چگونه مثبت اندیش بمانیم؟!
۱۱ عادت هوشمندانه
«داشتن نگرش مثبت به این معناست که بپرسیم چگونه می توان کاری را انجام داد؟
نه اینکه بگوییم این کار انجام نمی شود.»
بو بنت
“دور ماندن از موقعیت هایی که ممکن است در آن اشتباه کنید، ممکن است بزرگترین اشتباه باشد.”
پیتر مک ویلیامز
“ما چیزها را آنطور که هستند نمی بینیم، ما آنها را همانطور که هستیم می بینیم.”
آنائیس نین
یکی از اولین چیزهایی که با رشد خودم، شروع به کار روی آن کردم، بهبود نگرشم به زندگی بود.
بیش از ۱۰ سال پیش بود که شروع به کاوش در این موضوع کردم و قدم به قدم (و در حالی که گاهی عقب می‌ماندم) دیدگاه مثبتی برای خود بوجود آوردم.
نگرشی که به مرور زمان بیشتر و پایدارتر می‌شد، به طوری که من تتها در روزهای خوب، به جهان مثبت نگاه نمیکردم.
حتی در مواقع سخت هم خوش بینانه با موضوع برخورد میکردم و سعی میکردم که مفید واقع شوم.
در این مقاله می‌خواهم ۱۱ مورد از بهترین، هوشمندانه‌ترین و مؤثرترین عادت‌هایی را که در طول بیش از یک دهه آموخته‌ام، به اشتراک بگذارم:
امیدوارم این مقاله برای داشتن نگرشی مثبت، مفید واقع شود.
-
در یک موقعیت منفی، نکات مثبت را پیدا کنید.
طبق تجربه من یکی از ساده‌ترین اما مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد دیدگاه مثبت، این است که تا حد امکان سوال های مثبت بپرسید.
وقتی در موقعیتی هستیم که به نظر منفی می‌رسد (شاید تنبل بوده‌ام ، اشتباه کرده‌ام، شکست خورده‌ام ) پس دوست دارم از خود سؤالاتی بپرسم:
- یک چیز مثبت یا خوب در این وضعیت چیست؟
- یک فرصت در این شرایط چیست؟
انجام این کار، بسیار بهتر از کاری است که من قبلا در چنین مواقعی انجام می دادم.
چون در آن زمان معمولاً از خودم می‌پرسیدم که چقدر همه چیز را خراب کرده ام و چگونه ممکن است اوضاع از این هم بدتر شود.
اما بلافاصله از این سؤالات استفاده نمی کنم.
اغلب اوقات قبل از اینکه این کار را انجام دهم به کمی زمان نیاز دارم تا افکار و احساساتی را که در آن موقعیت برایم ایجاد شده، پردازش کنم.
تلاش برای تحمیل افکار خوش بینانه، زمانی که هنوز در یک آشفتگی عاطفی هستید یا کمی شوکه شده اید، معمولاً به خوبی نایجه نمی‌دهد.
-
در یک محیط مثبت زندگی کنید و مثبت بودن را ترویج دهید.
افرادی که انتخاب میکنید تا وقت خود را با آنها بگذرانید و اطلاعاتی که از تلویزیون، اینترنت و مجلات دریافت میکنید، تأثیر زیادی بر نوع دیدگاه شما خواهند داشت.
برای اینکه بتوانید مثبت بمانید، تأثیر گرفتن از چیزهایی ضروری است که به جای اینکه شما را پایین بکشند، از شما حمایت می کنند و شما را بالا می برند.
پس با دقت در نظر بگیرید که چه چیزهایی را به ذهنتان راه می دهید.
برای مثال می توانید از خود بپرسید:
- ۳ تا از منفی ترین افرادی که با آنها وقت می گذرانم چه کسانی هستند؟
- ۳ تا از منفی ترین منابع اطلاعاتی که وقتم را برای آنها وقت صرف می کنم، کدامند؟
پاسخ ها را بررسی کنید.
سپس، به این فکر کنید که چگونه می توانید در این هفته، زمان کمتری را با یکی از آن افراد یا منابع اطلاعاتی سپری کنید.
و چگونه می توانید زمان بیشتری را، با یکی از مثبت ترین منابع یا افراد زندگی خود، بگذرانید.
-
آهسته پیش بروید.
وقتی خیلی سریع می روم، وقتی سعی می کنم خیلی سریع فکر کنم، صحبت کنم، غذا بخورم و در دنیای خودم حرکت کنم، همه چیز آنطور که می‌خواهم پیش نمی رود.
منجر به ایجاد استرس میشود.
افکار منفی شروع میشود و احساس می کنم قدرت شخصی من، کاهش می یابد.
اما اگر فقط برای چند دقیقه، از سرعتم کم کنم.
حتی اگر مجبور باشم با راه رفتن، صحبت کردن و غذا خوردن، این کار را میکنم تا ذهن و بدنم هم آرام شوند.
در این صورت دوباره فکر کردن و داشتن نگرش مثبت نیز، آسان تر می شود.
-
از تپه، کوه نسازید.
بسیار آسان است که دیدگاه مثبت خود را از دست بدهید، به خصوص اگر استرس داشته باشید و خیلی سریع پیش بروید.
بنابراین یک تپه خالی می تواند در ذهنتان به یک کوه بزرگ و وحشتناک تبدیل شود.
یک راه ساده سه مرحله ای برای مدیریت این موقعیت ها، به طوری که از کنترل خارج نشوند، این است:
بگو بس کن
به محض اینکه افکاری از این دست در سر شما می چرخیدند، در ذهن خود فریاد بزنید بس است یا نه من دوباره پا در آن مسیر پا نمی‌گذارم.
نفس کشیدن.
بعد از اینکه با فریاد زدن، آن افکار را مختل کردید، بنشینید و بی حرکت بمانید.
با شکم نفس بکشید و برای یک یا دو دقیقه فقط روی تنفس خود تمرکز کنید تا ذهن و بدنتان آرام شود.
دوباره تمرکز کنید.
با صحبت کردن با یکی از نزدیکان خود و دریافت دیدگاهی منطقی درباره موضوع، فقط با تخلیه خودتان و یا با اطلاع از نظر آنان، افکار خود را به چالش بکشید.
یا این سوال را از خود بپرسید تا دیدگاه خود را گسترش دهید و آرام شوید:
آیا این موضوع در ۵ سال آینده مهم خواهد بود؟ یا حتی در ۵ هفته آینده؟
-
اجازه ندهید ترس های مبهمتان، شما را از انجام کاری که می خواهید، باز دارند.
گاهی ممکن است بخواهید از شانس، در زندگی استفاده کنید.
عادت جدیدی را که به نظر ناآشنا به نظر می رسد، شروع کنید، تجارت خود را کنار بگذارید یا بخواهید با کسی سر قرار بروید.
تله ای که در این شرایط وجود دارد، این است که در ترس های مبهمتان گم شوید و فکر کنید که اگر آن کار را انجام دهید، چه اتفاقی می‌افتد؟
و به این ترتیب ذهن از ترسهایتان تغذیه می شود و خود به خود سناریوهای کابوس و شک و تردید ایجاد می کند.
بنابراین از خودم می‌پرسم: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
وقتی پاسخ را بیابم، مدتی را نیز صرف تلاش برای کشف آنچه میتوانم در قبال آن اتفاق انجام دهم، میکنم.
بدترین چیزی که می‌تواند به طور واقعی اتفاق بیفتد، معمولاً به اندازه کابوس‌هایی که ذهن پر از ترس من می‌تواند ایجاد کند، ترسناک نیست.
این راه زمان یا تلاش زیادی نمی خواهد و می تواند به شما کمک کند تا از رنجش های روانی زیادی جلوگیری کنید و به شما کمک می کند تا حرکت کنید، از منطقه امن خود خارج شوید و از این شانس استفاده کنید.
-
به زندگی دیگران ارزش و مثبت نگری را اضافه کن.
به قطع تمایل دارید آنچه را که می‌فرستید از دنیا و افراد موجود در آن پس بگیرید.
نه از همه و نه هر بار.
اما آنچه شما منتقل میکنید بسیار مهم است.
آنچه به آنها می دهید و نحوه رفتار شما با آنها همان چیزی است که پس خواهید گرفت. و نحوه رفتار شما با دیگران و طرز فکر شما در مورد آنها نیز تأثیر زیادی بر نحوه رفتار و تفکر شما در مورد خود دارد.
پس ارزش قائل شوید و مثبت بودن را گسترش دهید:
کمک کردن
هنگام حرکت دستشان را بگیرید.
کسی را سوار ماشین خود کنید.
اگر به اطلاعاتی درباره موضوعی نیاز دارد، با بررسی آن در گوگل یا پرسیدن از یکی از دوستانتان به آنها کمک کنید.
یا یک وبلاگ یا یک پادکست راه اندازی کنید و آنچه را که در زندگی به شما کمک کرده است به اشتراک بگذارید.
فقط گوش دادن
گاهی اوقات مردم هیچ کمک مستقیمی نمی خواهند.
آنها فقط می‌خواهند که یک نفر کاملاً آنجا باشد و در مدت کوتاهی که احساسات خود را خالی میکنند، به گوش دادن بپردازد.
تقویت خلق و خو.
لبخند بزنید.
در صورت لزوم در آغوش بگیرید.
هنگام معاشرت با دوستتان، یک موسیقی نشاط آور پخش کنید یا یک فیلم الهام بخش پیشنهاد دهید.
یا وقتی کسی روز بدی را سپری کرده یا دوران سختی را پشت سر می گذارد، تشویقش کنید.
-
به طور منظم ورزش کنید و خوب بخورید و بخوابید.
با اینکه خیلی بدیهی است،
اما می‌دانم که وقتی افکار بدبینانه ای دارم و در درونم تنش‌های زیادی است، یک خواب خوب شبانه یا یک تمرین خوب، می‌توانند تاثیر بزرگی در حالم داشته باشند.
می دانم وقتی شکمم خالی نیست، چقدر بهتر میتوانم فکر کنم.
بنابراین به شدت توصیه می کنم در مورد این عادات اولیه، (که ممکن است خسته کننده به نظر برسند) اهمیت قائل شوید. زیرا بسته به اینکه چگونه آنها را مدیریت می کنید، تأثیر زیادی می‌توانند هم در حال خوبتان و هم در حال بد، داشته باشند.
-
یاد بگیرید که انتقاد درست را بپذیرید.
یکی از رایج ترین ترس ها، ترس از انتقاد است. این ترس می تواند افراد را از انجام آنچه در زندگی می خواهند، باز دارد.
زیرا وجود احساسات منفی از دهان یا از ایمیل دیگران و درمورد شما، می تواند آسیب برساند.
طرد شدن نیز می‌تواند تا حدودی آزاردهنده باشد.
اما اگر می‌خواهید در مورد آنچه عمیقاً می‌خواهید قدمی بردارید، باید بگویم که انتقاد تقریباً اجتناب‌ناپذیر است.
بنابراین نکته کلیدی این است که یاد بگیریم آن را به روشی سالم تر مدیریت کنیم.
با انجام این کار، ترس شما از آن کاهش می یابد و اگر مورد انتقاد قرار بگیرید، آسیب کمتری خواهی دید.
من معمولاً زمانی که انتقاد می کنم از چهار مرحله استفاده می کنم. شاید بتوانند به شما هم کمک کنند:
مرحله ۱: فوراً پاسخ ندهید.
وقتی ناراحت یا عصبانی هستید، زمان آن است که قبل از پاسخ دادن، کمی آرام شوید.
قبل از پاسخ دادن، حداقل چند نفس عمیق بکشید یا کمی زمان برای پردازش پیام، بگذارید.
مرحله ۲: واقعاً به انتقادات گوش دهید.
سعی کنید ذهنتان را باز کنید و بفهمید که چگونه این پیام می تواند به شما کمک کند.
از خود بپرسید: چیزی در این انتقاد وجود دارد که بتوانم یاد بگیرم؟
آیا در این پیام چیزی هست که شاید دلم نخواهد در موردش بشنوم، اما می‌تواند به من کمک کند؟
مرحله ۳: به یاد داشته باشید که انتقاد همیشه درباره شما نیست.
برخی انتقادات مفید است.
برخی از آنها شمارا مورد حمله قرار می‌دهد و یا از طرف کسی است که به دلیل داشتن روز، سال یا شغل بدی، شما را سرزنش می کند.
برای کاهش نیش چنین انتقادی، سعی میکنم فهیم باشم.
با خودم فکر می کنم که این شخص ممکن است در حال حاضر آنقدرها حال خوبی نداشته باشد.
مرحله ۴: پاسخ دهید یا رها کنید.
مهم نیست محتوای یک ایمیل چه باشد، من سعی می کنم پاسخ خود را در حد و اندازه و مهربانانه بدهم.
ممکن است برای اینکه بازخورد دقیق تری دریافت کنم، یک یا دو سوال اضافه بپرسم.
و اگر آنها پاسخ ندادند یا از طرفشان مورد حمله قرار گرفتم، وقت آن است که آن ایمیل را حذف کنم و آن وضعیت را نیز رها کنم.
-
با این حال باز هم چیزی شما را اذیت کرد، بدانید که چه کاری انجام دهید.
گاهی اوقات حتی اگر از مراحل بالا استفاده کنید، باز هم ممکن است درباره آن انتقاد، شما را قلقلک بدهد.
دو چیز که در این چالش به من کمک کرد عبارتند از:
بریزش بیرون.
فقط به اشتراک گذاشتن این موضوع و صحبت کردن در مورد آن با یکی از نزدیکانم می تواند بهم کمک کند تا واقعیت را ببینیم.
و برای یافتن دیدگاه سالم تری نسبت به وضعیت،
عزت نفس خود را بهبود بخشید.
در طول سال‌ها متوجه شده‌ام که با عزت نفس قوی‌تر، چیزها کمتر مرا پایین می‌کشند و دیگر روزم را خراب نمی‌کنند.
در عوض، منفی‌بافی دیگران بیشتر از قبل به درون من رخنه میکنید.
-
روز خود را مثبت شروع کنید.
معمولا نحوه شروع روزتان، حال بقیه روزتان را تعیین می کند.
پس مراقب باشید چگونه صبح خود را می‌گذرانید.
اگر با سرعت پیش بروید، در مشکلات آینده و در ذهن خود گم می شوید و تسترس از دست دادن قدرتتان، زیاد میشود.
از طرف دیگر، اگر روزتان را با حرکت آهسته، با گفتگوی نشاط‌آور با خانواده یا دوستتان شروع کنید، یا زمانی را صرف خواندن یا گوش دادن به مقالات یا پادکست‌های الهام‌بخش و مفید در هنگام صبحانه یا در اتوبوس، حین رفتن به محل کار خود بکنید، می توانید تفاوت بزرگی در نحوه سپری شدن کل روزتان، ایجاد کنید.
-
هشیارانه روزتان را بگذرانید.
اگر وقت خود را در لحظه بگذرانید، دسترسی به احساسات مثبت و عمل کردن به آنچه می توانید انجام دهید، بسیار آسان تر می شود.
وقتی در گذشته یا آینده گم شوید، (مانند بسیاری از ما که زمان زیادی را صرف انجام این کار کرده ایم ) نگرانی های جزئی به راحتی می‌توانند بزرگتر شوند.
شکست ها و اشتباهات گذشته که بارها و بارها در ذهن شما تکرار می شوند، شما را به سمت بدبینی می کشانند.
با روند آهسته صبح خود، اینکه در بقیه ساعتت باقیمانده مانده در لحظه زندگی کنید آسان تر میشود.
یک راه ساده دیگر برای اینکه دوباره به لحظه حال برگردید و همه توجهتان را روی آن بگذارید، این است که برای یک تا دو دقیقه فقط روی چیزهایی در اطرافتان رخ می‌دهند تمرکز کنید.
آن را ببینید. بشنوید. آن را بو کنید.
آفتاب، باران یا باد سرد را روی پوست خود احساس کنید.
ممکن است کاری کوچک و بی اهمیت به نظر برسد.
اما ارتباط گرفتن با چیزهایی که در همان لحظه می‌توانید حس کنید، تأثیر بسیار مثبتی بر بقیه روز دارد.
منبع:
- https://www.positivityblog.com/how-to-stay-positive/
