۳۰ عادت کوچک برای داشتن یک زندگی آرام تر
شارلین ایگنایت
در دنیای امروز، صلح واقعی باید از درون ما و اعمال خودمان سرچشمه بگیرد. در اینجا ۳۰ کار کوچک وجود دارد که می توانید به طور منظم انجام دهید تا حس هماهنگی، آرامش و رفاه خود را افزایش دهید:
-
به هر دعوایی که دعوت شدید نروید.
به خصوص زمانی که در اطراف کسانی هستید که در هرج و مرج رشد می کنند، دعوت برای پیوستن به دراما را رد کنید.
-
روی تنفس خود تمرکز کنید.
در طول روز، توقف کنید تا چند نفس عمیق بکشید. با تکنیک هایی مانند “تنفس مربعی” استرس را از خود دور کنید. برای چهار شمارش نفس بکشید، چهار شمارش نگه دارید، سپس برای چهار شمارش بیرون بدهید و دوباره برای چهار شمارش نگه دارید. این چرخه را چهار بار تکرار کنید.
-
سازماندهی کنید و وسایل قدیمی را پاکسازی کنید.
یک فضای به هم ریخته اغلب روحیه ای به هم ریخته ایجاد می کند. برای خلاص شدن از شر هر چیزی که در یک سال استفاده نکرده اید وقت بگذارید و دستگاه سازمان دهی بخرید که به شما کمک می کند سطح تمیزی را حفظ کنید.
-
از قضاوت کردن جلوگیری کنید.
هر زمان که وسوسه شدید درباره زندگی دیگران نظری داشته باشید، نیت خود را بررسی کنید. قضاوت دیگران انرژی منفی ایجاد و ترویج می کند.
-
زود و اغلب «متشکرم» بگویید.
هر روز را با قدردانی شروع و به پایان برسانید. در کارهای روزمره و تعاملات خود به دنبال فرصت هایی برای ابراز قدردانی باشید.
-
بیشتر لبخند بزنید.
حتی اگر مجبور بودید آنقدر وانمود کنید تا آن را به یک خنده واقعی تبدیل کنید. لبخند و خندیدن فواید علمی زیادی دارد. همچنین هنگام انجام فعالیت های خنثی مانند رانندگی و پیاده روی به حالت چهره خود توجه کنید. این اخم را زیر و رو کنید!
-
نگران آینده نباشید.
هر چقدر هم که این مشکل به نظر برسد، ارتباط مستقیمی بین ماندن در زمان حال و داشتن یک زندگی آرام تر وجود دارد. شما نمی توانید آینده را کنترل کنید. همانطور که ضرب المثل قدیمی می گوید: «نگرانی مانند یک صندلی گهواره ای است. کاری به شما می دهد که انجام دهید، اما شما را به جایی نمی رساند.» تمرین کنید که افکارتان را به آرامی به زمان حال برگردانید.
-
غذای واقعی بخورید.
هر چه غذا به حالتی که از زمین آمده است نزدیکتر باشد، احساس بهتری در خوردن آن خواهید داشت. غذاهایی را انتخاب کنید که از یک گیاه رشد می کنند تا غذایی که در یک گیاه ساخته شده است.
-
شاد بودن را بر حق با شما بودن ترجیح دهید.
خیلی اوقات، ما آرامش درونی را قربانی می کنیم تا نکته ای را بیان کنیم. به ندرت ارزشش را دارد.
-
تکنولوژی را از اتاق خواب دور نگه دارید.
بسیاری از مطالعات، مانند مطالعه‌ای که توسط بیمارستان بریگهام و زنان انجام شده است ، نور آبی دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب به خواب و سلامت کلی متصل کرده‌اند. بدتر از همه، بسیاری از مردم گزارش می دهند که وقتی تلفن همراهشان در دسترس تختشان است، بدون توجه به زمان، نمی توانند در برابر چک کردن ایمیل و رسانه های اجتماعی مقاومت کنند.
-
از ویژگی های فیلترینگ در رسانه های اجتماعی استفاده کنید.
ممکن است نخواهید به طور کامل با کسی «رفاقت» کنید، با این حال می توانید انتخاب کنید که آیا می خواهید پست های او و/یا منابع اطلاعاتی را که به اشتراک می گذارد دنبال کنید یاخیر.
-
با سکوت راحت شوید.
وقتی کسی را تصور می کنید که در نهایت آرامش است، معمولاً در حال صحبت کردن نیست.
-
گوش کنید تا بفهمید نه اینکه جواب دهید.
بنابراین اغلب در مکالمات، از گوش‌هایمان استفاده می‌کنیم تا به خود سرنخ‌هایی بدهیم که چه زمانی نوبت ماست که آنچه را که می‌خواهیم بگوییم بگوییم. گوش دادن فعال را تمرین کنید، سؤال بپرسید، پردازش کنید، سپس صحبت کنید.
-
مشکلات خود را در یک حباب قرار دهید.
هر زمان که احساس اضطراب کردید، موقعیت را در حال پیچیده شدن در یک حباب مجسم و سپس آن را در حال شناور شدن تصور کنید.
-
آهسته تر صحبت کنید.
اغلب فقدان آرامش خود را در سخنرانی سریع یا کوتاه نشان می دهد. نفس بکشید، سرعت خود را کم کنید و اجازه دهید ملاحظات متفکرانه شما را هدایت کنند.
-
معطل نکنید.
هیچ چیز مانند انتظار تا آخرین لحظه به زندگی ما استرس اضافه نمی کند.
-
یک کتاب رنگ آمیزی بخرید.
کتاب های رنگ آمیزی ماندالا برای بزرگسالان به دلیل ارتباط آنها با ایجاد آرامش درونی محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند.
-
خود را اولویت بندی کنید.
شما تنها کسی هستید که تضمین شده است تا آخر عمر با او ۲۴ ساعت شبانه روز زندگی می کنید.
-
دیگران را ببخشید.
نگه داشتن کینه به طور تصاعدی بیش از هر کس دیگری به شما آسیب می رساند. رهایش کنید.
-
انتظارات خود را بررسی کنید.
پیش فرض اغلب به دراما منجر می شود. ضرب المثل قدیمی را به خاطر بیاورید که «انتظارات، رنجش های از پیش طراحی شده اند.»
-
به بازی فعالانه بپردازید.
اجازه دهید کودک درونتان بیرون بیاید و کمی سرگرم شود. بپرید، برقصید، بازی کنید و وانمود کنید!
-
از انتقاد کردن خود دست بردارید.
دنیا به اندازه کافی مکان سختی است و منتقدان بیش از اندازه کافی دارد. زندگی شما با بودن بل یکی از آنها به خوبی پیش نمی رود.
-
انرژی و توجه خود را روی آنچه می خواهید، متمرکز کنید.
افکار، کلمات و اعمال همگی انرژی ایجاد می کنند. انرژی مانند انرژی جذب می شود. آنچه را که می خواهید دریافت کنید، عرضه کنید.
-
روزهای «بدون شکایت» را به خود اختصاص دهید.
آگاهانه تصمیم بگیرید که یک روز کامل از چیزی شکایت نکنید. ممکن است سخت‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید و آگاهی با شما خواهد ماند.
-
اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که واقعاً از بودن در جمع آنها لذت می برید.
شخصیت ها معمولا مسری هستند و شخصیت هرکسی ارزش گرفتن ندارد. در انتخاب های خود محتاط باشید.
-
پول خود را مدیریت کنید.
در فهرست عواملی که باعث استرس افراد می شود، نگرانی های مالی در صدر قرار دارند. هر ماه زمانی را برای بودجه بندی اختصاص دهید، محاسبه کنید که واقعاً برای چه چیزی خرج می کنید و سلامت عقل را در مقابل پولی که بدست می اورید، بررسی کنید.
-
از تلاش برای کنترل همه چیز دست بردارید.
عجایب کنترل درونی شما نه تنها حس آرامش شما را خراب می کند، بلکه در روابط خارجی نیز مانع ایجاد می کند.
-
جملات تاکیدی را تمرین کنید.
عبارات مثبتی را تکرار کنید که زندگی و ویژگی هایی را که می خواهید جذب کنید را به تصویر می کشد. ممکن است به طور طبیعی برای شما پیش نیاید، اما نتیجه می دهد.
-
قبل از طلوع آفتاب بیدار شوید.
شخصاً برای من شاهد سپیده دم حس بی نظیری از هیبت و قدردانی از زندگی را به ارمغان می آورد.
-
خودتان باشید.
هیچ چیز بیشتر از اینکه بخواهیم چیزی غیر از آن چیزی باشیم که واقعا هستیم، اختلاف درونی ایجاد نمی کند. اصالت باعث شادی می شود.
منبع:
- https://www.lifehack.org/343637/30-small-habits-lead-more-peaceful-life
