16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

34 دقیقه زمان خواندن

آیا احساس بی حوصلگی می کنید؟ نمی دانید با وقت خود چه کار کنید؟ کار جالبی برای انجام دادن پیدا نمی کنید؟ همه ی افراد این حالات آزاردهنده را تجربه می کنند. بی حوصلگی مانند تجربه ی احساسی بین تمایل به انجام کار و ناتوانی در یافتن کاری جذاب است. اما این نیست که شما نمی خواهید کاری انجام دهید؛ بلکه به این معنی است که هر فعالیتی که به آن فکر می کنید غیرجذاب به نظر می رسد.

پس بیایید این رویه را تغییر دهیم! در ادامه 10 استراتژی موثر برای از بین بردن خستگی به شما معرفی می کنیم. به‌علاوه، ما فهرستی شگفت ‌انگیز از 55 ایده درخشان از فعالیت ‌های جذاب را به شما ارائه می ‌دهیم که بلافاصله خستگی را از بین می ‌برند و دیگر نیازی نیست با کمی بی حوصلگی احساس گم شدگی کنید. دنیایی بزرگ، کامل و مجهزی در محیط خارجی شما وجود دارد که فقط منتظر کنجکاوی شماست. در این مطلب راهکارهایی از نحوه غلبه بر بی حوصلگی آورده شده است. اجازه دهید تا الهام بخش شما باشد و از آن برای مقابله با بی حوصلگی استفاده کنید.

من متولد دهه 80 (میلادی) هستم، غلبه بر بی حوصلگی واقعا برای من موضوع جدیدی نیست. در آن زمان، بی حوصلگی جنبه ی کاملاً متفاوتی داشت و هیچ گوشی هوشمند یا تبلتی وجود نداشت که بتواند توجه افرد را به خود جلب کند. ناگفته نماند که در آن زمان حتی اینترنت وجود نداشت و بازی ‌های ویدیویی عمدتاً متمرکز بر شخصیت ‌های پیچیده از طریق داستان های پریدن و دویدن بود که در نهایت واقعا خسته‌کننده می شدند.

اگر در آن زمان نمی خواستید از خستگی بمیرید، قطعاً به چند استراتژی عالی برای مبارزه با بی حوصلگی نیاز داشتید. در این مقاله روش هایی که در طول زمان کارایی خود را برای غلبه بر بی حوصلگی ثابت کرده اند و من چندین سال است که روی جمع آوری آن ها کار کرده ام آورده شده است.

«آیا زندگی همواره کوتاه تر از آن نیست که ما خودمان را خسته کنیم؟»

فردریش نیچه

با یک فرآیند سه گانه می توان با خستگی مقابله کرد. در ابتدا، مهم است که بدانیم مفهوم بی حوصلگی چیست و چه چیزی باعث به وجود آمدن آن می شود. ثانیاً، فرد باید استراتژی‌ هایی عالی داشته باشد که بتوان به محض شروع بی حوصلگی از آن ها استفاده کرد.

آیا حوصله تان سر رفته است؟ زمان تغییر رویه فرا رسیده است! بیایید مستقیماً وارد این روند شویم.

16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

چگونه بی حوصلگی را شکست دهیم.

در اینجا به یک مرور سریع از موضوعات پرداخته شده است:

  • ماهیت علمی بی حوصلگی
  • علت اصلی بی حوصلگی

قسمت اول: 16 استراتژی موثر برای غلبه بر بی حوصلگی.

قسمت دوم: 55 فعالیت درخشان که بی حوصلگی را فورا از بین می برد.

اول از همه، مهم است که درک خوبی در مورد بی حوصلگی داشته باشید. اما آن دقیقاً چیست و چه چیزی باعث آن می شود؟ بیایید نگاهی به دیدگاه علمی اش بیندازیم:

ماهیت علمی بی حوصلگی

هر کدام از ما هر چند وقت یک بار گرفتار بی حوصلگی می شویم. همه ما می دانیم که خستگی چه حسی دارد، اما تفسیر علمی پشت آن چیست؟ دانشمندان چندین دهه است که در حال بررسی این موضوع بوده اند. با این حال، بین دانشمندان در مورد اینکه مفهوم حس بی حوصلگی واقعاً چیست، اتفاق نظری وجود ندارد اما فرآیندهای درونی که می توانند باعث احساس بی حوصلگی شوند، به طور گسترده در بین دانشمندان شناخته شده است.

مسئول بی حوصلگی سطح پایینی از یک انتقال دهنده عصبی به نام دوپامین است. دوپامین پیام رسان شیمیایی مغز انسان است. هر زمان که موقعیت جدید و هیجان انگیزی را تجربه می کنیم، دوپامین واکنش هایی را در مغز ما ایجاد می کند.

تکرار مداوم یک فعالیت معین، میزان دوپامین آزاد شده در مغز را کاهش می دهد. در نتیجه، سطح دوپامین در مغز شروع به کاهش می کند. در نتیجه، ما خواهان احساس هیجان بیشتری می شویم، اما تلاش می کنیم آن را با فعالیت های فعلی خود جایگزین کنیم. این مرحله ای است که احساس بی حوصلگی آشکار می شود. ما دیگر توسط فعالیت های شناخته شده به وجد نمی آییم و به دنبال یافتن جایگزین های جدید و هیجان انگیز می گردیم.

در راستای این تفکر، جان ایستوود و همکارانش بی حوصلگی را تجربه کردن میل به چیزی، اما ناتوانی در شرکت در فعالیتی که نیاز را برآورده می کند، تعریف می کنند.

16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

علت اصلی بی حوصلگی

اگرچه سرنخ هایی وجود دارد که فیلسوفان یونان باستان در مورد مفهوم خستگی نظریه هایی دادند اما مدت زیادی طول کشید تا اینکه کلمه ای برای خستگی، عمومی شد. در واقع، کلمه «بی حوصلگی» تا سال 1766 در زبان انگلیسی تعریف نشد. به نظر می رسد که گویی اصلا نیازی به چنین کلمه ای وجود نداشته است. بنابراین، بی حوصلگی پدیده ای نسبتاً جدید به نظر می رسد و حتی به نظر می رسد با پیشرفت فناوری، تعداد افرادی که از بی حوصلگی رنج می برند افزایش یافته است.

اگر در مورد آن فکر کنید، پیشرفت سریع فناوری حواس ‌پرتی‌ های بی ‌شماری را به وجود آورده است که به ما کمک می‌ کنند تا احساس بی حوصلگی خود را کاهش دهیم. همه این وسایل الکترونیکی برای رفع مشکل بی حوصلگی طراحی شده اند و تنها برای مدتی ما را سرگرم می کنند. اما پس از مدتی، آن ها هم دیگر جذابیت سابق را برای ما نخواهند داشت. ما آرزوی اتفاقات جدید را داریم، بدون اینکه متوجه موضوع اصلی باشیم. علت اصلی بی حوصلگی در میل ریشه ای ما به « انجام دادن کاری» نهفته است.

از آنجایی که ما در عصر اطلاعات زندگی می کنیم، اکثریت قریب به اتفاق مردم به دانستن اطلاعات زیاد عادت کرده اند. حتی بدتر از آن، بسیاری از ما به این نوع سرگرمی وابسته شده ایم و بدون آن، اکثرمان خیلی زود احساس ناراحتی می کنیم.

ما عادت کرده‌ایم که دائماً کاری را انجام دهیم، حتی اگر فقط تماشای تلویزیون باشد و این حالت «نداشتن کاری برای انجام دادن» بسیار عجیب به نظر می ‌رسد. کاری نکردن باعث می شود احساس گناه و آسیب پذیری کنیم. از این گذشته، مفهوم زندگی با انجام دادن کارها توسط ما پیوند تنگاتنگی دارد. بنابراین به نظر می رسد که کم تحرکی نهایت مجازات و گناه برای ماست.

اگرچه زمانی که واقعا بخواهیم هیچ کاری انجام ندهیم، بی حوصلگی صرفاً مفهوم میل به سرگرم شدن یا انجام کاری را دارد. این موضوع صرفا به معنی میل مغز به تحریک حسی بیشتر است.

با درک اینکه چرا حوصله تان سر رفته است، یک قدم به راه حل نزدیک تر شده اید.

موارد زیر دلایل اصلی بی حوصلگی هستند:

کمبود انرژی – یکی از دلایل مهم بی حوصلگی در سطوح انرژی تخلیه شده و یا عدم تعادل انرژی نهفته است. به عنوان مثال، این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که شما از نظر ذهنی خسته هستید، اما از نظر فیزیکی اصلا خسته نیستید. در این حالت، بی حوصلگی زمانی به وجود می آید که بدن شما بخواهد از نظر فیزیکی درگیر شود، در حالی که انرژی ذهنی خود را تلف کرده اید و بالعکس.

یک راه حل عالی برای این نوع بی حوصلگی این است که خود را درگیر فعالیت هایی کنید که از انرژی فراوانی استفاده می کنند. به عنوان مثال، یک طراح گرافیک که از انرژی خلاقیت ذهنی خالی شده باشد، می تواند فعالیت بدنی انجام دهد. از سوی دیگر، یک کارگر ساختمانی می‌تواند سعی کند در فعالیت ‌های خلاقانه ای شرکت کند که نیاز به تمرکز بالایی دارند.

به تعویق انداختن کارها – در بسیاری از موارد، افراد به اشتباه تصور می کنند که حوصله شان سر رفته است، در حالی که در واقع به سادگی کارها را به تعویق می اندازند. تفاوت زیادی بین بی حوصلگی و تلاش برای به تعویق انداختن مسئولیت ها وجود دارد. در گزینه اول، شما نمی توانید یک فعالیت قانع کننده برای شرکت در آن پیدا کنید.

اما در گزینه دوم، شما در مورد کارهایی که به طور خاص دوست ندارید تأخیر می کنید. بنابراین، بی حوصلگی ممکن است ناشی از ناتوانی فرد در یافتن چیزی باشد که بتواند کار خود را با آن به تعویق بیندازد. این نوع حالت ناآرامی را می ‌توان با فهمیدن اینکه چه مسئولیت ‌ها یا وظایفی را به تعویق انداخته ‌اید و علتشان، آن‌ ها را از بین ببرید.

فقدان انگیزه و یا الهام – اغلب بی حوصلگی ها صرفاً نتیجه نبود انگیزه و الهام مناسب است. در این شرایط، به دلیل نیافتن کاری قانع کننده برای انجام دادن، خسته نمی شویم، در عوض، حوصله ‌مان سر می ‌رود، زیرا انگیزه ی کافی برای شرکت در یک فعالیت خاص را نداریم. تقریباً تمام فعالیت ها در نهایت برایمان خسته کننده خواهند شد.

به همین دلیل، بسیار مهم است که مطمئن شویم به طور مداوم انگیزه و الهام خود را تقویت می کنیم. الهام گرفتن می تواند در غلبه بر بی حوصلگی تفاوت چشم گیری به وجود آورد. اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع وجود دارد و آن این است: انگیزه گرفتن با داشتن یک چشم انداز واقعی برای زندگی.

مختل شدن برنامه های روزانه – یکی دیگر از دلایل اصلی بی حوصلگی می تواند مختل شدن عادت های روزانه تان باشد. به این معنی که برنامه شما به طور ناگهانی و یا غیر منتظره تغییر می کند. نتیجه این اختلال غیرمنتظره اغلب اوقات احساس بی حوصلگی شدید است.

یک راه حل مطمئن برای مقابله با این نوع خستگی این است که پیوسته به دنبال فعالیت های جدید و جذاب باشید که دوباره به سرعت برنامه شما را پرانرژی می کند. با این حال یک راه حل دیگر برای رشد شخصی خود از طریق تأمل و مراقبه نیز امکان پذیر است. با پرداختن مؤثر به هر یک از این دلایل ریشه ای، خواهید دید که بی حوصلگی می تواند به سرعت از بین برود.

16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

قسمت اول – 10 استراتژی موثر برای غلبه بر خستگی

  1. تأمل و مراقبه آرام

مراقبه یک ابزار قدرتمند واقعی است که می توانید از آن برای مبارزه با بی حوصلگی استفاده کنید. اکثر افرادی که به دنبال راهبردهای موثر برای مبارزه با بی حوصلگی هستند، به دنبال فعالیت های جدید و هیجان انگیز برای انجام دادن هستند. پس از گذشت این زمان، در نهایت آن ها دوباره خسته می شوند. تلاش برای رفع بی حوصلگی به این شیوه تاثیر زیادی نخواهد داشت. به این دلیل که هیچ یک از این فعالیت ‌های جدید نمی ‌توانند به طور موثر به موضوع اصلی بی حوصلگی بپردازند.

از سوی دیگر، انجام مراقبه به دلایل ریشه ای هر بی حوصلگی می پردازد که این بسیار مفید تر از جستجوی ناامیدانه برای انجام کارهای جدید است، زیرا مراقبه به سرعت توانایی شما را برای کنار آمدن با « کاری انجام ندادن» را افزایش می دهد.

بنابراین به جای تلاش برای رفع بی حوصلگی، مراقبه به شما کمک می کند تا سطح تحمل خود را در مورد درگیر نشدن به این موضوع افزایش دهید. به علاوه، تحقیقات علمی نشان داده است که آگاهی ذهن به عنوان یک تکنیک مراقبه، خستگی را کاهش می دهد.

این موضوع ما را به نکته مهم بعدی یعنی چگونگی غلبه بر بی حوصلگی می رساند:

  1. با بی حوصلگی مبارزه نکنید، سعی کنید از آن لذت ببرید.

همانطور که قبلاً ذکر شد، در دنیایی که بیش از پیش دچار چالش های بیشتر می ‌شود، فرآیند «انجام ندادن» به عنوان عامل ایجاد کننده ی چالش بیشتر در نظر گرفته می‌شود. بنابراین، مردم گرفتار بی حوصلگی و احساس غیر مفید بودن ناشی از آن می شوند. اما برخلاف تصور عموم، اصلاً لازم نیست که به طور مداوم درگیر فعالیت باشید. و مطمئناً لازم نیست همیشه با ابزارهای تکنولوژیکی خود، نظیر گوشی موبایل سرگرم شویم.

بنابراین به جای اینکه در هنگام بی حوصلگی به افسردگی روی بیاورید، سعی کنید از این مراحل استفاده کنید. از اینکه کاری برای انجام دادن ندارید لذت ببرید. از زمان استراحت استفاده کنید و باتری های ذهنی خود را شارژ کنید. در نهایت متوجه خواهید شد که بی حوصلگی کم کم ناپدید می شود.

دو استراتژی اول عمدتاً به این موضوع پرداخته‌اند که با احساس بی‌حوصلگی راحت ‌تر برخورد کنید. استراتژی‌های زیر عمدتاً به راه ‌هایی برای غلبه بر بی حوصلگی می‌پردازند.

  1. مسیر زندگی خود را پیدا کنید.

راحت بودن با بی حوصلگی خوب است، اما ممکن است دلیل دیگری برای بی حوصلگی وجود داشته باشد که این استراتژی ‌ها نمی ‌توانند آن را برطرف کنند: فقدان هدف. بی حوصلگی می تواند ناشی از نبود مسیر زندگی مناسب باشد.

در این موقعیت ‌ها، بی حوصلگی که تجربه می‌ کنید، نتیجه گذراندن زندگی بدون هدف مشخص است و موجب می شود شما به سادگی احساس بی حوصلگی کنید زیرا اصلا مطمئن نیستید که زندگی شما در کدام مسیر باید پیشرفت کند.

ناتوانی در تغییر مسیر زندگی و یافتن هدف مناسب موجب ایجاد حس بی فایده بودن می شود. زمان تغییر آن فرا رسیده است! شما می توانید با اصلاح تفکر در مورد اهداف، رسالت و دیدگاه خود در زندگی، خود را در جهت درست آن قرار دهید.

فرآیند یافتن مسیر مناسب برای زندگی تا حد زیادی شامل شناسایی نقاط قوت و ضعف شما است. همچنین این فرآیند به شما کمک می کند تا درک بهتری در مورد اهداف احتمالی زندگی خود به دست آورید.

16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

  1. اطراف خود را با افراد پرانرژی پر کنید.

بی حوصلگی می تواند واقعاً اعتیاد آور باشد. آخرین باری که مجبور بودید مدتی را با یک فرد فوق العاده غیر خلاق، حوصله سر بر و خسته کننده بگذرانید را به یاد آورید. معاشرت مداوم با افرادی که درگیر فعالیت های بی اساس و خسته کننده هستند، در نهایت شما را نیز شبیه آن ها می کند. از سوی دیگر، ارتباط با افراد به فکر و هدفمند موجب می شود تا همیشه چیزهای جدید و هیجان انگیزی را کشف کنید.

  1. همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید.

بی حوصلگی اغلب زمانی شروع می شود که ما در هر فعالیت به سطح خاصی از تسلط و دانش برسیم. در این مواقع احساس بی حوصلگی پدید می آید. بنابراین به جای اینکه به آنچه به دست آورده اید قانع باشید، به طور مداوم برای یادگیری چیزهای جدید تلاش کنید. با وارد شدن به فعالیت های جدیدی که هرگز قبلا انجام نداده اید، خود را به چالش بکشید. کنجکاو شوید و ناشناخته ها را کشف کنید. یک مهارت جدید یا یک زبان جدید یاد بگیرید. کتابی بخوانید که قبلاً حتی اسمش را نشنیده اید. در کنار هر کاری که انجام می دهید، هر روز چیز جدیدی نیز یاد بگیرید:

-هر روز یک مقاله در ویکی پدیا بخوانید.

-به کتابخانه محلی خود بروید و یک کتاب جالب برای خواندن انتخاب کنید.

-کانال های مختلف و مفید یوتیوب را پیدا کنید.

-به موزه ‌ای بروید که قبلاً از آن بازدید نکرده‌اید.

-از دوستانتان بخواهید یک مهارت به شما آموزش دهند.

-به مکان های هیجان انگیز محله خود بروید.

-به نمایشگاه بروید.

-یک مستند تماشا کنید.

هدف پشت همه این ها از بین بردن بی حوصلگی با یافتن راه های جدید تحریک ذهن است.

  1. معاشرت کنید.

بی حوصلگی همچنین می تواند نشانه ای از این باشد که شما به یک معاشرت جدید نیاز دارید، یعنی معاشرت های اجتماعی. بسیاری از فعالیت های گوناگونی وجود دارند که می توانید به تنهایی انجام دهید، اما به هر حال همه ما از همراهی با افراد دیگر لذت می بریم. انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند، بنابراین طبیعی است که وقتی خود را منزوی می کنیم، ملال ایجاد شود.

هنگامی که این نوع بی حوصلگی شروع شد، معاشرت بهترین استراتژی برای غلبه بر آن است. بیرون بروید و با افراد جدیدی آشنا شوید. با دوستان خود تماس بگیرید و زمانی را با آن ها بگذرانید. حتی اگر دوستان شما در حال حاضر مشغول هستند، می توانید به یک باشگاه جالب بپیوندید یا در کارهای خیریه شرکت کنید.

  1. تعلل در کارها را از بین ببرید.

بی حوصلگی ناشی از به تعویق انداختن کارها و مسئولیت ها می تواند بسیار وحشتناک باشد. این همان بی حوصلگی است که زمانی شروع می شود که شما نتوانید حواس پرتی قانع کننده ای پیدا کنید تا ذهن خود را از وظایف خود دور کنید.

از یک طرف، شما می خواهید تمام تلاش خود را برای به تعویق انداختن کار خود به کار بگیرید. از سوی دیگر، مطلقاً هیچ چیز نمی تواند توجه شما را از بین ببرد. نتیجه اغلب این است که فرد به سادگی شروع به رویاپردازی می کند یا درگیر فعالیت های بی فایده می شود.

یک راه آسان برای حل این موضوع وجود دارد، حتی اگر اغلب آدم ها آن را دوست نداشته باشند، باید کاری که باید انجام شود را انجام دهید. به وظایفی که بر عهده دارید رسیدگی کنید و در این صورت نه تنها عادت به تعویق انداختن را از بین خواهید برد، بلکه خستگیتان نیز نابود می شود.

16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

  1. لیست کارهای روزمره خود را تمام کنید.

حالت بی حوصلگی فرصتی عالی برای شماست تا همه چیزهایی را که در فهرست «کارهای روزمره» شما هستند، انجام دهید و علامت بزنید. من معتقدم که ده‌ ها فعالیت وجود دارد که می ‌خواستید انجام دهید، اما هرگز زمان مناسب را پیدا نکردید. خوب، حالا یک زمان مناسب و عالی است.

بعلاوه، انگیزه شما برای انجام این کارها می تواند در مواقع بی حوصلگی بسیار زیاد باشد. مخصوصاً زمانی که به نظر نمی رسد کار دیگری برای انجام دادن پیدا کنید.

  1. از زیادی و بیهوده فکر کردن دست بردارید.

معمولا وقتی مردم با بی حوصلگی مواجه می شوند دو اتفاق می افتد. اول، احساس وحشتناکی بهشان دست می دهد. دوم، آنها شروع به فکر کردن بیش از حد می کنند، مدام به مشکل فکر می کنند، بی حوصله هستند و فوراً می خواهند راه حلی پیدا کنند. موقعیت را تجزیه و تحلیل می کنند، اما قادر به رهایی خود نیستند.

گاهی اوقات فقط لازم است از فکر کردن بیش از حد دست بردارید. از پرسیدن انواع سوالات از خود دست بردارید. سعی نکنید خودتان را مجبور به انجام کاری کنید. اینقدر تلاش نکنید که بفهمید چگونه می توانید بر بی حوصلگی غلبه کنید. فقط اوضاع را بدتر خواهد کرد و از درون شما را می سوزاند. اگه حوصله دارید بهتر است آن را بپذیرید و با آن مواجه شوید.این یک مرحله موقت است و لزوماً چیز بدی نیست.

  1. به روتین روزمره خود کاری هیجان انگیز اضافه کنید.

یکنواختی می تواند یکی دیگر از عوامل مهم در ایجاد بی حوصلگی باشد. ما به عنوان یک انسان، تمایل زیادی به تکرار عادت های یکسان داریم. روتین ها به ما احساس امنیت می دهند و این امری طبیعی است که به طور مداوم از روتین خود پیروی کنید. با این حال، عادت و روتین نیز می تواند منابع مهم خستگی باشد.

با انجام مکرر فعالیت های مشابه، بی حوصلگی به آرامی اما مطمئناً شروع به ظهور می کند. به همین دلیل، سعی کنید گهگاهی کارهای روزمره خود را عوض کنید. فعالیت های جدید را اضافه کنید و سعی کنید کارها را متفاوت انجام دهید.

با داشتن برنامه ‌های معمولی کمتر، انعطاف‌ پذیری بیشتری برای برنامه خود باز می‌ کنید. حتی بیشتر از آن، می تواند تا حد زیادی از یکنواختی و بی حوصلگی همراه آن بکاهد. در اینجا فقط چند ایده برای هیجان انگیزی کارهای روزمره شما وجود دارد:

– بیشتر سفر کنید. محیط های جدید را پیدا کنید.

– بیرون بروید و با افراد جدیدی آشنا شوید.

– کارها را متفاوت انجام دهید. زمان انجام کارها را تغییر دهید.

– روش پرداختن به مسائل را تغییر دهید.

– از هدر دادن وقت خود خودداری کنید.

  1. به خودتان اجازه دهید تا احساس بی حوصلگی کنید.

همانطور که بارها در این مقاله اشاره شد، «انجام ندادن» برای بسیاری از مردم شبیه گناه نهایی است. در نتیجه، ما به خود اجازه نمی دهیم که احساس بی حوصلگی کنیم. بنابراین هر زمان که احساس بی حوصلگی شروع به ظاهر شدن کرد، ما به سرعت سعی می کنیم با انجام فعالیت های تصادفی از شر آن خلاص شویم. برخی افراد ساعت ها تلویزیون تماشا می کنند، در حالی که برخی دیگر بی هدف در اینترنت گشت و گذار می کنند.

با این حال، احساس ناراحتی از انجام ندادن کاری سازنده و بی حوصلگی زیادی باقی می ماند. این به آن دلیل است که ما در واقع به خود اجازه نمی دهیم که احساس خستگی کنیم، در عوض سعی می کنیم به جای مقابله آشکارا با این احساس، از شر آن خلاص شویم.

با اجازه دادن به خود که گهگاه احساس بی حوصلگی کنید، به هدف اصلی در زندگی نزدیک تر خواهید شد. بنابراین به جای فرار از آن، شروع به کاوش در آن کنید و بدانید که با نگاهی دقیق تر به بی حوصلگی خود، به سرعت دلایل اصلی آن را کشف خواهید کرد.

در برخی موارد، ممکن است فقط کارهایتان به تعویق بیفتد و انگیزه مناسب را نداشته باشید. اما در بسیاری از موارد دیگر، مشکل بسیار عمیق تر است. گاهی نیز سعی می کنید با قطع ارتباط با دنیا از خودتان در برابر مشکلات محافظت کنید.

16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

  1. وارد جریان مسیر زندگی شوید.

بی حوصلگی را می توان برعکس جریان مسیر زندگی در نظر گرفت. به ‌جای درگیر شدن در فعالیت ‌هایی که وقت ما را تلف می کند، شروع به شمردن هر ثانیه کنیم. تمرکز ما بر روی یک فعالیت خاص نیست، بلکه صرفاً بر روی احساس بدی است که هنگام بی حوصلگی تجربه می کنیم.

فعالیت ‌های لذت ‌بخشی را پیدا کنید که به شما این امکان را می‌دهد تا دوباره وارد جریان زندگی شوید. فقط فعالیت هایی را آزمایش کنید که به شما امکان می دهد خود را در مسیر آن قرار دهید. این فعالیت ها می تواند از باغبانی، طراحی، نوشتن، آشپزی، رقصیدن، حل مسئله، اختراع تا ورزش باشند.

  1. یک ژورنال درست کنید.

اگر از قبل احساس بی حوصلگی می کنید، می توانید از زمان خود برای تأمل و یادداشت روزانه نیز استفاده کنید. سخت نیست، فقط کافی است یک تکه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن در مورد هر چیزی که به ذهنتان می رسد، کنید.

به اتفاقاتی که در طول روز برای شما افتاده است فکر کنید. در مورد راه حل های ممکن برای مسائلی که با آن مواجه هستید فکر کنید. در مورد رویاهای خود و اهداف خود برای تحقق آن ها بنویسید. هیچ درست و غلطی در ژورنال نویسی وجود ندارد. فقط این کار را انجام دهید و ببینید روند آن شما را به کجا می برد.

  1. از فعالیت های بی اساس خودداری کنید.

بی حوصلگی اغلب ناشی از پیگیری فعالیت های بی هدف است. چه کسی ساعت ها را صرف تماشای تلویزیون نکرده است، بدون اینکه سرگرم شود؟ و همچنین من مطمئن هستم که همه ما مدتی را بدون هدف واقعی صرف گشت و گذار در اینترنت می کنیم.

مشکل این فعالیت های بی اساس این است که هیچ کدام ارزش واقعی ارائه نمی دهند. در نتیجه، احتمال اینکه این فعالیت ‌ها بی حوصلگی ما را بیشتر کنند زیاد است. بنابراین هر زمان که انتخابی داشتید، مطمئن شوید که فعالیت یا وظیفه ای را انتخاب کنید که ارزش واقعی برای شما و هدفتان ایجاد می کند.

  1. خودتان را به چالش بکشید.

اگر به طور مداوم به چالش کشیده نشوید، اغلب به سرعت خسته می شوید. شما به دنبال ماجراجویی هستید و به رقابت نیاز دارید. بنابراین، اگر به طور مداوم با بی حوصلگی مواجه هستید، ممکن است فعالیت هایی را که واقعاً شما را به چالش می کشند از دست بدهید، یعنی فعالیت‌ هایی که واقعاً نیازهای شما را برآورده می ‌کنند.

  1. چیزی بسازید.

با مشغول نگه داشتن ذهن خلاق خود ، نه تنها خستگی را کاهش می دهید، بلکه تمرکز خود را از جنبه تکنولوژی محور زندگی نیز تغییر می دهید. ما آنقدر عادت کرده ایم که از همه ابزارهای فنی کوچک خود استفاده کنیم، که لذت ساختن چیزی را کاملاً فراموش کرده ایم. حتی لازم نیست که یک استادکار یا یک هنرمند ماهر باشید. تنها چیزی که لازم است «قصد تبدیل یک ایده به واقعیت» است. به عنوان مثال می توانید یک تصویر زیبا بکشید ، یک روسری ببافید یا یک اثر هنری خلق کنید.

16 استراتژی موثر برای از بین بردن بی حوصلگی

قسمت دوم – 55 فعالیت درخشان که بی حوصلگی را فورا از بین می برد.

  1. طوری زندگی کن که انگار در حال اکتشاف هستید و بودید.
  2. سخنرانی های TED را تماشا کنید.
  3. به طبیعت بروید.
  4. ستارگان را تماشا کنید.
  5. استراحتی کوتاه داشته باشید.
  6. به یک کتاب صوتی گوش دهید.
  7. مردم را در حال انجام انواع کارهای بی اساس تماشا کنید.
  8. داستان های هیجان انگیز بنویسید.
  9. در محله خود بچرخید.
  10. جهانگردی کنید.
  11. افراد غریبه را در مکالمات و بحث ها درگیر کنید.
  12. شعر بنویسید.
  13. یک زبان جدید یاد بگیرید.
  14. یک بازی استراتژیک یاد بگیرید.
  15. در داخل وان پر از کف و معطر بنشینید و حمام کنید..
  16. از موزه هنرهای معاصر دیدن کنید.
  17. مربی کسی باشید.
  18. به پیک نیک در پارک بروید.
  19. یک کار خوب انجام دهید.
  20. کاری داوطلبانه انجام دهید.
  21. از موزه های رنسانس دیدن کنید.
  22. یک تابلو برای اهداف و رویاهای خود بسازید.
  23. آهنگ خودتان را بنویسید و بخوانید.
  24. یک باشگاه کتاب یا فیلم راه اندازی کنید.
  25. چیزی بپزید که تا به حال آن را نخورده اید.
  26. از یک نمایشگاه هنری دیدن کنید.
  27. جدول کلمات متقاطع را حل کنید.
  28. پیامی برای خود آینده خود ثبت کنید.
  29. اجازه دهید ذهن شما رویاپردازی و خیالبافی کند.
  30. شروع به نقاشی با اعداد کنید.
  31. نمایه فیسبوک خود را دوباره اصلاح کنید.
  32. برای دوستان خود کارت پستال های شگفت انگیز بفرستید.
  33. از مجلات یا روزنامه های قدیمی یک کولاژ درست کنید.
  34. طلوع و غروب خورشید را تماشا کنید.
  35. یک لیست هیجان انگیز جدید بنویسید.
  36. یک شب مهمونی فیلمی با ژانری مشخص برگزار کنید.
  37. یک پازل چالش برانگیز انجام دهید.
  38. خوشنویسی یاد بگیرید.
  39. معما حل کنید.
  40. یک دفترچه یادداشت خانوادگی بسازید.
  41. یک لیست پخش از موسیقی متن زندگی خود تهیه کنید.
  42. بازی های تخته ای انجام دهید.
  43. درباره موضوعی تحقیق کنید.
  44. عکاسی کنید.
  45. ویدیوی یوتیوب خود را بسازید.
  46. نقاشی بکشید.
  47. یک داستان کوتاه بنویسید.
  48. استندآپ کمدی تماشا کنید.
  49. وقت خود را با حیوان خانگی خود بگذرانید.
  50. یک رمان بخوانید.
  51. یوگا یاد بگیرید.
  52. یک فیلم کلاسیک تماشا کنید.
  53. زبان رسمی خود را اختراع کنید.
  54. یک مهمانی برگزار کنید.
  55. صدای موسیقی را بالا ببرید و تصور کنید در حال اجرای یک کنسرت زنده هستید.

این ها تنها چند فعالیت هستند که ثابت شده اند به طور موثر با خستگی مبارزه می کند. شما می توانید ایده های خود را به این لیست اضافه کنید تا آن را حتی بهتر کنید.

«گفتن جمله من حوصله ام سر رفته بیهوده است. منظورم این است که شما در دنیایی بزرگ و وسیعی زندگی می کنید که درصد کمی از آن را دیده اید. حتی ذهن شما هم بی پایان است. تا ابد ادامه دارد، در درون، می فهمید؟ این واقعیت که شما زنده هستید شگفت انگیز است، بنابراین نمی توانید بگویید من حوصله ام سر رفته است.»

لویی سی کی

امیدوارم از این مقاله در مورد راه های غلبه بر خستگی لذت برده باشید. ترفندهای شما برای جلوگیری از احساس خستگی چیست؟ در بخش نظرات زیر به ما اطلاع دهید.

موفق باشید!

منبع:

How to Beat Boredom – 16 Effective Strategies

به این مطلب امتیاز دهید

رشد خودت رو استارت بزن !

درخواست ثبت نام در دوره های امیر شریفی

مشترک شدن
اطلاع رسانی کن
guest
هنگامی که پاسخی داده شود به ایمیل شما پیام ارسال میگردد

0 نظرات
جدید ترین
قدیمی ترین بیشترین امتیاز
بازخورد درون خطی
دیدن تمام نظرات
0
سوالی دارید؟ بپرسیدx