بسیاری از مردم تلاش می کنند تا در کارهای روزمره خود بهره وری بیشتری داشته باشند، اما گاهی اوقات تمام این روش هاي ميان بر زندگی می تواند بسیار خسته کننده باشد! ولی این بار قبل از اینکه آن قهوه را بنوشید یا با يك خواب كوتاه استراحت كنيد این مقاله را مطالعه کنید. در اين مطلب چند استراتژی دیگر وجود دارد که بدون نياز به مصرف کافئین انرژی شما را افزایش می دهد. در ادامه مطلب 14 عادت پربازده وجود دارد که به طور باورنکردنی انرژی شما را افزایش می دهد!
در ادامه، من برخی از عادت هایی را به اشتراک می گذارم که می توانید با تمرين و تكرار آنها کارهای بیشتری انجام دهید و در عین حال احساس انرژی بیشتری کنید!
14 عادت پربازده برای افزایش انرژی
-
در آفتاب قدم بزنید
اگر به دلیل غرق شدن در افکار یا فهرست کارهایی که همیشه در حال رشد هستید، در بي حوصلگي گیر افتاده اید، ۱۰ دقیقه برای قدم زدن سریع زیر نور خورشید به بیرون بروید. این حرکت می تواند به روشن شدن ذهن شما کمک کند و دیدگاه بهتری در مورد چگونگی حرکت به جلو به شما بدهد. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور خورشید سطح سروتونین را بهبود می بخشد که می تواند منجر به خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتر شود.
-
انجام برخی حرکات کششی
گرفتگی و خستگی عضلانی نه تنها سرعت شما را کاهش می دهد، بلکه می تواند باعث شود که احساس کنید نمی خواهید بیشتر از حد لازم کار کنید زیرا در وضعيت نامناسبي هستید. سعی کنید هر بار چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید و ببینید كه این کار باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
ممکن است فوراً نتیجه را احساس نکنید، اما اگر حرکات کششی روزانه را به یک عادت تبدیل کنید، می‌توانید متوجه شوید که به احتمال زیاد مشکلات مربوط به گرفتگي عضلات را که در انرژی و بازده شما اختلال ایجاد می کنند، تجربه نمی کنید.
-
اتاق كارتان را معطر کنید
برخی از عطرها می توانند وضوح ذهنی را افزایش داده و به شما کمک کنند هوشیارتر شوید. اگر در نزدیکی دیگران کار می کنید، قبل از استفاده از عطر ها حتما با آنها مشورت کنید که کسی حساسیت خاصی نداشته باشد. از طرف دیگر، یک عطر كوچك را در نزدیکی میز خود نگه دارید و هر زمان که شروع به خستگی کردید یا احساس کردید تمرکزتان از بین می رود، برای مدت کوتاهی عطر را استشمام کنید.
-
لیست آهنگ هاي پرانرژي ایجاد کنید
شاید اغلب به اين دليل بازدهي شما پايين باشد كه تمرکز روی یک کار برایتان سخت است. اگر چنین است، لیست پخش موسیقی بسازید که تقریباً نیم ساعت تا یک ساعت هستند و از آن آهنگ ها برای کمک به تمرکز استفاده کنید.
آهنگ هایی با اشعار توانمند و نشاط آور انتخاب کنید. وقتی به آهنگ های انگيزشي گوش می دهید، باید هوشیارتر باشید. به‌علاوه، وقتی به طور مشخص به خود می گویید تا زمانی که موسیقی متوقف شود، به یک کار اختصاص می دهید، ممکن است به جای صرف زمان زیاد برای نگرانی در مورد اینکه چه چیزی ابتدا باید انجام دهید، فوراً در آن غرق شوید.
شروع کار شما مهم تر از به تعویق انداختن آن است. این مهم نیست که همیشه با مهم ترین کار شروع کنید، زیرا هر کاری که انجام می دهید گامی به سوی تکمیل لیست وظایف کاری شما است. بیایید به چند عادت پربازده بعدی بپردازيم.
-
با ساعت بدن خود هماهنگ باشید
برخی از مردم به طور طبیعی شب ها بيدار هستند و برخی دیگر دوست دارند از صبح زود به كارهاي خود بپردازند. ممکن است مواردی وجود داشته باشد که نتوانید به طور عملی بر اساس برنامه ترجیحی بدن خود عمل کنید، اما این مفید است که بفهمید چه زمانی بیشتر از همه بیدار و هوشيار هستید.
سپس، می توانید تلاش کنید تا سخت ترین وظایف خود را در آن ساعات انجام دهید. تا جایی که ممکن است در پر انرژی ترین زمان های خود تمام تلاشتان را بكنيد و احتمالاً متوجه خواهید شد که نیازی به صرف زمان زیادی برای به اجبار بیدار نگه داشتن بدن خود ندارید.
-
مقداری آدامس بجوید
دفعه بعد که در فروشگاه هستید، یک بسته آدامس بردارید. دانشمندان دریافته اند که جویدن آدامس می تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تری بهتر تمرکز کنید. برخی از برندها حاوی مواد کاملاً طبیعی خاصي هستند، بنابراین می توانند به شما کمک کنند تا بدون استفاده از مواد ناسالم، روزهای خود را سپری کنید.
-
در نیمه آخر روز فعال بمانید
سطح بهره وری اغلب كاهش مي يابد و افراد با گذشت روز احساس خستگي می کنند، زیرا متوجه می شوند که اقدامات پیشگیرانه ای برای جلوگیری از خستگي بعد از ظهر انجام نداده اند. به زمانی از روز که شروع به احساس تنبلی می کنید توجه کنید و فوراً برای جلوگیری از بدتر شدن مشکل اقدامی سالم انجام دهید.
چه به بیرون بروید تا پاهای خود را دراز کنید یا جلوي كولر بنشينيد يا اب خنكي بنوشيد و با یک همکار صحبت كنيد، بهتر است به محض شروع خستگی بعد از ظهر، استراتژی های مفيد را تمرین کنید. به جای اینکه حس بی حوصلگی داشته باشید، می توانید از تحلیل رفتن انرژی خود جلوگیری کنید. با به دست آوردن کنترل احساسات خود، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و این یک گام تشویق کننده در جهت درست است.
-
از کسی که حامی است انگيزه بگيريد
سرعت کار ما ممکن است کند شود و وقتی اعتماد به نفس نداریم انگیزه خود را از دست بدهیم. این در واقع می تواند باعث کاهش شدید سطح انرژی ما شود. دفعه بعد که احساس ضعف کردید و به نظر نمی رسید بتوانید ادامه کارتان را انجام دهید، سریع با آن دوست یا همکارتان تماس بگیرید که هميشه از شما در روزهای خوب و بد حمایت کرده است.
اعتراف کنید که مکالمه باید کوتاه باشد، زیرا درگیر کارهای دیگری هستید، اما به شخص توضیح دهید که چرا احساس ناراحتی می کنید. امیدواریم دوست حامی شما روحیه شما را بالا ببرد و شاید توصیه هایی ارائه دهد که ارزش خود را به شما یادآوری کند و سطح اعتماد به نفس شما را به اندازه کافی تجدید کند تا به شما کمک کند تا از پس چالش ها برآیید.
-
از جدول کلمات متقاطع استراحت کنید
در اینجا یک عادت عالی دیگر برای بهره وری وجود دارد: وقتی بهره وری هدف شماست، مهم است که از استراحت های خود عاقلانه استفاده کنید و ذهن خود را درگیر نگه دارید. چك كردن مداوم رسانه‌های اجتماعی ممکن است راهی خوب برای گذراندن یک استراحت به نظر برسد، اما احتمالاً برای تقویت قدرت مغز شما در آماده‌سازی برای ادامه كار مفید نخواهد بود.
به جای آن یک کتاب از جدول کلمات متقاطع بردارید و زمان محدودی را صرف پر کردن هر تعداد بلوک کنید. قرار دادن محدودیت زمانی برای فعالیت از استراحت طولانی مدت شما جلوگیری می کند. به علاوه، به ذهن شما تمرین خوبی می دهد زیرا به سرعت فکر می کنید.
-
به تدریج عادت های مضر را کنار بگذارید
آیا فکر کرده اید که برخی از عادات روزمره شما ممکن است قدرت شما را کاهش داده و شما را برای انجام وظایفتان کمتر مشتاق کند؟ نیمی از زندگی روزانه شما عادی است و به احتمال زیاد تعدادی از فعالیت های شما ممکن است به سلامت روانی، جسمی یا عاطفی ضعیف کمک کند.
از کارهایی که هر روز انجام می دهید حداقل به مدت یک هفته يادداشت برداري داشته باشید. مطالب خود را مرور کنید و تعیین کنید که آیا هر عادت مفید است یا مضر است.
در برخی موارد، ممکن است لازم باشد از یک مشاور یا متخصص دیگر کمک بگیرید. این امر به ویژه اگر برخی از عادات بد شما مربوط به اجبار، اعتیاد یا مصرف مواد باشد، صادق است.
-
استراحت کافی داشته باشید
ممکن است به نظر برسد که استراحت دادن به بدنتان نتيجه معکوس داشته باشد، اما زمانی که روتینی را ایجاد کردید که میزان خواب مناسبی داشته باشد، متوجه می شوید که سطح انرژی شما به طور مداوم بالاتر است؛ حتی زمانی که تحت استرس زیادی هستید.
برخی افراد در خوابيدن مشكل دارند، بنابراین معتقدند که خوابیدن اتلاف وقت است اما اين خلاف واقعیت است! اگر جزو این گروه از افراد هستید و نتوانسته اید مشخص کنید چه چیزی باعث می شود استراحت کنید، یک دفتر يادداشت خواب داشته باشید و سعی کنید چیزهایی را که ممکن است در زمان نیاز به آرام شدن بدن شما را سرحال نگه دارند، یادداشت کنید؛ مثلا استرس، قند، کافئین یا محرک دیگری که برنامه خواب شما را مختل می کند.
-
گفتگوی درونی خودشکوفایی را غلبه کنید
ذهن تأثیر قدرتمندی بر افکار و اعمال ما دارد، به همین دلیل ضروری است که از افکار منفی خود آگاه باشیم و سعی کنیم به سرعت آنها را با جملات تاکیدی مثبت جايگزين کنیم.
شکست گاهي می تواند باعث شود احساس خستگی کنید و تمایلی به انجام بهترین تلاش خود نداشته باشید. هر زمان که به خاطر چیزهایی که قبلاً اتفاق افتاده به خود سخت می گیرید، به خود یادآوری کنید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید، بنابراین تمرکز روی آن بی فایده است.
در عوض، بر تعهد به آینده متمرکز شوید. درک کنید که همه اشتباه می کنند و این اشتباهات شخصیت ما می سازد و درس های ارزشمندی برای زندگی ارائه می دهد. موانع در زندگی اجتناب ناپذیر هستند. به یاد داشته باشید که نگرش و دیدگاه تفاوت بین افرادی که می توانند به طور مثبت با موانع کنار بیایند و مشتاقانه به سمت کار بعدی خود نگاه می کنند و افرادی که به طور مداوم قدرت شروع دوباره ندارند را نشان می دهد.
-
آب كافي بنوشيد
خستگی و ذهن سرگردان شما ممکن است به دلیل ننوشیدن آب کافی باشد. کم آبی بدن می تواند عوارض جانبی روحی و جسمی ایجاد کند که به آرامی قبل از اینکه مردم متوجه شوند چه اتفاقی دارد رخ می دهد.
به آوردن یک بطری آب بزرگ به محل کار خود عادت کنید. آگاهانه عادت نوشيدن آب كافي را در خود ايجاد كنيد به دنبال یک بطری آب باشید که میزان نوشیدنی شما را می تواند اندازه بگیرد. این به عنوان انگیزه و همچنین یادآوری این است که چقدر نوشیدنی بیشتر برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید.
خیلی زود، نوشيدن منظم آب به یک عادت تبدیل خواهد شد و مجبور نخواهید بود مرتب به خودتان یادآوری كنيد.
علاوه بر نگه داشتن یک بطری بزرگ آب در اطراف، می توانید غذاهای سرشار از آب نیز بخورید تا به هیدراته ماندن خود کمک کنید، مانند سالاد، میوه و سبزیجات. بسیاری از سبزیجات بیش از 90 درصد آب هستند!
-
در زمان درست تعریف و تمجید ها را بپذیرید و قدردانی خود را نیز نشان دهید
برخی افراد پذیرش تعريف و تمجيد را بسیار دشوار می دانند. در واقع، ارتباط مستقیمی بین سطح اعتماد به نفس شما و اینکه آیا از شنيدن تعریف و تمجید خوشتان می آید یا نه وجود دارد. به طور خاص، اگر از عزت نفس پایین رنج می برید و کسی از شما تعریف می کند، باعث ناراحتی شما می شود زیرا کلمات زیبا با دیدگاه شما در تضاد هستند. وقتی کسی برای کاری که به خوبی انجام شده به شما تعریف می کند، لبخند بزنید و با سپاس گزاری و فروتنی آن را بپذیرید، حتی اگر از درون احساس ناراحتی کنید.
شما همچنین باید تلاش کنید تا کارهای سختی که دیگران انجام می دهند را تشخیص دهید. با نشان دادن و دریافت قدردانی، اقدامات شما می تواند مزایای طولانی مدتی داشته باشد که باعث می شود هر فردی که ملاقات می کنید در مورد کاری که انجام می دهد هیجان زده شود و مشتاق ارائه بهترین عملکرد خود باشد.
طبیعی است که گاهي انگيزه و انرژي خود را از دست بدهید و بازدهيتان كاهش يابد، اما اجازه ندهید این موضوع به یک واقعیت روزمره تبدیل شود.
نکات بالا می تواند قدرت و پشتكار شما را بدون استفاده از محرک های خاص بیرونی افزایش دهد. اگر بعد از امتحان کردن برخی از نکات موجود در این لیست به مدت حداقل یک ماه، متوجه شدید که هنوز با مشکل مواجه هستید، یک چكاپ پزشکی را در نظر بگیرید تا ببینید آیا شما بیماری زمینه ای خاصي دارید یا خیر. شما می توانید با آگاهی از شرایط بر سطح بهره وری خود کنترل داشته باشید.
امیدوارم از این مجموعه عادات بهره وری لذت برده باشید!
منبع:
- http://www.planetofsuccess.com/blog/2016/14-productivity-habits-that-boost-your-energy
