چگونه یک عادت جدید ایجاد کنیم

یک نظر اضافه کنید
8 دقیقه مطالعه

چگونه وقتی احساس می کنید که می‌خواهید تسلیم شوید، یک عادت جدید ایجاد کنید.

ایجاد یک عادت جدید همیشه آسان نیست.
معمولا با اشتیاق و هیجان شروع می کنید. اما از آنجایی که  باید این کار را برای حدود 30 روز یا مدت چندین هفته ادامه دهید تا این عادت را به چیزی تبدیل کنید که ثابت و طبیعی باشد، پس از مدتی سخت تر می شود.

شرایط زندگی هم ممکن است دخیل باشد.
شاید در محل کار یا خانه دچار استرس شوید.
شاید برای تعطیلات یا کنفرانس، جایی بروید.
یا شاید (چون تغییر ترسناک است و می تواند مضر باشد) ذهن شما شروع به ایجاد افکاری می کند که سعی می کنند شما را متقاعد کنند که این تغییر جدید و احتمالاً مثبت را، ترک کنید.

آن وقت چه باید کرد؟
در اینجا چند نکته وجود دارد که به من کمک کرده تا در چنین روزهای سختی ادامه دهم و تصمیمات هوشمندانه بگیرم.

چگونه یک عادت جدید ایجاد کنیم

فقط برای امروز!

این عبارت، درس کوچکی است که از برایان تریسی گرفتم و اغلب، زمانی که با یک عادت جدید، روز بدی را سپری می کنم از آن استفاده می کنم.
با خودم می گویم: فقط برای امروز XX می کنم!

و XX رو با کارهایی که می‌خواید امروز انجام بدید، جایگزین کنید، مثل ورزش کردن و بعد با مهم ترین کار شروع کنید یا یک ناهار سالم بخورید.

با گفتن اینکه  امروز، فقط باید این کار را انجام دهم، از بار ذهنی دفعات گذشته و زمان های آینده که آن را انجام خواهم داد، رها می شوم.
بنابراین کار بسیار سبک تر می شود و مقاومت درونی هم از بین می رود.

به علاوه، به من یادآوری می کند  زمانی که دارم روی تغییر یک عادت، صرف می کنم، برای بقیه عمر  هم به این شکل نیست.
پس از 30 روز یا بیشتر، این عادت  به صورت خودکار خواهد بود، بنابراین این کاری نیست که من مجبور باشم برای چند سال یا دهه آینده، انجام دهم.

و حدس بزنید، وقتی فردا می آید، دوباره روز خوبی با مقاومت کمتری خواهم داشت و به احتمال زیاد احساس می کنم که دوباره کار را انجام دهم.

به سرعت برای تغییر روحیه و ذهن خود، الهام بگیرید.

وقتی روزهای سختی را سپری می کنید، بروید و الهام و انگیزه ای برای ادامه راه پیدا کنید.
با کمک فقط 15 تا 20 دقیقه از یک سی دی توسعه شخصی، mp3، پست های وبلاگ یا یکی دو فصل از یک کتاب، اغلب می توانید افکار و احساسات منفی درون خود را، به یک چیز مثبت تبدیل کنید.

بنابراین شما یک بار دیگر، انگیزه بیشتری برای ادامه راه بدست می‌آورید.

چگونه یک عادت جدید ایجاد کنیم

وقتی گمراه می‌شوید، خود را به مسیر برگردانید.

احتمالاً در طول راه خواهد لغزید.
این یک چیز طبیعی است.
خوب است اگر بتوانید 30 روز، از این کار دوری کنید.
اگر باز هم گمراه شدید، آن هم مشکلی ندارد.
خودتان را سرزنش نکنید.
سرزنش کردن  فقط باعث می‌شود روحیه‌تان منفی شود و ممکن است بخواهید تسلیم شوید، فقط به دلیل اینکه یک اشتباه کوچک انجام داده اید.
در عوض، روز بعد، دوباره به مسیر خود برگردید.
با این تفکر ادامه دهید که اگر خودتان را ببخشید تا راحت تر به شرایط عادت کنید، انتخاب بسیار هوشمندانه ای کرده اید.

استراحت کنید.

شاید شما نیاز به یک یا دو روز استراحت داشته باشید. پس استراحت کنید.
اما دوباره به مسیر خود برگردید.
اجازه ندهید یک استراحت کوچک، پایان این تغییر مثبت شود.

روز تقلب داشته باشید.

زمانی که در ابتدای سال 2009، 26 پوند وزن کم کردم، داشتن یک روز برای تقلب بسیار مفید بود.
شنبه ها به من اجازه داده شد که برخی از غذاهای ناسالم اما خوشمزه را که گاهی اوقات در طول هفته هوس می کردم، بخورم.
این دریچه‌ای شد که به من کمک کرد تا از آن فشار درونی، رها شوم.
به جای اینکه اجازه بدهم آنقدر زیاد شود تا به سمت چیزهایی که از خوردنشان محروم بودم، هجوم بیاورم و هر وزنی که کم کردم را، دوباره اضافه کنم.

من هنوز، حداقل بیشتر اوقات، به خوردن آب نبات یا چیپس سیب زمینی در روزهای شنبه پایبند هستم و این به من کمک می کند وزنم را حفظ کنم و اجازه ندهم عادت های قدیمی و بد دوباره ظاهر شوند.

چگونه یک عادت جدید ایجاد کنیم

ترکش کنید.

آیا این عادت را به این دلیل ایجاد می کنید که واقعاً آن را می خواهید؟ یا به این دلیل آن را ایجاد می کنید که کسی به شما گفته است یا به نظر می رسد افراد زیادی در اطراف شما آن را دارند یا برای آن تلاش می کنند؟

اغلب اوقات وقتی عادت جدیدی ایجاد می کنید، افکار و احساساتی وجود دارد که باعث می‌شوند نخواهید برای آن عادت تلاش کنید.
به عنوان مثال،  می توانند ناشی از احساس غرق شدن یا خستگی یا کاهش اشتیاق پس از گذشت چند هفته باشند.
یا احساس بی حوصلگی نسبت به تلاش برای این عادت.
این طبیعی است و می توان بر آن غلبه کرد.

اما اگر شخصاً هیچ اشتیاق یا علاقه واقعی برای ایجاد این عادت ندارید، حفظ آن بسیار سخت یا غیرممکن خواهد بود.

بنابراین اگر تمایل زیادی به تسلیم شدن یا بی حوصلگی دارید، اگر هیچ اشتیاق، هیجان یا کنجکاوی واقعی در مورد این عادت احساس نمی کنید، دو سوال بالا را از خود بپرسید. زیرا ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که این کار را کنار بگذارید و وقت و انرژی خود را صرف عادتی کنید که واقعاً می خواهید آن را در خود پرورش دهید.

با این حال، دانستن آنچه می خواهید، قبل از شروع کار آسان نیست.
اگرچه، برای مثال، عادت آهسته دویدن چیزی نبود که واقعاً می خواستید انجام دهید، به این معنی نیست که باید عادت به ورزش را کنار بگذارید.
به جای آن پیاده روی، دوچرخه سواری، بازی بدمینتون یا تنیس روی میز را امتحان کنید.
یک عادت جدید را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما مناسب تر و لذت بخش تر است یا خیر.

زیرا اگر برای شما و زندگی شما مناسب باشد و واقعاً از آن لذت ببرید، ایجاد این عادت و ادامه دادن آن، برای مدت طولانی، بسیار آسان تر می شود.

منبع:

 

به این مطلب امتیاز دهید

رشد خودت رو استارت بزن !

درخواست ثبت نام در دوره های امیر شریفی

مشترک شدن
اطلاع رسانی کن
guest
هنگامی که پاسخی داده شود به ایمیل شما پیام ارسال میگردد

0 نظرات
بازخورد درون خطی
دیدن تمام نظرات
0
سوالی دارید؟ بپرسیدx