چگونه روتین صبحگاهی ایجاد کنیم و به آن پایبند باشیم؟
آیا می خواهید روز خود را درست و خوب شروع کنید؟
ساده ترین راه برای انجام این کار ایجاد یک روال صبحگاهی است.
شما باید یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که با آنچه در زندگی برایش ارزش قائل هستید همسو باشد.
بنابراین در این مقاله، یک فرآیند هفت مرحله‌ای ساده به شما ارائه می‌دهیم که می‌توانید از آن برای ایجاد روتینی استفاده کنید که برای شما مفید باشد و به بخشی دائمی از زندگی روزمره شما تبدیل شود.
مرحله شماره 1. چالش های فعلی خود را شناسایی کنید
صبح های شما در حال حاضر چگونه است؟
آیا عادت هایی وجود دارد که می خواهید به انجام آنها ادامه دهید؟
چه کارهایی انجام می دهید که باعث می شود روزتان را درست شروع نکنید؟
با مرور رفتارهای فعلی خود و جداسازی عادات خوب از بد، ایده ای از بایدها و نبایدهای خود به دست آورید.
اگر شما جزو 57 درصد افرادی هستید که هر روز صبح دکمه چرت زدن را می زنند، به معنای واقعی کلمه روز خود را با به تعویق انداختن شروع می کنید.
یا، شاید آلارم شما به صدا درآید و شما غلت بزنید، تلفن خود را بردارید و شروع به بررسی ایمیل خود کنید.
یا مستقیم سراغ رسانه های اجتماعی می روید.
بسیاری از افراد به راحتی در گوشی خود غرق می شوند و حداقل نیم ساعتی را صرف پیمایش بی هدف و هدر دادن زمان خود می کنند.
بنابراین صبح‌های خود را منحصراً برای عادت‌های مثبتی مانند ورزش کردن، خواندن چیزهایی که برایتان جالب است؛ مانند: ژورنال نویسی روزانه، مدیتیشن و تمرکز بر روی پروژه‌های مهم خود صرف کنید.
مرحله شماره 2. عادت هایی را انتخاب کنید که برای شما مهم هستند
تنها چیزی که به شما هشدار می دهیم که آن را انجام ندهید این است که کورکورانه یک روال صبحگاهی تصادفی را که در یک وب سایت یا YouTube پیدا می کنید دنبال نکنید. اما همانطور که جیم ران گفته بود: “موفقیت سرنخ هایی به جا می گذارد.”
به عبارت دیگر، در حالی که شما نباید دقیقاً از برنامه صبحگاهی که برخی افراد توصیه می کنند پیروی کنید، باید به عاداتی که بسیاری از افراد توصیه می کنند توجه زیادی داشته باشید.
پس چه عادت هایی را باید انتخاب کنید؟
خب، محققان دریافته‌اند که یکی از رایج‌ترین مؤلفه‌های یک برنامه صبحگاهی موفق، توانایی آن در ساده و سرراست بودن است.
به طور خاص، یک روتین صبحگاهی باید شما را برای بقیه روز آماده کند، با “چراهای” شما هماهنگ و با اهداف مهم تان مرتبط باشد.
حقیقت این است که وقتی صحبت از یک روتین صبحگاهی به میان می آید، هیچ راه حل جامع و یکسانی برای همه وجود ندارد.
به عبارت دیگر، برنامه صبحگاهی شما باید شامل فعالیت هایی باشد که از اهداف، ارزش ها و چیزهایی که شما را خوشحال می کند حمایت کند.
علاوه بر این، در اینجا لیستی از عادات خاص وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در زندگی موفق باشید:
- روی “یک چیز” تمرکز کنید.
- پیاده روی صبحگاهی داشته باشید.
- یک برنامه ورزشی سبک را ادامه بدهید.
- اهداف خود را مرور کنید.
- شکرگزاری را تمرین کنید.
- کتاب غیرداستانی بخوانید.
مرحله شماره 3. روی چند عادت تمرکز کنید (در ابتدا)
برنامه صبحگاهی خود را فقط با دو یا سه عادت شروع کنید. این مهم است زیرا نمی‌خواهید روتینی ایجاد کنید که در آن صبح‌ها وقتی چیزی غیرمنتظره پیش می‌آید، احساس خستگی کنید.
آخرین چیزی که معمولاً می خواهید این است که در طول کارهای روزمره خود عجله کنید یا به موقع از خانه بیرون بزنید.
شما دوست دارید روتین روزانه شما آنقدر افی آرام باشد که حال و هوای بقیه روزتان را تنظیم کند.
هنگامی که یک عادت به طور طبیعی شروع به ظهور کرد، عادت دیگری را که منطقی است اضافه کنید.
این کار را تا زمانی ادامه دهید که ترکیب مناسبی از عادات را با زمان کافی برای تکمیل هر کدام بیابید.
مرحله شماره 4. روال صبحگاهی خود را برنامه ریزی کنید
مهم است که در مورد برنامه صبحگاهی خود آگاه باشید و آن را در طول هفته در ساعات خاصی برنامه ریزی کنید.
به همین دلیل است که باید با آن مانند هر فعالیت مهم دیگری در تقویم خود رفتار کنید.
به عبارت دیگر، باید هر روز آن را در یک زمان مشخص برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که زمان کافی برای تکمیل آن دارید.
برای شروع، توصیه می کنیم حداقل 30 دقیقه برای این روتین صبحگاهی برنامه ریزی کنید.
حالا ممکن است با خود بگویید:
“من هر روز 30 دقیقه وقت خالی و اضافی ندارم.”
خوب، دو کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا زمان بیشتری پیدا کنید.
ابتدا می توانید شب ها 30 دقیقه زودتر بخوابید.
متوجه خواهید شد که ایجاد یک روتین شبانه که به طور مداوم زود به رختخواب بروید و با احساس سرزندگی از خواب بیدار شوید، سخت نیست.
روش دوم چالش برانگیز خواهد بود – شما باید فعالانه بسیاری از حواس‌پرتی‌ها را از زندگی خود حذف کنید.
بیایید با آنها روبرو شویم:
اگر مانند اکثر مردم هستید، احتمالاً صبح از خواب بیدار می شوید و بلافاصله تلفن خود را برمی دارید و شروع به پیمایش در بین برنامه های مختلف می کنید.
ممکن است به فیس بوک بروید یا به تصاویر در اینستاگرام نگاه کنید. یا شاید شروع به بررسی ایمیل های کاری خود کنید. یا شاید به وب سایت خبری مورد علاقه خود سر بزنید و سرفصل ها را چک کنید.
منظور ما این است که به راحتی می توان زمان زیادی را در صبح تلف کرد که می تواند به ساختن یک روال صبحگاهی عالی منجر شود.
بنابراین مهم است که به طور فعال این عوامل حواس پرت کننده را از زندگی خود حذف کنید.
مرحله شماره 5. یک روتین عصرانه داشته باشید
شما تمایل دارید خوب استراحت کنید تا خود را برای مقابله با هر روزتان آماده کنید.
بنابراین علاوه بر داشتن یک برنامه صبحگاهی، باید یک روتین کوتاه عصرانه ایجاد کنید که به آرامش ذهن شما و آماده کردن بدن برای خواب کمک می کند.
می توانید با آماده کردن کارها برای صبح روز بعد شروع کنید.
برنامه‌ریزی کنید که برای روز بعد چه می‌پوشید، لباس‌های تمرینیخود را آماده کنید(اگر بیرون از خانه ورزش می‌کنید)، ناهار و هرچیزی که برای کار نیاز دارید را جمع‌آوری و خانه را مرتب کنید تا وقتی از خواب بیدار می‌شوید با تمیز کردن از کارهای اصلی خود غافل نشوید و حواستان پرت نشود.
مرحله شماره 6. روی ثبات تمرکز کنید
مهمترین جنبه یک روتین صبحگاهی ثبات است.
به همین دلیل است که باید متعهد شوید که حتی یک روز از برنامه صبحگاهی خود را از دست ندهید.
حتی اگر بدان معنا باشد که در برخی روزها فقط یک عادت پنج دقیقه ای را تکمیل کنید.
ایده در اینجا این است که یک تقویم دیواری تهیه کنید، سپس وقتی یک برنامه صبحگاهی را با موفقیت انجام می دهید؛ یک X قرمز را روی هر روز قرار دهید.
به زودی، زنجیره ای از X های قرمز خواهید داشت که به شما عادت یا عاداتی را یادآوری می کند که در حال ایجادشان هستید.
وقفه های گاه به گاه در برنامه صبحگاهی شما می تواند مفید باشد.
و به احتمال زیاد، پس از یک یا دو روز استراحت دادن به خودتان، مشتاق هستید که به روال صبحگاهی خود بازگردید.
مرحله هفتم: اصلاحات و تنظیمات مکرر انجام دهید
در حالی که ثابت قدم بودن اهمیت دارد؛ تمرکز بر عادت هایی که شخصاً مرتبط هستند به همان اندازه مهم است.
بنابراین اگر متوجه شدید که از برنامه صبحگاهی خود “ترس” دارید، احتمالاً به این دلیل است که روی عادت های اشتباه تمرکز کرده اید.
اینجاست که می توانید از اهمال کاری به نفع خود استفاده کنید.
مواقعی پیش می آید که ممکن است یک یا دو روز را از دست بدهید و برای شروع احساس بی انگیزگی کنید.
وقتی این اتفاق می‌افتد، 30 دقیقه وقت بگذارید تا بفهمید چرا می‌خواهید انجام کارهای روزمره خود را به تعویق بیندازید.
به ویژه، چند سوال از خود بپرسید:
– صبح با چه چالش هایی روبرو هستم که مانع از شروع کارم شد؟
– آیا هر یک از این عادات با اهداف من همخوانی دارد؟
– آیا من زمان زیادی را صرف یک عادت خاص می کنم؟
– آیا عادت دیگری وجود دارد که بخواهم روی آن تمرکز کنم؟
– آیا صبح ها به خاطر کارهای معمولم عجله دارم؟
همه این سؤالات مهم هستند، زیرا به شما کمک می‌کنند تا عادت‌هایی که باید حذف کنید و عادت‌های جدیدی را که می‌توانید امتحان کنید، شناسایی و تنظیم کنید. بنابراین از کنار گذاشتن برخی عادات یا امتحان کردن موارد جدید نترسید. یا حتی از ابتدا با یک دسته عادات جدید شروع کنید.
این کار را تا زمانی که برنامه صبحگاهی عالی را کامل کنید ادامه دهید.
فقط به یاد داشته باشید که برنامه صبحگاهی شما نباید با دوستان، اعضای خانواده یا چیزی که آنلاین پیدا کرده اید یکسان باشد. درعوض، باید متناسب با اهداف و برنامه های خاصی که برای زندگی خود دارید، تنظیم شود.
منبع:
