دنبال کردن اهدافتان: وقتی احساس انگیزه ندارید چه کاری باید انجام دهید.
مهم نیست چقدر تلاش می‌کنید، گاهی اوقات انگیزه گرفتن غیرممکن است. با این حال، لازم نیست برای تکمیل یک کار، شروع یک پروژه یا رسیدن به اهداف خود انگیزه داشته باشید. ذهن شما بی نهایت انعطاف پذیر است، بنابراین از هک های مغزی زیر استفاده کنید تا خود را متقاعد کنید که انگیزه دارید.
طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید.
به یاد داشته باشید که انگیزه پیش نیاز عمل نیست. در واقع، شما میتوانید احساس انگیزه را به خود القا کنید و روز خود را شروع کنید. به جای اینکه تمام روز با لباس خواب بنشینید، لباس بپوشید و حرکت کنید. سپس از خود بپرسید، «اگر احساس می کردم انگیزه داشتم چه کار می کردم؟»
فرقی نمی‌کند موهایتان را درست کنید، صورتتان را اصلاح کنید یا ظرف‌ها را بشویید، این کار را انجام دهید و خودتان را در طرز فکر درستی قرار دهید. در عرض چند دقیقه، شما باید انگیزه بیشتری داشته باشید.
بحث جایگزین
زمانی که با انگیزه دست و پنجه نرم می کنیم، اغلب دلایلی برای اینکه چرا نباید اقدام کنیم، می یابیم. سعی کنید جایگزین را با ارائه دلایلی برای موفقیت خود مطرح کنید زیرا به شما یادآوری می کند که یک نتیجه بیش از حد بدبینانه هر بار ۱۰۰٪ دقیق نیست.
با این حال، مثبت بودن سمی را تقویت نکنید. اگر محیط کاری شما از اهداف شما پشتیبانی نمی کند، میتوانید از سایت های شغلی استفاده کنید که کارفرمایان را بر اساس رشد شغلی و هدف بررسی می کنند.
مهربانی به خود را تمرین کنید
سرزنش کردن خود به دلیل نداشتن انگیزه، کمکی برای بدست آوردنش نخواهد کرد. مطالعات نشان می دهد که دوست داشتن خود، انگیزه شما را برای بهبودی از شکست افزایش می دهد. یکی از اجزای کلیدی مهربانی به خود، پذیرش خود است که استرس روانی و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
با خود مانند یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید زیرا احتمالا مهربان تر خواهید بود. به یاد داشته باشید که مهربانی به خود، پذیرش و بهبود را متعادل می کند.
۱۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید
سخت ترین بخش هر کاری شروع آن است، اما پس از پشت سر گذاشتن آن مانع اولیه، در بیشتر موارد، حرکت نرم و روان است. به کاری فکر کنید که از آن می ترسید، مانند تمیز کردن خانه یا ورزش کردن. وقتی شروع به انجام کاری می کنید به خود بگویید که اگر می‌خواهید کار را متوقف کنید، بعد از ۱۰ دقیقه آن را رها خواهید کرد.
اغلب اوقات، شما می خواهید به راه خود ادامه دهید. شما در حال انجام کار هستید، بنابراین ادامه دادن کار بسیار آسان تر خواهد بود. بعلاوه، شما نمی خواهید بایستید و انگیزه ای را که از قبل دارید از بین ببرید.
لیست کارهای خود را دوباره کار کنید
زمانی که انگیزه گرفتن برایتان دشوار است، متوجه می شوید که فهرست کارهایتان طولانی و طولانی تر میشود. اگر تعداد پروژه های موجود در لیست خود را کاهش ندهید، غرق خواهید شد. در حالی که ممکن است کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید، مجبور نیستید همه چیز را امروز کامل کنید و این اشکالی ندارد.
با اولویت‌بندی ضروری ترین کارها، شروع به چیدمان مجدد فهرست کارهایتان کنید. هر کاری که بتوانید «بعداً» انجام دهید، می‌تواند به روز دیگری منتقل شود و کارهای امروز را قابل حل‌تر و قابل کنترل‌تر کند.
روی خودمراقبتی کار کنید
ممکن است با انباشته شدن وظایفتان از مراقبت از خود دست بکشید، اما اگر بر نیازهای خود تمرکز نکنید، انگیزه گرفتن برای شما دشوارتر خواهد بود. یک برنامه مراقبت سالم ایجاد کنید که شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش، خواب، نوشیدن آب و وقت گذاشتن برای اوقات فراغت و سرگرمی است.
به خاطر داشته باشید که «سرگرمی» نباید شامل عادات ناسالم مانند پرخوری و نوشیدن الکل باشد. استفاده از عادات بد به عنوان مکانیزم مقابله مطمئناً انگیزه شما را کاهش می دهد.
به خودتان پاداش دهید.
دریافت پاداش پس از یک روز کاری سخت همیشه خوب است، اما به دست آوردن پاداش هایی که پیشرفت شما را متوقف نمی کند، چالش برانگیز است. به عنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، خوردن یک تکه شکلات بعد از هر ۳۰ دقیقه کار ممکن است اشتها را افزایش داده و باعث پرخوری شود.
سعی کنید انواع مختلفی از پاداش‌ها را که منجر به خرابکاری نمی‌شوند، طرح ریزی کنید. همچنین می‌خواهید با استراتژی‌های مختلف و تکرار پاداش آزمایش کنید تا رویکردی مؤثر پیدا کنید.
با یک روانپزشک صحبت کنید
اگر معمولاً مشکلی با انگیزه ندارید یا مدتی است که خلق و خوی ضعیفی دارید، باید با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید. دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است انگیزه نداشته باشید، از جمله مسائل مربوط به سلامت روان، شک به خود و اجتناب.
اگر به نظر می‌رسد روی برخی چیزها بیش از حد تمرکز می‌کنید، اما نمی‌توانید توجه خود را روی کار خود نگه دارید، ممکن است ADHD بزرگسالان مقصر باشد. اگر دائماً مهلت های خود را از دست می دهید یا عدم انگیزه شما بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد، این می تواند نشانه افسردگی، اضطراب یا آگورافوبیا باشد.
منبع:
https://www.successconsciousness.com/blog/motivation/pursuing-your-goals-what-to-do-when-you-are-not-feeling-motivated/
