پنج راه برای مقابله با اضطراب مالی

متأسفانه اضطراب مالی، پیشامد خیلی رایجی شده است.

اگر نگرانی دربارۀ وضعیت مالی­تان باعث شب بیداری­تان شده است، تنها نیستید. بر اساس یک تحقیق جدید، اولین منشأ و دلیل استرس هفتاد و سه درصد جمعیت آمریکا در زندگی­شان، در رابطه با امور مالی است.

عمومی بودن اضطراب مالی، دلیل خوبی دارد. آن در رابطه با پس­انداز کردن پول برای نقاط عطف مالی زندگی مانند، خرید خانه، فرستادن بچه ­ها به دانشگاه و بازنشستگی در عین مدیریت مخارج کنونی و پرداخت قبوض، می­تواند به طرزی باور نکردنی چالش­برانگیز باشد.

طبق گفته ­های قدیمی، نگرانی و اضطراب همانند یک صندلی گهواره ­ایست؛ شما را وادار به انجام کاری می­کند اما شما را به جایی نمی­رساند. این مقاله در این حوزه کنکاش می­کند و درمی­یابد که اضطراب مالی چیست و چرا اتفاق می­افتد. قدم­های قابل اجرایی برای تحت کنترل در آوردن امورات مالی و بهبود و پیشرفت آیندۀ مالی را نیز مورد بررسی قرار می­دهد.

اضطراب مالی چیست؟

گه­گاهی نگرانی دربارۀ پول و مسائل پولی طبیعی است؛ اما در رابطه با کسانی که دچار اضطراب مالی هستند، این ترس می­تواند وسواس­گونه و تضعیف­ کننده باشد. افراد مبتلا به اضطراب مالی دائماً دربارۀ پرداخت قبوض و صورت­حساب­ ها نگران هستند و استرس دارند. آنها وقتی وارد حساب بانکی­شان می­شوند، احساس ترس دارند؛ حتی اگر نگرانی­ای مربوط به معامله­ های اخیر هم وجود نداشته باشد. این افراد – مبتلا به اضطراب مالی ممکن است دربارۀ مسائل مالی اینقدر ناراحت شوند که برداشتن قدم­هایی اجرایی به سمت برنامه ­ریزی مالی به آنها احساس ترس و استرس شدید بدهد؛ تا جایی که حتی وقتی که می­دانند پرداختن به مسائل مالی به نفع شان هست، اما دارایی و سرمایه­ شان را نادیده می­گیرند.

چگونه بر اضطراب مالی غلبه کنیم؟

غلبه بر اضطراب مالی به گونه­ ای به معنای مراقبت از خود و تقویت سلامت ذهنی برای مدیریت مسائل مالی به طرز فعال است. اضطراب و استرس مالی به دلایل زیادی رایج و متداول هستند. اصلی­ ترین دلیل این است که وضعیت مالی ما می­تواند تحت تأثیر چیزهایی قرار گیرد که از کنترل و اختیار ما خارج است. حتی وقتی مسائل مالی روال عادی خود را طی می­کنند و همه چیز ثابت و پایدار است، از دست دادن شغل یا سقوط بازار سهام می­تواند بهترین برنامه­ ها و نقشه ­های مالی را از بین ببرد.

در اینجا نکاتی برای غلبه کردن بر اضطراب مالی آورده شده است.

1. یاد بگیرید که چگونه استرستان را مدیریت کنید.

در مبحث مالی، اتفاقات منفی معمول و طبیعی هستند. به جای تلاش برای چیزی که دست شما نیست، راهکارهایی را برای مدیریت استرس ناشی از بلاتکلیفی­ های مالی یاد بگیرید. یک روش مؤثر و کارآمد برای انجام این کار این است که افکار و نظرهایی که در حوزۀ مالی به ذهنتان خطور می­کنند را یادداشت کرده، سپس راهکارهای مدیریت استرس برای مقابله با این احساسات سخت و دشوار را تمرین کنید.

این مسئله می­تواند از طریق یادداشت کردن و پروراندن حس قدرشناسی و سپاسگزاری نسبت به شرایط فعلی­تان و ایجاد نگرشی مثبت­تر به آینده، انجام شود. اگر اضطراب مالی به قدری تنش­زا شده که باعث بروز علائم و نشانه ­هایی در جسم – مانند بی­خوابی، سردرد یا کم شدن اشتها – شود، احتمالاً یافتن مکانیسم­ های مقابله­ ای که به کم کردن و تسکین دادن واکنش­های بدن به اضطراب مالی کمک کنند، مفید خواهد بود. یک روش مفید و کمک­ کننده می­تواند تکنیک تنفسی ۴-۷-۸ باشد که اغلب متخصصان حوزۀ سلامت روان این تکنیک را برای تنظیم کردن سیستم عصبی پیشنهاد می­دهند.

2. بر سلامت جسمی تمرکز کنید.

طولانی شدن این استرس و اضطراب­ ها می­تواند بر سلامت کلی بدن اثر بگذارد. هر چه زمان بیشتری صرف تمرکز کردن بر بهبود سلامت جسمی­تان کنید، به همان اندازه سلامت روانتان بهتر خواهد بود؛ که این می­تواند به کم کردن علائم ناشی از اضطراب مالی کمک کند. اگر مدت زیادی است که دچار اضطراب مالی شده­اید، به احتمال زیاد بر جسمتان نیز تأثیر گذاشته است؛ چه نقص سیستم ایمنی باشد، چه مسائل گوارشی و چه مشکل در خوابیدن. برای بهبود این علائم، ورزش کردن را در برنامۀ روزانه­تان بگنجانید.

این کار به سادگی پیاده­روی یا قدم زدن در محله یا پارک محلی­تان است. ورزش کردن هورمون اندورفین – مادۀ شیمیایی شادی در مغز – را ترشح می­کند که می­تواند به بهتر شدن احوالات و دور نگه داشتن افکار منفی کمک کند.

3. با دیگران صحبت کنید.

زمانی که با اضطراب مالی دست و پنجه نرم می­کنید، شاید احساس کنید که شما تنها کسی هستید که درگیر افکار منفی و نگرانی­ هایی در رابطه با پول و آیندۀ مالی خود هستید؛ اما نگرانی دربارۀ مسائل مالی، مسئله ­ای طبیعی­ست؛ در حقیقت افراد خیلی کمی وجود دارند که همیشه از لحاظ مالی کاملاً احساس امنیت می­کنند و در این رابطه تأمین هستند.

در واقع، احساس تنهایی می­تواند استرس مان را بیشتر کند؛ از این رو، صحبت کردن با دیگران دربارۀ نگرانی ­های مالی­تان باعث می­شود ترس­ هایتان برای شما عادی و طبیعی جلوه کنند. پیدا کردن یک حامی و پشتیبان در جمع­ های دوستانه ­تان یک روش قدرتمند برای کمک به مدیریت و کم کردن اضطراب­ های مالی است؛ هر چند حرف زدن دربارۀ پول و دارایی می­تواند ناخوشایند و ناراحت­ کننده نیز باشد. اگر ترجیح می­دهید با کسی صحبت کنید که شخصاً او را نمی­شناسید، منابع زیادی برای افرادی که به طور خاص در مورد مدیریت قرض و بدهی­هایشان استرس دارند، در دسترس هستند. بنیاد ملی مشاورۀ خرید و فروش یکی از این منابع در دسترس است.

4. یک برنامۀ مالی بچینید.

آموخته ­اید که چگونه استرستان را مدیریت کنید، تغییراتی را در جهت بهبود سلامت جسمی­تان ایجاد کنید و اضطراب مالی را از خود دور کنید. یک بار که این تغییرات را انجام دهید، در چهارچوب درستی از ذهنتان قرار دارید برای اینکه بتوانید به مرور و آهسته آهسته شروع به ارزیابی وضعیت مالی فعلی­تان کنید. می­توانید همزمان برنامه­ ریزی را هم شروع کنید که این کار به شما احساس امنیت مالی برای الان و آینده­ تان خواهد داد. اولین قدم در برنامه ­ریزی برای از بین بردن اضطراب مالی چیست؟ بودجه ­بندی. برای انجام این کار، به هزینه­ های سه تا شش ماه اخیرتان نگاهی بیندازید و هزینه­ های زائد و غیر ضروری را مشخص کنید. رمز بودجه­ بندی، حذف تمام مخارجی که نیازهای ضروری نبوده ­اند نیست بلکه، ایجاد اعتبار و بودجه­ ای است که به شما کمک کند پول و سرمایه ­تان را پس­انداز کنید که این می­تواند در مسیر اهداف مالی­تان اختصاص یابد و شما نیز از آن بی­ بهره نمانید.

از آنجا، بر ایجاد صندوق پس­اندازهای ضروری تمرکز کنید؛ برای مواقعی که اتفاقات پیش­بینی نشده­ای مانند از دست دادن شغل، رخ می­دهند. به طور ایده ­آل، داشتن آمار مخارج اصلی زندگی پس­انداز شده در مدت سه تا شش ماه، نقطۀ شروعی بسیار خوب و عالی است. برای این کار، پولی که از تمرین بودجه ­بندی­تان پس­انداز کرده­اید را خرج کنید و ببینید که آیا راه­های دیگری نیز برای کسب درآمد بیشتر و اضافی برای تسریع در ایجاد یک پشتوانه و سرمایۀ ثابت وجود دارد یا نه.

5. به دیدن یک مشاور مالی بروید.

کارهایی زیادی هست که خودتان می­توانید انجام دهید تا به شما کمک کنند بتوانید اضطراب مالی­تان را مدیریت کنید اما ملاقات کردن با یک مشاور مالی برای صحبت کردن دربارۀ اهداف مالی آینده­ تان و عوامل استرس­زای فعلی می­تواند به شما کمک کند تا حل مسائل را به سطح بالاتری برسانید. یک بار که حساب درآمد و خرجتان را مدیریت کردید و یک حساب پس­انداز ایجاد کردید، یک مشاور مالی می­تواند در تعیین روش­های کم ­خطر سرمایه­ گذاری برای افزایش تدریجی پولتان به شما کمک کند. در این صورت احساس خواهید کرد که امنیت مالی بیشتری دارید و همچنین اضطراب مالی­تان هم کمتر خواهد شد.

خلاصه

متأسفانه اضطراب مالی، پیشامدی رایج و معمولی است. هر چند از بین بردن چرخۀ منفی ­نگری و نگرانی ناشی از اضطراب مالی سخت است اما می­توان با برداشتن قدم­ هایی مناسب، نگرش مثبت را پیرامون مسائل مالی رواج داد. عوامل (محرک­ های) استرس ­زا که موجب اضطراب مالی می­شوند را تعیین و شناسایی کنید، یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید و قدم­ هایی در راستای بهبود سلامت جسمی­تان بردارید. سپس، برنامه­ ای مالی بسازید که باعث شود شما تا جای ممکن احساس امنیت کنید؛ به این صورت که بتوانید آنچه مربوط به آیندۀ مالی­تان هست را کنترل و مدیریت کنید.

منبع:

• ۵ Steps to Deal with Financial Anxiety – Goalcast