این 12 نکته را برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود امتحان کنید
شایع ترین دلایل عدم تعادل بین کار و زندگی چیست؟
بیش از یک چهارم کارمندان تمام وقت در سراسر جهان می گویند که در پنج سال گذشته ایجاد تعادل بین کار و خانواده دشوارتر شده است. شایع ترین علل عبارت بودند از:
-
-
- افزایش هزینه ها بدون افزایش حقوق. یک سوم از کارمندان این را به عنوان چالش اصلی خود برای حفظ تعادل بین کار و زندگی ذکر کردند.
- افزایش مسئولیت ها در محل کار. حدود نیمی از شرکت کنندگان نسل هزاره و نسل دهم، مسئولیت های کاری بیشتر را دلیل اصلی تعادل ضعیف زندگی کاری می دانند.
- افزایش مسئولیت در خانه. از شرکت کنندگان نسل هزاره و نسل ایکس گفتند که مسئولیت های بیشتر در خانه، مانند مراقبت از کودکان و خویشاوندان سالخورده، تعادل کار و زندگی شخصی را به چالش می کشد.
- ساعات کار بیشتر تقریبا نیمی (46%) از مدیران بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند و 40٪ می گویند که ساعات کاری آنها در طول پنج سال گذشته افزایش یافته است.
- فرزند داشتن. بیش از یک چهارم (26%) از نسل هزاره گفتند که بعد از فرزنددار شدن بیشتر کار می کنند. 50 درصد از زنان و 22 درصد از مردان پس از فرزنددار شدن از شغل خود فاصله گرفتند.
-
12 نکته برای بهبود تعادل بین کار و زندگی
صحبت در مورد تعادل بین کار و زندگی یک چیز است و دستیابی به آن چیز دیگری است.
در ادامه 12 نکته کاربردی برای بهبود حس تعادل در محل کار و خانه آورده شده است.
بهبود تعادل بین کار و زندگی در محل کار
ابتدا، بیایید به چند روش برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود در محل کار نگای داشته باشیم.
-
نه گفتن را یاد بگیرید
یادگیری نحوه نه گفتن می تواند یکی از سخت ترین مهارت های نرم برای هر فرد حرفه ای متعهد باشد که آن را یاد بگیرد و عملی کند؛ اما این موضوع بخش مهمی از تعیین مرزها است.
برای شروع، ابتدا باید خواسته های معمول روز خود را ارزیابی کنید و یاد بگیرید که آنچه را در شرایط فعلی خود دارید بیان و اولویت بندی کنید.
یک ابزار عالی برای استفاده برای این تمرین ماتریس آیزنهاور است. (نکته: اگر متوجه شدید که همه چیز در ربع «فوری-مهم» قرار می گیرد، این راه حل هوشمندانه را امتحان کنید).
تشخیص اینکه «نه» گفتن به چیزهایی که اولویت کمتری دارند، زمان و انرژی را برای «بله» گفتن و توجه به چیزهایی که برای شما مهم هستند، آزاد می کند، می تواند مفید باشد.
-
استراحت کنید
حتی یک استراحت بسیار کوتاه 30 ثانیه ای می تواند:
-
-
- بهبود تمرکز
- استرس را کاهش دهید
- به شما احساس درگیر بودن بدهد
- کاری کنید که وظایفتان لذت بخش تر شود
-
توجه به این موضوع زمانی که از خانه کار می کنید بسیار مهم است.
رابرت پوزن، مدرس ارشد MIT توصیه می کند که هر 75 تا 90 دقیقه به مدت 15 دقیقه استراحت کنید. این به مغز شما اجازه می دهد تا یادگیری را تثبیت و حفظ کند.
یک مطالعه توسط «پروژه انرژی» نشان داد که افراد به طور طبیعی هر 90 دقیقه از تمرکز کامل به خستگی فیزیولوژیکی می رسند.
-
از زمان استراحت ناهار خود استفاده کنید
اگر در محل کار خود زمان استراحت ناهار دارید، استفاده از آن حق شماست. این بدان معناست که نباید از شما انتظار داشت که همیشه پشت میز خود غذا بخورید و تا ناهار کار کنید.
می توانید این زمان را برای لذت بردن از وعده غذایی خود در نظر بگیرید. همچنین اگر سطح استرس شما بالا است یا استرس مزمن را تجربه می کنید، می توانید مدیتیشن های کوتاه یا تمرینات تنفسی انجام دهید.
-
انعطاف پذیری بخواهید
داشتن گفتگوهای باز و صادقانه در مورد نیازهای خود و کارفرما و تیم شما می تواند به راه حل های سازنده منجر شود.
این موارد می تواند شامل زمان انعطاف پذیر، یک برنامه فشرده هفته کاری، اشتراک گذاری شغل و دیگر گزینه های خلاقانه باشد.
-
سلامتی خود را در اولویت قرار دهید
درک اهمیت حفظ سلامت جسمانی ، رفاه عاطفی و آمادگی ذهنی اولین قدم برای اولویت دادن به آن در زندگی شماست.
از مفهوم انباشته عادت برای ایجاد اقدامات ساده و حمایتی در روز خود استفاده کنید. عاداتی مانند:
-
-
- مدیتیشن روزانه
- حرکت/ورزش
- ارتباط اجتماعی
- یک تمرین سپاسگزاری
- متعهد شدن به استفاده از زمان مرخصی پولی
-
-
شفقت به خود را تمرین کنید
یکی از مهم ترین راه ها برای رسیدن به حس تعادل بین کار و زندگی، کنار گذاشتن کمال گرایی است.
رویکرد کمال گرایی ممکن است در دوران مدرسه و اوایل کار موفقیت هایی را به همراه داشته باشد؛ اما استرس ناشی از آن به مرور زمان انباشته می شود. فشار بر سیستم و منابع احساسی ما با افزایش مسئولیت های ما افزایش می یابد.
مهم است بدانید که زندگی همیشه آسان نیست. همه تلاش می کنند و شما همیشه آن را درست به دست نخواهید آورد. درک این حقیقت به شما اجازه می دهد که به سمت یک رویکرد رشد و یادگیری دلسوزانه تر برای کار و زندگی حرکت کنید. این می تواند به حمایت از حس تعادل کمک کند.
همچنین می تواند الگویی الهام بخش برای افراد دیگری باشد که نیاز به شنیدن این پیام دارند.
بهبود تعادل کار و زندگی در خانه
اکنون، بیایید به چند روش برای بهبود تعادل کار و زندگی خود در خانه نگاه کنیم.
-
مرزهای روابطتان را مشخص کنید تا بتوانید با تمرکز به کارهایتان رسیدگی کنید
ساعات کاری خود را تنظیم کرده و به همکاران و مشتریان خود اطلاع دهید تا مرزهای مشخصی داشته باشید. این باید شامل زمانی باشد که کار می کنید و زمانی که برای پاسخگویی در دسترس نخواهید بود.
یکی از راه های ساده برای رسیدن به این هدف، راه اندازی یک پاسخگوی خودکار است تا به افرادی که از طریق ایمیل با شما تماس می گیرند هشدار دهد که آفلاین هستید. این پیام همچنین می تواند به آنها اطلاع دهد که چه زمانی پاسخ می دهید. این کار فشار را برای ادامه بررسی ایمیل های کاری از بین می برد.
راه اندازی سیستمی را برای افراد کلیدی در نظر بگیرید تا در مواقع اضطراری واقعی با شما تماس بگیرند تا بتوانید استراحت کنید و بدانید که چیز مهمی را از دست نمی دهید.
-
روی روابط سرمایه گذاری کنید
فقدان روابط مستحکم خطر مرگ زودرس به هر علتی را تا 50 درصد افزایش می دهد. این تقریباً به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز مضر است.
از طرف دیگر، ارتباطات محکم و حمایت اجتماعی می تواند سلامتی را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد.
مطمئن شوید که وقت خود را صرف پرورش روابطی کنید که برای شما مهم است. اگر مراحل قبلی را برای قطع ارتباط با برخی افراد انجام داده اید، می توانید به افرادی که وقت خود را با آنها می گذرانید توجه بیشتری داشته باشید.
-
در برنامه خود فضایی را برای اوقات فراغت خانواده در نظر بگیرید
زمانی را که کاملاً به خانواده تان اختصاص داده شده است حتما در برنامه خود بگنجانید.
برای انجام این کار، همه اعضای خانواده شما باید این زمان را در اولویت قرار دهند. مطمئن شوید که همه در این موضوع متفق القول هستید. همه شما باید تصمیم بگیرید که اقدامات لازم را برای اختصاص این زمان انجام دهید.
همچنین می توانید این زمان را برای تماس با اعضای خانواده یا سایر عزیزانی که دور زندگی می کنند، مشخص کنید.
-
زمان با کیفیت را در اولویت قرار دهید
به جای اینکه آنقدر به خودتان فشار بیاورید که هیچ چیز رضایت بخش نباشد، آنچه را که واقعاً برای شما مهم است، شناسایی کنید.
تمرین ارزش ها یا کاوش در ایکیگای می تواند راه های مفیدی برای شفاف سازی و بیان این موضوع برای خودتان باشد. بر اساس آنچه یاد می گیرید، نگاهی صادقانه به نحوه گذراندن وقت شخصی خود بیندازید. کدام فعالیت ها و روابط باعث افزایش زندگی و کدام یک نفس گیر هستند؟
با در اختیار داشتن این اطلاعات، برای خود تعیین کنید که زمان خود را به کجا اختصاص دهید. اطمینان حاصل کنید که روابط و فعالیت های با ارزش را در اولویت قرار دهید.
فراموش نکنید که یکی از آن روابط با خودتان است! هنگامی که زمان استراحت دارید، به خود اجازه دهید از آن زمان با کیفیت برای خود لذت ببرید تا دوباره انرژی بگیرید.
-
از گام های کوچک شروع کنید
رفتارهای سالم تر می تواند از احساس رفاه شخصی شما حمایت کند. اینها می تواند رفتارهایی مانند فعال ماندن و یا بهبود عادات غذایی شما باشد؛ اما ایجاد این عادات ممکن است دشوار باشد.
چه کسی تصمیم سال نو را که تا اواسط فوریه به پایان می رسد، تجربه نکرده است؟ بی شکانگیزه به تنهایی برای تغییر رفتار کافی نیست.
دیگر عوامل کلیدی برای موفقیت، توانایی انجام رفتار و یادآوری قابل اعتمادی است که ما را به انجام آن ترغیب می کند. به گفته BJ Fogg نویسنده کتاب عادت های اتمی، یکی از راه های موفقیت این است که چیزی را آنقدر ساده و کوچک بسازید که هیچ بهانه ای برای انجام ندادن آن نداشته باشید. حتی زمانی که عجله دارید، مریض هستید یا حواستان پرت می شود، می توانید این کار را انجام دهید.
-
کمک بخواهید
افراد حرفه ای با پیشرفت های بالا اغلب مقصر هستند که همه چیز را به عهده خودشان می گیرند. آنها نمی خواهند با درخواست کمک، کسی را آزار دهند.
گاهی اوقات این به هویت (قرار است من کسی باشم که همه چیز را با هم دارد) یا احساس تعهد (اگر من این کار را نکنم چه کسی دیگری انجام خواهد داد؟) گره خورده است.
در عوض، در نظر بگیرید که درخواست کمک از دیگران به آنها حس بخشندگی و بودن به عنوان بخشی از یک راه حل و سیستم پشتیبانی را می دهد. این امر مزایای روابط متقابل را برای همه افراد درگیر ایجاد می کند.
تعادل سالم کار و زندگی را در اولویت قرار دهید
ایجاد تعادل بین کار و زندگی و یکپارچگی فرآیندی مداوم و روان است. با تغییر علایق و شرایط شما در طول زمان، دائماً در حال یادگیری و سازگاری خواهید بود.
بگذارید سرگرم کننده باشد! و فراموش نکنید که به طور دوره ای اولویت های خود را مرور کنید تا ببینید چه چیزی تغییر کرده است. شما می خواهید ارزیابی کنید که آیا اولویت های شما با نحوه صرف وقت و انرژی خود مطابقت دارند یا خیر.
منبع:
- https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
