چگونه باید مدیتیشن کنید؟ 
۸ تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان

امانپریت سینگ

آیا مدیتیشن می کنید؟

منفی بافی شما را در قالب افراد و موقعیت ها احاطه می کند. شما به هر عنصری واکنش نشان می دهید و پاسخ آگاهانه خود را از دست می دهید. این واکنش زننده باعث می شود که شما بیش از حد منفی فکر کنید!

آیا تا به حال در مورد ابزاری برای قطع ریسمان منفی بافی و داشتن یک زندگی سعادتمند شنیده اید؟

آن ابزار، مدیتیشن است.

حالت مدیتیشن، سوخت دنیای درون شما برای یک سفر دلپذیر در دنیای بیرونی شماست.

دلایل زیادی برای مدیتیشن وجود دارد.
می خواهید مهمترین آن را بدانید؟

مدیتیشن شما را قادر می سازد تا کارمای خود را آگاهانه ایجاد کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، منابع می گویند که به هدف نهایی زندگی دست یابید – یعنی احساس خوشبختی!

بنابراین بله داشتن احساس شادی، بزرگترین دلیل برای مدیتیشن است!

برای باز کردن تجربه جادویی مدیتیشن، نه از یک قانون مبتنی بر تجربه پیروی می کنید و نه به یک زاهد تبدیل می شوید. مدیتیشن وسیله ای است برای ایجاد یک تجربه باشکوه.

پس چگونه باید مدیتیشن کرد؟

هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که کدام تکنیک مدیتیشن بهترین تجربه را برای شما فراهم می کند. شما باید دوره خود را پیدا کنید. اما ذهن خود را بیش از حد با تکنیک‌های فراوان پر نکنید.

فقط شروع کنید … چگونه؟ چه زمانی؟ برای چه مدت؟ همه آنها را رها کنید.
با این طرز فکر شروع کنید که برای لذت بردن از تنهایی کمی وقت خود را تنها خواهید گذراند. تا زمانی که بهترین تکنیک مدیتیشن خود را پیدا کنید، اجازه دهید توضیح دهم:

1. مدیتیشن ذهن آگاهی

این شکل از مدیتیشن شگفتی هایی را در ذهن ایجاد می کند. این ابزار برای به حداکثر رساندن تمرکز است. راز استفاده کامل از  پتانسیل ذهن

چگونه انجامش بدهیم؟

تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی نمی تواند ساده تر از این باشد:

روی یک صندلی خوب بنشینید، به تنفس خود توجه کنید و وقتی توجهتان پرت شد، به آن برگردید.

به خودتان سخت نگیرید. هر چه بیشتر بدون زحمت انجام شود، تجربه شما شادتر خواهد بود.

به آسانی جویدن یک آدامس نیست!

قایم موشک بازی کنید، افکار تلاطم ذهنیت و طرز فکر هستند. اما چالش اصلی این است – کاهش فرکانس و صیقل دادن به کیفیت افکار.

در روزهای اول انتظار جادویی دراماتیک نداشته باشید. لطفا صبور باشید و متوقف نشوید. این جایی است که شما به نتیجه خواهید رسید.

شما همیشه نزدیک به آنجا هستید. هر روز انجامش بدهید تا روزی حسش کنید. به محض اینکه تجربه را بچشید، به من اعتماد کنید که مانند خوردن غذا، برایتان مرسوم خواهد شد.

 ۱۵ دقیقه همان چیزی است که نیاز است.

2. مدیتیشن نظارتی را شروع کنید.

این تکنیک مدیتیشن در مورد درک همه چیز به همان شکلی است که هست، نه بر اساس راحتی قضاوت شما. این یکی از بهترین تکنیک ها برای یادگیری هنر دوست داشتن با جدایی است.

چگونه انجامش بدهیم؟

در «مدیتیشن نظارتی»، فرد شروع به تمرین «آگاهی از تفکر» می کند. تنها کاری که برای تمرین این شکل از مدیتیشن باید انجام دهیم این است که از افکار و احساسات خود آگاه باشیم و بدون وابستگی آنها را مشاهده کنیم.

چه احساسی از دنیای درونی شما باشد و چه صدایی از دنیای بیرون، اجازه دهید همه چیز آزادانه و بدون تمرکز بر چیز خاصی جریان پیدا کند.

《دلبستگی علت اصلی رنج است》
– گوتاما بودا

وقتی هنر جدایی را یاد می گیرید، به شکست ها و باخت ها نمی چسبید. حرکت می کنید.

مشاهدات من می گوید … «مدیتیشن نظارتی» پاسخ کاملی به «چگونه  در لحظه حال آگاهی ایجاد کنیم؟» است.

3. از همدردی پیروی کنید.

این یکی از بهترین تکنیک های مدیتیشن برای احساس رضایت و خوشبختی است.

اگر همدلی یعنی با قرار دادن خود در موقعیت دیگران درد و رنج دیگران را احساس کنید، شفقت یعنی زندگی کردن با آن موقعیت. این در مورد تبدیل احساسات به عمل است، انجام کاری برای تسکین درد دیگران.

ما فقط حدود ۴۰۰۰ هفته زندگی می کنیم و اگر در اواسط زندگی خود هستید، تنها حدود ۲۰۰۰ هفته فرصت دارید.

«کمک» فقط یک کلمه چهار حرفی است، اما تاثیر آن فراتر از کلمات است. نه تنها گیرنده را سعادتمند می کند، بلکه کسی را که کمک می کند نیز خوشحال می کند.

چگونه انجامش بدهیم؟

برای شروع لازم نیست کار اضافی انجام دهید. بسیاری از کمک جویان و افراد نیازمند در اطراف شما هستند.

دوست شما به توصیه اخلاقی شما  و یک گدا که در خیابان دراز کشیده است به کمک مالی شما نیاز دارد.

اگر برای هر یک از مشکلات آنها راه حلی دارید، لطفاً آنها را در رنج خود تنها نگذارید.

بدون هیچ چشمداشتی به آنها کمک کنید. نه تنها برای آنها، این کار را برای خودتان انجام دهید.

کارمای شما باعث ایجاد احساس رضایت بی نظیری می شود. این شما را قادر می سازد تا رویکرد مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید.

4. سبک زندگی خود را تغییر دهید.

آیا تا به حال در مورد این تکنیک چیزی شنیده اید؟

یک تجربه کاملاً متفاوت است، زیرا هم ذهن و هم بدن را در بر می گیرد. این نه تنها کلید شادتر زندگی کردن است، بلکه کلید داشتن یک زندگی طولانی تر و قوی تر است.

چگونه انجامش بدهیم؟

بهترین چیز در مورد این تکنیک مدیتیشن این است که زمان یا مکان خاصی برای انجام آن وجود ندارد. شما می توانید آن را در هر زمان و هر مکان انجام دهید.  با یک فداکاری کوچک شروع می شود – به دنبال کنترل نفس.

این می تواند هر چیزی باشد. از روتین یا رژیم غذایی شما گرفته تا یک ساعت خوابیدن با استفاده از نور خورشید یا مقاومت در برابر قند در قهوه خوشمزه خود.

اندکی فداکاری داوطلبانه در روح و جسم اثری شاداب کننده دارد. این ویژگی های درونی شما را تقویت کرده و سطوح انگیزه شما را برای انتخاب مسیر درست تقویت می کند.

برای مثال، این تغییرات ساده در شیوه زندگی ممکن است کوچک به نظر برسند، اما می توانند به بهبودهای بزرگی در سلامت شما منجر شوند. اکنون آنها را امتحان کنید تا ۲۴-۷ رشد داشته باشید.
(۲۴ ساعت ۷ روز هفته)

مطمئن شوید که اهداف واقع بینانه و کوچکی را تعیین می کنید زیرا هدف، دستیابی به آنهاست. تأثیر موفقیت یک تجربه شاد است.

5. هر کاری که حس انجام آن را دارید، انجام دهید.

این یکی از زیباترین تکنیک ها برای پرورش عشق به خود و پرورش عزت نفس است. به شرط اینکه به کسی آسیبی نرسانید، انجام هر کاری که دوست دارید یک تجربه روحی است.

چگونه انجامش بدهیم؟

ما افراد متفاوت و غیر قابل مقایسه ای هستیم. احساس می کنم در هر روحی یک ویژگی منحصر به فرد وجود دارد که او را از دیگران متمایز می کند. برای دنبال کردن آن باید اشتیاق خود را کشف کنید.

من عاشق نوشتن هستم و این کاری است که انجام می دهم – نوشتن روحم. این کار من را به عنوان یک فرد کامل می کند.

از خودتان بپرسید که چه چیزی باعث لبخند زدن شما می شود و هیچ کس آن را بهتر از شما انجام نمی دهد. وقتی پاسخی دریافت کردید، به او این شایستگی را بدهید که شما را تعریف کند و به شما معنی دهد.

اگر به اندازه کافی خوش شانس نیستید که هر کاری را که حس انجام آن را دارید انجام دهید، تکنیک بعدی برای شماست.

6. هر کاری که انجام می دهید احساس کنید.

این بهترین تکنیک ایجاد تلاش برای شماست. هر چه که باشد، شما همیشه در زندگی برنده خواهید بود.

چگونه انجامش بدهیم؟

شروع نیاز به توضیح دارد:

هر کسی خوش شانس نیست که هر کاری را که احساس می کند انجام دهد. گاهی لازم است تسلیم طبیعت غیرقابل پیش بینی زندگی شوید. و اگر این یک بحث معیشتی باشد، اشتیاق به هر چیزی که در ابتدا پولی به همراه نداشته باشد، کمرنگ و کم اهمیت می شود.

این تکنیک در مورد پذیرش زندگی به همان شکلی است که هست. شما باید همیشه جنبه مثبت را ببینید.

به جای شمردن نقاط ضعف و کمبودهای خود، باید روی نقاط قوت و برکات خود حساب کنید.
احساس قدردانی نسبت به زندگی، به تدریج در شما ایجاد می شود.

این قدردانی به خودی خود تکنیکی است که به شما کمک می کند رویکردی خوش بینانه و پر از فرصت ها و امکانات ایجاد کنید. شما نگرش 《 از دست ندادن هیچ چیز 》را پیش می گیرید و همین باعث می شود از دنیای بیرون نترسید.

چه کسی می داند، وقتی این تکنیک را تمرین می کنید، به حالتی می رسید که شروع به انجام هر کاری می کنید که احساس می کنید باید انجام دهید.

7. مدیتیشن پیاده روی.

این تکنیک مدیتیشن پاسخی به بی حوصلگی شما در مدیتیشن در حالت نشسته است. این دروازه ای برای بسیاری از تکنیک های مدیتیشن قدرتمند است.

《برای داشتن آرامش و شادی باید در هر قدم خود موفق شوید آرامش داشته باشید. قدم های شما مهمترین چیز است.》
– Thich Nhat Hanh

تصادفی کشفش کردم، بدون هیچ حالت مکانیکی برای رفت و آمد، ۵ کیلومتر پیاده روی کردم تا در یک جلسه مهم شرکت کنم. بدون هیچ تلاش اضافی، فقط از قدم هایم آگاه بودم.

بله این یک تجربه زنده بود.

چگونه انجامش بدهیم؟

با یک پیاده روی کوچک شروع کنید – صبح، عصر، شام، هر زمان. گام های خود را برای ایجاد آگاهی در موردشان، احساس کنید. حتی اگر ذهن شما منحرف شد، تمرکز آن را به قدم های خود برگردانید.

اینگونه آرام تر و شادتر خواهید شد.

تمرین ذهن آگاهی از همه نوع، به ویژه مدیتیشن پیاده روی، بسیار مفید است و به شما این امکان را می دهد که هر روز لحظه ای آرامش و احساسی از زمین خوردن یا «متعادل» بودن بیابید که برای رفاه ما بسیار ارزشمند است.

پیاده روی یکی از فعالیت های بدنی است که خسته کننده نمی شود اما به بدن شما انرژی می دهد.
این شما هستید که باید آن را به یک تجربه خوشایند برای ذهن خود نیز تبدیل کنید.

8. با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

این شکل از مدیتیشن منبع انرژی مثبت فوق العاده ای است. این یکی از تعاملات نادر شما با دنیای بیرون، بدون هیچ درگیری است.

چگونه انجامش بدهیم؟

چیز خاصی نیست، فقط با طبیعت تعامل برقرار کنید.
مکانی را در فضای سبز پیدا کنید که محیط بیرونی آن آرام و ساکت باشد، نه مکانی پر از آلودگی هوا یا جمعیت.

به پیشنهاد طبیعت گوش فرا دهید – صدای یک رودخانه روان، پرندگان پر حرف یا باد روان.

اگر مسحور زیبایی طبیعت شوید، جوهر آن را درک خواهید کرد.

اما یک مشکل در وضعیت ذهنی شما وجود دارد.
کاملاً تحت تأثیر محیط اجتماعی، آگاهی خود را نسبت به محیط طبیعی از دست داده اید.

طبیعت منتظر است تا داستانی زیبا برای شما تعریف کند. لطفا برای گوش دادن به آن صبور باشید. این به شما بعد دیگری از تجربه زندگی می دهد.

سخن آخر

پیروی آسان و بسیار موثر، ویژگی تمام تکنیک های مدیتیشن ذکر شده در بالا برای مبتدیان است. اینها تکنیک های مدیتیشن ساده ای هستند که فقط نیازمند صبر اولیه شما هستند. هر تکنیکی را امتحان کنید تا دریابید که کدامیک بهترین تجربه را به شما می دهد.

بیشتر چیزهای دنیای بیرونی باعث استرس و افزایش سطح اضطراب می شوند. این شما هستید که باید آرامش را در درون خود پیدا کنید. بهترین چیز در مورد مدیتیشن این است که نحوه واکنش شما به همه چیز را تغییر می دهد. شما به عنوان یک فرد شکوفا می شوید.

روز خود را با یک لبخند بی دردسر شروع کنید. مهم نیست چقدر مشغله دارید، زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. نه تنها خود را بهتر می شناسید بلکه بهتر با موقعیت ها سازگار می شوید.

من صبح را بهترین زمان برای مدیتیشن می دانم. اگر سحرخیز هستید، این مدیتیشن صبحگاهی ارائه شده برای مبتدیان، پاسخی است که به دنبال آن هستید.

منبع:

• https://www.lifehack.org/823361/how-do-you-meditate