تعادل بین کار و زندگی چیست و چگونه می توان به آن دست یافت؟
تعادل بین کار و زندگی بخش مهمی از مراقبت از خود در هنگام انجام وظایف روزانه کاری، زندگی خانوادگی و روابط با اعضای خانواده و سایر عزیزان است.
بیایید مزایای کار در جهت تعادل بین کار و زندگی(برای افراد و سازمان ها) را بررسی کنیم. ما همچنین به چند نکته عملی برای بهبود آن نگاه خواهیم کرد.
تعادل کار و زندگی چیست؟
تعادل کار و زندگی اصطلاحی است که برای بسیاری از ما حس شهودی دارد، اما رسیدن به آن شاید کمی سخت باشد.
همه ما احساس می کنیم زمانی که خواسته ها در یک طرف مقیاس کار و زندگی انباشته می شوند و بر روزهای ما غالب می شوند. همچنین ممکن است احساس رویاها و آرزوهای برآورده نشده را در طرف دیگر ترازو بدانید.
آنها به آرامی مردم را به یک احساس مبهم از نارضایتی و عدم مشارکت می کشانند.
با این اوصاف، چگونه می توانید زمان و انرژی خود را به گونه ای مدیریت کنید که احساس رضایت و تعهد به عنوان یک انسان کامل داشته باشید؟ چه چیزی می تواند به شما اجازه دهد تا به عنوان بهترین خود نشان دهید و از فرسودگی ذهنی جلوگیری کنید؟
تعادل کار و زندگی اغلب برای توصیف یک مبادله استفاده می شود. به این مفهوم که شما بین زمان صرف شده برای پروژه های کاری در مقابل زمان صرف شده با خانواده، دوستان و علایق شخصی تعادل برقرار می کنید.
همچنین می تواند به سطح انعطاف پذیری که اعضای تیم احساس می کنند اشاره کند. به عنوان مثال، آیا این امکان برای شما وجود دارد که کار خود را با خواسته های شخصی خود ادغام کنید؟ آیا می توانید در صورت بروز نیاز پاسخ دهید؟ اولویت های کاری و شخصی تا چه حد با یکدیگر تداخل دارند؟
بر اساس گزارش زنان گالوپ در آمریکا، تعادل بین کار و زندگی شامل همه چیزهایی است که در یک زندگی خوب انجام می شود. این گزارش نشان می دهد که بسیاری از زنان به زندگی و کار به طور کلی نگاه می کنند. در نتیجه، آنها به دنبال کارفرمایانی می گردند که بتوانند آنها را به عنوان مردم و نه فقط به عنوان کارمند تشویق و حمایت کنند.
چالش ایجاد تعادل بین کار و زندگی قرن هاست که وجود داشته است. اصلاح طلبان در اوایل دهه 1900 از استانداردهای کار منصفانه در زمانی که مردم به طور معمول بیش از 100 ساعت در هفته کار می کردند، حمایت کردند.
اما اصطلاح تعادل کار و زندگی تا دهه 1980 ابداع نشده بود. جنبش آزادی زنان از آن برای تشریح چالش های پیش روی زنان شاغل همراه با خانواده استفاده کرد.
امروزه تعادل بین کار و زندگی گسترش یافته و همه جنسیت ها را در بر می گیرد. همچنین مفهومی گسترده تر از خانواده است.
این ایده شامل مفاهیمی مانند:
-
-
- مدیریت زمان موثر
- مدیریت استرس
- پیشگیری از فرسودگی شغلی
-
با پیشرفت تکنولوژی، بسیاری از فرهنگ های کاری حرفه ای و انتظارات تغییر کرده است. نتیجه رابطه یکپارچه تر و مبهم تر بین زمان «کار» و «شخصی» بود.
جای تعجب نیست که وقتی ما سعی می کنیم آن را برای خود ایجاد کنیم (دوباره برقرار کنیم) این مفهوم بسیار دشوار است.
مزایای داشتن تعادل بین کار و زندگی چیست؟
مزایای تعادل بین کار و زندگی بسیار گسترده است و دربرگیرنده شما و شرکت شما می باشد.
مشکلات سلامتی کمتر
طبق گفته کلینیک مایو، کار بیش از حد و ساعات طولانی می تواند عواقب متعددی برای افراد داشته باشد. این عواقب می تواند شامل موارد زیر باشد:
-
-
- خستگی. این موضوع بر تمرکز و بهره وری تأثیر منفی می گذارد. اگر اشتباه کنید یا تعهدات خود را فراموش کنید، اعتبار حرفه ای شما ممکن است آسیب ببیند.
- سلامت ضعیف. این هم نتیجه استرس و هم نادیده گرفتن عادات سالم است. استرس می تواند بر شرایط پزشکی تأثیر بگذارد و احتمال سوء استفاده از مواد را افزایش دهد.
- تاثیرات منفی بر روابط این موضوع به دلیل بی توجهی است. همچنین یکی از ستون های اصلی حمایت شما را به عنوان یک موجود اجتماعی تضعیف می کند.
-
علاوه بر این، افرادی که سه تا چهار ساعت اضافه کار می کنند، در مقایسه با افرادی که اضافه کار نمی کنند، 60 درصد در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی هستند. علاوه بر این، اضافه کاری با سلامت عمومی ضعیف تر همراه است.
اضافه کاری مداوم نیز با موارد زیر همراه است:
-
-
- افزایش ناراحتی گردن و عضلات
- نرخ آسیب حین کار بالاتر
- افزایش وزن ناسالم
- افزایش احتمال سیگار کشیدن
- نرخ بالاتر مصرف الکل
-
بهره وری بالاتر
زمان زیادی که صرف کار می شود مستقیماً با از دست دادن بهره وری و اثربخشی ارتباط دارد.
محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که پس از 50 ساعت یا بیشتر کار کارکنان، خروجی آنها به شدت کاهش می یابد. بعد از 55 ساعت تقریباً سقوط می کند. این محققان همچنین دریافتند که کارمندانی که به 70 ساعت در هفته می رسند، با 15 ساعت اضافی، کارآمدی خاصی ندارند.
برعکس، وقتی احساس حمایت و مشارکت می کنیم، فیزیولوژی ما با یک ترکیب شاد از مواد شیمیایی عصبی پاسخ می دهد. آن ها باعث می شوند ما احساس ارتباط، خلاقیت، انرژی و همکاری بیشتری داشته باشیم.
این تأثیرات احساس حمایت مستقیماً به نفع شما و کارفرمایتان است.
فرسودگی شغلی کمتر
فرسودگی شغلی نوعی فرسودگی ذهنی است. این می تواند نشانه ای باشد که سلامت شما در محل کار ایده آل نیست.
به گفته محققان، هر زمان که محیط کار و کارمند مطابقت نداشته باشند، خطر فرسودگی شغلی وجود دارد. او شش ناهماهنگی فردی-شغلی را توصیف می کند که تحقیقات آنها را به عنوان عاملی برای فرسودگی شغلی شناسایی کرده است.
این موارد شامل:
-
-
- حجم زیاد کار: زمانی که تقاضاهای شغلی از محدودیت های انسانی فراتر رود.
- کنترل بسیار کم بر کار: به دلیل سیاست های سفت و سخت، مدیریت خرد، یا شرایط شغلی آشفته.
- تضاد ارزش ها: جایی که الزامات شغل با اصول و ارزش های شخصی فرد در تضاد است.
-
هنگامی که کار و زندگی شما با یکدیگر هماهنگ است، فرسودگی شغلی چندان نگران کننده نیست. با این حال، بسته به محیط کاری شما، کار بیش از حد و فرسودگی شغلی این پتانسیل را دارد که در صورت عدم توجه به آن، دوباره به حالت قبل برگردد. البته اگرچه امکان رفع فرسودگی شغلی وجود دارد، اما کار آسانی نیست.
ذهن آگاهی بیشتر
ذهن آگاهی به معنای توانایی حفظ آگاهی و تمرکز بر کاری که در هر لحظه انجام می دهید است. یکی از نمونه های آن تنفس آگاهانه است. با این حال، دستیابی به ذهن آگاهی دشوار است. به خصوص اگر توجه شما به تعهدات و نگرانی های دیگر پرت شده باشد.
هنگامی که از شما انتظار می رود در محل کار چندین مسئولیت همزمان داشته باشید، ذهن آگاهی نیز دشوار است.
در حین کار، زمانی که به شما انعطاف پذیری برای مدیریت تعهدات شخصی تان داده می شود، در حالی که سهم خود را از حجم کاری انجام می دهید، می توانید به ذهن آگاهی بیشتری دست یابید؛ و البته، بسیار مهم است که در صورت نیاز از حمایت تیم خود بهره مند شوید.
منبع:
- https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
