با این ۱۰ نکته دیگر نگران شغل جدید خود نباشید
تبریک می گویم؛ شما به تازگی به شغل رویایی خود دست یافته اید. این خبر خوبی است. شما به خودتان افتخار میکنید و البته که استحقاقش را دارید. همچنین خبر بدی هم است. شما به شغل رویایی خود دست یافته اید، حالا چه باید کنید؟
روز اول کاری شما نزدیک است و کمی مضطرب هستید. شما در حال حاضر در حال تمرین معرفی خود هستید. شما می خواهید ایجاد صلاحیت و اختیار کنید و مرزهای خوبی را تعیین کنید و مطمئن شوید که رئیس جدید حس خوبی به شما داشته باشد.
فکر کردن به همه اینها باعث می شود کف دست شما عرق کند و یا ضربان قلب شما بالا برود.
اضطراب شغلی جدید شروع شده است و شما هنوز شروع نکرده اید. برخی از اضطراب های شغلی جدید اجتناب ناپذیر است، اما این بدان معنا نیست که باید باقی بماند. یادگیری اینکه اضطراب شغلی جدید چیست و چگونه بر آن غلبه کنید، مسیری بهتر و کم استرس تر به شغل جدیدتان ایجاد می کند.
اضطراب شغلی جدید چیست؟
مردم گاهی اوقات اضطراب شغلی را اضطراب شدید می نامند و این برای همه افراد اتفاق می افتد. اضطراب زمانی اتفاق می افتد که تغییرات یا موقعیت های جدیدی را تجربه می کنیم، بنابراین سازگاری با یک شغل جدید بهترین زمان برای شروع آن است.
چیزهای زیادی در مورد شغل جدید شما می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. شما یک محل کار جدید برای عادت کردن به رفت و آمد دارید، یک دفتر جدید، مدیران جدید. همه چیز جدید است و شما هنوز راحت نیستید. شاید این یک تغییر شغل قابل توجه برای شما باشد و شما نگران اجتناب از شکست هستید.
یا حتی ممکن است نگران باشید که محل کار جدید شما باعث فرسودگی شغلی شود و رهبری سمی در گوشه و کنار در کمین باشد.
اشاره به آن و تصدیق اضطراب هایتان شروع خوبی برای غلبه بر آنهاست.
اگر در حال حاضر با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید، شروع یک شغل جدید با اضطراب یا افسردگی غیرممکن به نظر می رسد، اما به ما اعتماد کنید، اینطور نیست.
آیا داشتن اضطراب هنگام شروع یک کار جدید طبیعی است؟
اضطراب شغل جدید آنقدر طبیعی است که اگر هنگام شروع یک کار جدید هیچ اضطرابی را تجربه نکنید، احتمالاً تعجب آورتر، تقریباً غیر معمول و حتی مشکوک است. مردم تعجب می کنند که اضطراب شغلی جدید چقدر طول می کشد و برای این پاسخ، همه چیز به خود فرد بستگی دارد.
برای برخی، فقط در هفته اول، در زمان ورود به هواپیما، طول می کشد. برای دیگران، این اضطراب می تواند چندین هفته طول بکشد. بسته به وظایف شما یا افرادی که در جلسات شما حضور دارند، می تواند در طول روز بیاید و برود.
این طبیعی است که در هر موقعیت جدید احساس اضطراب کنید، پس چرا به اضطراب شغلی جدید متفاوت نگاه کنید؟ شما در نقشی جدید با افراد جدید از صفر شروع می کنید.
۵ نشانه اضطراب شغلی جدید
اضطراب از هر دو جنبه جسمی و ذهنی خود را نشان می دهد. برخی از افراد کف دستشان عرق می کند، در حالی که برخی دیگر دچار سردرد می شوند. در اینجا پنج علامت اضطراب کاری که ممکن است هنگام شروع یک شغل جدید احساس کنید، آورده شده است:
- اشتهای شما از بین رفته است
- شما بعد از هر روز از نظر جسمی و از نظر ذهنی خسته هستید
- ضربان قلب شما افزایش یافته است
- ذهن شما مملو از سندرم فریبنده است
- شما نسبت به همه چیز خودآگاه تر شده اید
فقط به این دلیل که مقداری اضطراب انتظار می رود، به این معنی نیست که باید در زمان تنهایی خود رنج بکشید یا همچنان تحت تأثیر قرار بگیرید. در این زمان یک مربی می تواند پشتیبانی و راهنمایی لازم را برای درک اضطراب و علائم خود ارائه دهد و برای غلبه بر آنها به شما کمک کند.
چگونه بر اضطراب شغلی غلبه کنیم
شما می خواهید بر اضطراب شغلی جدید خود غلبه کنید تا از نقش جدید خود لذت ببرید و وارد کار جدید خود شوید. یادتان هست چقدر برای رسیدن به این موقعیت جدید تلاش کردید؟ اجازه ندهید که با غرق شدن در انتقاد از خود یا خودگویی های منفی، این تلاش ها به هدر برود. اضطراب کنترل نشده می تواند منجر به فرسودگی شغلی یا خودخرابکاری شود.
این ۱۰ استراتژی مقابله ای را بررسی کنید تا به شما در مقابله با اضطراب شغلی جدید کمک کند:
- از فکر کردن به همه یا هیچ (تفکر صفر و صدی) بپرهیزید و برای یادگیری بهتر از اطرافیان بازخورد بخواهید که در جایگاه خود بهتر عمل کنید
- تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید
- با عزیزان خود تماس بگیرید تا ذهن خود را از کار دور کنید
- در طول حضور و آموزش یادداشت برداری کنید
- از مقایسه خود با سایر کارمندان با تجربه تر خودداری کنید
- به خود یادآوری کنید که کارفرما شما را به دلیلی استخدام کرده است، از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
- تماشا کنید و از سایر همکاران بیاموزید تا ببینید چگونه با شرایط کاری مختلف برخورد می کنند
- آنچه شما را مضطرب می کند را شناسایی و مشخص کنید
- تنظیم هیجانی را تمرین کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید، اما اجازه ندهید آنها شما را تحت سلطه خود داشته باشند
- به یاد داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که تا به حال احساس اضطراب شغلی جدید کرده اید
۴ نکته اضافی برای افزایش اعتماد به نفس در محل کار
انتظار برای گذراندن اضطراب شغلی جدید برای شما مفید نخواهد بود و اگر تمام تلاش خود را برای کنار آمدن با اضطراب خود انجام ندهیم، ممکن است بدتر شود. درک کنید که می توانید خودتان به جای اینکه منتظر بهبود اوضاع باشید، با اضطراب خود روبرو شوید.
این چهار نکته را بخوانید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
-
برای ارتباط با مردم تلاش کنید
دیدن چهره ای دوستانه در اطراف دفتر جدیدتان به آرامش اعصاب ما کمک می کند و باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشیم. دانستن اینکه ما همکاران جدیدی در اطراف خود داریم که می توانیم سؤال بپرسیم، با آنها ناهار بخوریم و با آنها چت کنیم، تفاوت زیادی ایجاد می کند.
حتی اگر به آرامی دوست می شوید، ارتباط با همکاران جدیدتان احساس اضطراب را کاهش می دهد. همچنین مهارت های همکاری و کار تیمی شما را تقویت می کند که کار را آسان تر می کند.
-
با یک برنامه صبحگاهی خوب شروع کنید
همه چیز آماده است. قبل از رفتن به محل کار، اجازه دهید صبحی آرام داشته باشید. یک صبحانه خوب بخورید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا با حیوانات خانگی خود بازی کنید. اجازه دهید صبح هایتان آرام باشد و نه باعجله تا با احساس خستگی وارد محل کارتان نشوید.
مسیر رفت و آمد را قبل از روز اول تمرین کنید تا بدانید به کجا بروید و زمان انجام کارهای روزمره صبحگاهی خود را مشخص کنید تا سازماندهی بیشتری داشته باشید و آماده باشید تا روز خود را به بهترین نحو شروع کنید.
-
دستاوردهای خود را جشن بگیرید
آیا اولین روز کاری خود را به پایان رساندید؟ البته که به جشن و شادی نیاز دارد. هر روزی که از پس آن بر می آیید یا هر بار که کاری را به خوبی انجام می دهید، مطمئن شوید که برای آن به خودتان پاداش دهید. هر چه بیشتر موفقیت های خود را تشخیص دهیم، اعتماد به نفس ما بیشتر می شود.
ما می بینیم که قادر به ایجاد تغییر هستیم و این باعث از بین رفتن احساس شک به خود نیز می شود. جشن گرفتن دستاوردهایمان را می توان با تمرین مراقبت از خود، مانند لذت بردن از بستنی یا انجام برخی مراقبه های آگاهانه انجام داد.
-
نگرش مثبت و طرز فکر رشد محور اتخاذ کنید
شما این کار جدید را انجام دادید، درست است؟ آنها شما را برای ایفای این نقش انتخاب کردند. این فرصتی است برای رشد و گسترش مجموعه مهارت های خود. موقعیت های جدید اغلب ناراحت کننده هستند، اما هیجان انگیز نیز هستند. پرورش یک نگرش ذهنی مثبت در حین گذر از این تجربیات جدید به شما کمک می کند تا از مزایای آن در حال و آینده بهره مند شوید.
اشتباه کردن باعث رشد و یادگیری شما می شود و همه این کار را هر از گاهی انجام می دهند.
حرکت رو به جلو
بسیار واضح است که احساس اضطراب هنگام شروع یک کار جدید طبیعی است. این بدان معنا نیست که شما یک اشتباه وحشتناک مرتکب شده اید. ایمیلی برای برگشتن به کار قبلی خود با خواهش و تمنا نزنید!
حتی موفق ترین مدیر عاملین نیز اضطراب شغل جدیدی را تجربه کرده اند؛ اما این اصلا بدان معنا نیست که شما باید درجا بزنید و تسلیم افکاری شوید که هیچ عاقبت خوبی ندارند.
در این لحظه به نظر می رسد که شما به آن تعلق ندارید (زیرا هنوز تعلق ندارید، زمان می برد تا احساس تعلق پیدا کنید) اما باید تلاش کنید تا افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و با آنها تا حد توان مقابله کنید.
وقتی ما تمام تلاش خود را می کنیم تا ارزش خود و تمام چیزهایی را که باید در شغل جدیدمان همراهی کنیم، با گذشت زمان درک کنیم، به گذشته نگاه می کنیم و از خود متعجب می شویم که در وهله اول چقدر نگران بودیم.
منبع:
- https://www.betterup.com/blog/new-job-anxiety?hsLang=en
