فرسایش توان اراده چیست؟ و چگونه می تواند تغییر عادت را از مسیر خارج کند؟
“آیا می توانید بیش از یک عادت را در یک زمان تغییر دهید؟”
این سوالی است که بسیاری از خود یاران دارند.
دلیل آن به چیزی به نام فرسایش توان اراده مربوط می شود.
در این پست، فرسایش توان اراده را بررسی خواهیم کرد و نشان خواهیم داد که چگونه می توانید از آن استفاده کنید تا به طور موفقیت آمیزی عادات قدرتمندی را در زندگی خود توسعه بدهید.
فرسایش توان اراده چیست؟
به عبارت ساده، اراده ما مانند یک ماهیچه است که در طول روز به دلیل استفاده مداوم ضعیف میشود. هر کس محدودیتی در اراده خود دارد. هنگامی که اراده از بین می رود، تمرکز و مقاومت در برابر تسلیم شدن در برابر وسوسه ها بسیار دشوار می شود.
باومایستر و همکارانش کاهش نفس را در سناریوهای مختلف آزمایش کرده اند.
یکی از عادت ها آزمایش تربچه نام داشت.
اساساً آنها سه گروه از مردم را به اتاقی آوردند که در آن مجموعه ای از غذاها وجود داشت: تکه های شکلات، کلوچه های گرم و تربچه.
یک گروه اجازه داشتند هر چیزی را که می خواهند بخورند.
به گروه دیگری گفته شد که فقط می توانند تربچه را بخورند.
به گروه آخر هیچ گزینه غذایی داده نشد.
پس از آن، هر گروه به یک اتاق جداگانه منتقل شد که در آنجا باید روی یک پازل چالش برانگیز کار می کردند.
گروه هایی که نیازی به اعمال اراده نداشتند (هر چه می خواهند بخورند و هیچ گزینه غذایی ندارند) به طور متوسط بیست دقیقه روی پازل کار کردند.
گروهی که باید اراده می‌کردند و در برابر خوراکی‌های خوشمزه مقاومت می‌کردند، پس از هشت دقیقه منصرف شدند.
این آزمایش چه چیزی را نشان می دهد؟
اکثر مردم می توانند در برابر وسوسه ها مقاومت کنند. با این حال، این تلاش ما را در یک وضعیت “ضعیف” قرار می دهد که در آن استفاده از این مجموعه از قدرت اراده دشوارتر می شود.
این یکی از اولین آزمایش‌ها در فرسایش توان اراده بود. از زمان این آزمایش معروف، صدها آزمایش بعدی انجام شده است که همان اثرات کاهش توان اراده و تصمیم گیری را نشان می دهد.
کاهش یا فرسایش توان اراده چگونه با عادات ارتباط دارد؟
کاهش یا فرسایش توان اراده و تصمیم گیری در تعدادی آزمایش دیگر با یافته‌های مشابه با آزمایش‌های بومیستر و همکارانش آزمایش شده است.
آنها دو درس مهم را ثابت کرده اند:
- شما مقدار محدودی از اراده دارید که وقتی از آن استفاده می کنید میزان آن کاهش می یابد.
- شما از نیروی اراده یکسانی برای همه کارها استفاده می کنید.
- هنگامی که صحبت از حفظ مسیر توسعه عادت ما می شود، اراده پیامد مهمی دارد.
ایجاد چندین عادت به طور همزمان تقریبا غیرممکن است. تنها کاری که انجام می دهید این است که خودتان را برای شکست آماده کنید. مطمئناً، ممکن است برای مدتی موفق شوید، اما این تلاش اضافی، ذخایر اراده ای را که برای سایر زمینه های زندگی خود استفاده می کنید، از بین می برد.
مثال
فرض کنید می خواهید پنج پوند وزن کم کنید و عادت روزانه 60 دقیقه نوشتن را داشته باشید. مطمئناً، این دو عمل مستقیماً به هم مرتبط نیستند، اما برای اینکه هر دوی آنها به طور موفقیت آمیزی انجام شوند، به مقدار مشخصی از اراده نیاز دارند.
برای کاهش وزن باید ورزش کنید و رژیم غذایی خود را کنترل کنید. این شما را بداخلاق و سرگردان می کند. نتیجه نهایی این است که شما 100% روی نوشتن خود تمرکز نخواهید کرد، که باعث می شود این عادت سخت تر شود.
این چیزی است که با کاهش اراده اتفاق می افتد!
پس راه حل چیست؟
“در هر زمان فقط یک عادت ایجاد کنید”
هیچ کس اراده ای برای ایجاد چندین عادت در یک دوره زمانی ندارد. راه حل ساده تر این است که هر دو هفته یک بار بر روی یک عمل متمرکز شوید.
