آیا تا به حال خشمتان روی سلامتی و حال روحی شما اثر گذاشته است؟ همه ما گاهی عصبانی می شویم، این موضوع زمانی مشکل ساز می شود که زندگی روزمره افراد را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود به گونه ای واکنش نشان دهند که به خود یا افراد دیگر آسیب برساند. بسیاری از آسیب های درونی ما نشات گرفته از عدم جذب ثروت از قانون جذب استو پس اهمیت این موضوع بر سلامتی قابل چشم پوشی نیست و باید به آن توجه کنیم. در آکادمی پرورش افکار ما در تلاشیم، کنترل احساساتمان را داشته باشیم که بتوانیم منطقی تر شویم و به خود آسیب وارد نکنیم.
مشکلات عدم کنترل خشم چیست؟
داشتن احساس خشم می تواند به ما کمک کند از شرایط سخت عبور کنیم و خود را بهتر درک کنیم که به رشد فردی برسیم، همچنین می تواند به ما انگیزه دهد، مواردی را که در زندگی دوست نداریم، تغییر دهیم.
غضب شما زمانی مشکل ساز می شود که بر زندگی روزمره و روابط افراد تأثیر بگذارد، همچنین افراد کنترل آن را بسیار دشوار می دانند. مشکلات ناشی از تندخویی می تواند در افرادی بروز کند که دارای مواردی مانند: ناراحتی، افسردگی، انزوا، تبعیض یا مشکلات دیگر روانی هستند.
عوارض جسمی طولانی مدت عصبانیت کنترل نشده شامل افزایش اضطراب، فشار خون بالا و سردرد می شود.
اگر ناراحتی ما که منشا غضبمان است به درستی بیان شود، احساس مثبت و مفیدی را به ما منتقل می کند.
ابراز کنترل خشم
- اگر احساس کردید از کنترل خارج شدید، موقتاً از موقعیت پیش آمده دور باشید که آرامش خود را بدست آورید.
- احساسات خود را به عنوان بخشی از زندگی بشناسید و بپذیرید.
- سعی کنید دلایل دقیق عصبانیت خود را مشخص کنید.
- هنگامی که مشکل را شناسایی کردید، راهکار های متفاوتی را برای چگونگی بهبود وضعیت در نظر بگیرید.
- فعالیت فیزیکی انجام دهید، مانند: دویدن یا ورزش کردن.
- با شخصی که به او اعتماد دارید در مورد احساس خود صحبت کنید.
خشم مدیریت شده می تواند شما را برای ایجاد تغییرات مثبت و جذب موفقیت ترغیب کند. از سوی دیگر، غضب احساسی قوی است و اگر به طور مناسب با آن برخورد نشود، ممکن است نتایج مخربی برای شما و نزدیکانتان داشته باشد. بدخویی می تواند منجر به مشاجره، درگیری فیزیکی، سوء استفاده فیزیکی، تعرض و آسیب به خود شود با استفاده از ابزار های فوق می توانید از آسیب های ممکنه جلوگیری کنید .
چگونه می توانم خشمگینی خود را کنترل کنم؟
در اینجا می خواهیم به چند روش سالم برای کنترل خشم بپردازیم.
به مسائلی فکر کنید که مرتباً باعث عصبانیت شما می شوند
هر فردی ممکن است دلایل خودش را برای عصبانیت داشته باشد، مانند: دیر رسیدن افراد در قرار ملاقات یا سرزنش شدن برای کاری که مقصر نیستید. دانستن دلایل خشم به ما کمک می کند از ایجاد شدن نزاع و درگیری جلوگیری کنیم، همچنین در صورت بروز آنها واکنش متفاوتی را نشان دهیم. اگر محرک های عصبانیت خود را به افراد صمیمی در زندگی اطلاع دهیم، آن ها با اجتناب کردن از مواردی که ما را عصبانی می کند که باعث کمک به کنترل احساسات ما می شوند.
علائم عصبانیت خود را بشناسید
عصبانی بودن باعث علائمی مانند: احساس گرما یا برافروختگی، گره کردن مشت ها یا به هم فشردن دندان ها، احساس سفتی در قفسه سینه و ضربان قلب می شود. اگر علائم اولیه عصبانیت را تشخیص دهید، می توانید راه های جدیدی را برای کنترل خشم امتحان کنید.
واکنش بدن خود را خنثی کنید
با افزایش عصبانیت، واکنش فیزیکی بدن ما نیز افزایش می یابد. چند راه برای کاهش شدت واکنش های بدن ما وجود دارد که به شرح آن ها می پردازیم.
- تنفس خود را کند کنید، انجام چند تنفس عمیق، آهسته و طولانی می تواند به کاهش ضربان قلب، کاهش دمای مرکزی بدن و پردازش دوباره مغز شما کمک کند.
- استراحت کرده و شرایط را رها کنید و آرام شوید.
- در طبیعت وقت گذراندن به آرامش ذهن و بدن کمک می کند و فضایی را در اختیار شما قرار می دهد که بتوانید تصمیم بگیرید چگونه به موقعیت پیش آمده واکنش نشان دهید.
- به آرامی از ۱تا۱۰بشمارید یا یک فعالیت فیزیکی انجام دهید، مانند: حرکت با توپ یا پرش،
این استراتژی ها به شما در کنترل بیشتر کمک کرده و مانع از گفتن حرف یا انجام کاری شوند که ممکن است بعدا پشیمان شوید.
درک کنید که چرا عصبانی هستید
درک نکات اساسی که ممکن است در خشمگینی شما نقش داشته باشد می تواند به شما در کنترل خشم و پاسخ به آن کمک کند. برای درک بهتر سوالات زیر را از خود بپرسید.
- آیا کسی کاری کرده یا چیزی گفته است که باعث ناراحتی من شده؟
- آیا من در حال حاضر احساسات دیگری دارم که ممکن است بر نحوه واکنش من تأثیر بگذارد، مانند: غمگین بودن، خجالت کشیدن یا از دست دادن ارتباط با افرادی که برایم مهم هستند؟
- آیا این وضعیت به دلیل یادآوری خاطرات بد گذشته است؟
آثار جسمی عصبانیت
خشم باعث واکنش بدن برای مبارزه می شود، دیگر احساسات محرک این واکنش عبارتند از: ترس، هیجان و اضطراب. خشم باعث می شود، غدد فوق کلیوی بدن با هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول پر شود و مغز نیز خون را از روده دور می کند و به سمت ماهیچه ها حرکت می دهد که خود را برای انجام فعالیت بدنی آماده کنید. ضربان قلب، فشار خون و تنفس افزایش می یابد، دمای بدن افزایش می یابد و پوست عرق می کند.
تاثیرات عصبانیت بر سلامتی
افزایش ترشح هورمون ها و تغییرات متابولیکی ناشی از خشم کنترل نشده در نهایت به سیستم های مختلف بدن آسیب می رساند.
برخی از مشکلات بدن که با عدم کنترل خشم مرتبط است، شامل موارد زیر می شود.
- سردرد
- مشکلات گوارشی مانند درد شکم
- بیخوابی
- افزایش اضطراب
- افسردگی
- فشار خون بالا
- مشکلات پوستی مانند: اگزما
- حمله قلبی
- سکته
توصیه هایی برای مدیریت بلند مدت خشم
کنترل خشم ممکن است مدتی طول بکشد در اینجا پیشنهاداتی را مطرح می کنیم که برای بهبود شما موثر باشد.
- در مورد طغیان خشم و غضب خود یک دفتر یادداشت داشته باشید، سعی کنید بفهمید چگونه و چرا عصبانی می شوید؟
- تکنیک های آرامش بخش، مانند: مدیتیشن یا یوگا را بیاموزید.
- اگر هنوز از وقایعی که در گذشته اتفاق افتاده عصبانی هستید به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید.
- ورزش منظم کنید.
مزایای ورزش منظم در مدیریت خلق و خو
افرادی که استرس دارند بیشتر در معرض تندخویی هستند. مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش منظم، خلق و خو را بهبود می بخشد و سطح استرس را کاهش می دهد. این موضوع به این دلیل است که فعالیت بدنی، هورمون های استرس زا را که بدن تولید می کند کاهش می دهد، همچنین تولید انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خو در مغز از جمله اندورفین و کاتکول آمین را افزایش می دهد.
کلام آخر
آگاهی از احساس عصبانیت خود و ابزار کنترل آن، بخش مهمی از سلامت روان است. اگر زیاد عصبی می شوید یا در کنترل خشم خود مشکل دارید، باید با تمرین و مشاوره راهکار های بسیاری را امتحان کنید که این امر را به شیوه سالم مدیریت کنید و زندگی همراه با روابط موفق داشته باشید.
منابع
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/anger-how-it-affects-people
https://headspace.org.au/young-people/what-is-anger-and-its-effects-on-mental-health/
