اگرچه که راه های ممکن برای هر کسی متفاوت به نظر می رسند، اما می توان گفت که کار و زندگی خانوادگی دو جزء مهم زندگی یک فرد هستند. یافتن راهی برای ایجاد تعادل مناسب بین این دو برای سلامتی و موفقیت بلندمدت ما حیاتی است. مردم نباید احساس کنند که باید یکی را بر دیگری ترجیح دهند.
با این حال، در زمان های پراسترس، یافتن راه هایی برای متعادل کردن زندگی خانگی و شغلی دشوار است. ممکن است احساس کنید، از آنجایی که واقعاً نمی توانید از خانواده خود دور شوید، تنها گزینه مناسب تسلیم شدن است. در حالی که این ممکن است باعث تسکین کوتاه مدت شود، احتمالاً در دراز مدت عصبانی، ناامید و حتی استرس بیشتری خواهید داشت.
و مانند بسیاری از چالش ها، تعادل بین کار و خانواده بهتر است از زوایای مختلف مورد خدشه قرار گیرد. کارهای زیادی وجود دارد که کارفرمایان و مدیران می توانند برای کاهش استرس کارکنان خود انجام دهند. این یک پیشنهاد برد برد است. هنگامی که مدیران نقش فعالی در پیشگیری از فرسودگی شغلی ایفا می کنند، کارمندان آنها درگیرتر، بهره وری تر و بیشتر احتمال دارد که بمانند.
در اینجا چند ایده برای کارمندان و کارفرمایان برای بهبود تعادل بین کار و خانواده آورده شده است:
برای کارمندان
-
مشکل را صریحا بیان کنید
بسیاری از ما می توانیم تشخیص دهیم که چه زمانی احساس استرس می کنیم، اما همیشه نمی توانیم مشخص کنیم که این استرس از کجا می آید. یک تکه کاغذ بردارید و پاسخ های زیر را بنویسید:
- وقتی سرکار هستم، نگران … هستم
- وقتی با خانواده ام هستم، به این فکر می کنم که … هستم
- اگر زمان و پول نامحدود داشتم…
- اولین مانع تعادل کار و زندگی من این است…
این تمرین می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است باعث ایجاد احساس گناه، گیر افتادن، رنجش یا ناامیدی شود. اگر شروع به احساس عصبانیت کردید، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. احساساتی که تجربه می کنید را یادداشت کنید تا بعداً با مربی خود صحبت کنید.
هنگامی که می دانید چه احساسی دارید و فکر می کنید منبع این احساسات چیست، می توانید شروع به رسیدگی به آن کنید. آیا احساس می کنید به حمایت بیشتر، زمان آزاد یا منابع بیشتری نیاز دارید؟ هر چه به ذهنتان می رسد، آن را یادداشت کنید، حتی اگر فکر نمی کنید راه حلی محتمل باشد.
-
با خانواده خود صحبت کنید
هنگامی که شروع به یادداشت افکار و احساسات خود کردید، زمانی را برای صحبت با خانواده خود برنامه ریزی کنید. به آنها بگویید چه احساسی دارید و فکر می کنید چه چیزی برای شما مفید است. با این حال، برای رسیدن به یک راه حل مناسب خیلی عجول نباشید. ممکن است متوجه شوید که مشکل اشتباهی را حل می کنید. برای والدین شاغل، احساس گناه می تواند واقعیت را مخفی کند.
به عنوان مثال، ممکن است احساس کنید همیشه در حال کار هستید و رسیدن در ساعات دیروقت به این معنی است که چندین بار در هفته از بیرون سفارش غذا می دهید. از این بابت احساس خوبی ندارید، زیرا در خانه ای بزرگ شده اید که هر شب غذای خانگی را در اختیارتان می گذاشت. شما از خانواده خود عذرخواهی می کنید، فقط متوجه می شوید که آنها اهمیتی نمی دهند. آنها عاشق سفارش دادن غذای بیرون بر هستند و چیزی که واقعاً به آن اهمیت می دهد این است که وقت بیشتری با شما داشته باشند.
ارزش های خانوادگی خود را مجدداً تعیین کنید. در برنامه روزانه خود با عزیزانتان صحبت کنید و ببینید آیا می توانید فرصت هایی را برای ایجاد تنوع در رابطه تان پیدا کنید. به خودتان اجازه دهید که برخی چیزها را رها کنید، مانند فشار برای هر شب شام خانگی درست کردن. زمانی را برای هم نشینی با خانواده را در برنامه خود قرار دهید و به نحو احسن با آنها گفتگو کنید تا بدانند از شما چه انتظاری داشته باشند.
-
کمک بخواهید
تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. ایجاد توازن مجدد در زندگی کاری و خانوادگی احتمالاً به این معنی است که باید مرزها را به روش های جدیدی تعیین کنید. این بخش از طرح ممکن است به مقداری تنظیم مجدد و چند مکالمه بیشتر نیاز داشته باشد.
نگاهی واقع بینانه به برنامه کاری خود بیندازید. آیا ساعات کاری طولانی برای شما ضروری است؟ آیا چیز دیگری وجود دارد که بتوانید آن را تغییر دهید تا بتوانید برنامه قابل پیش بینی تری داشته باشید؟ به عنوان مثال، من و شوهرم هر دو برنامه های انعطاف‌پذیری داریم، اما زمانی که باید پروژه ای را تمام کنم، تمایل دارم تا دیروقت کار کنم.
راه بهتر برای پایان کار به موقع، برای ما به این معنی بود که من مجبور بودم به انجام کارها با او در طول روز (حداقل، بیشتر اوقات) نه بگویم. خانواده ام متوجه می شوند که اگر در طول روز آنها را به یک قرار یا رویداد ببرم، احتمالاً شب آن را جبران می کنم.
اگر در محل کار به انعطاف بیشتری نیاز دارید، با مدیر خود تماس بگیرید. به یاد داشته باشید که وقتی مراقب خود و سلامت روان خود باشید همه برنده می شوند. مدیر شما می تواند به شما کمک کند تا برنامه خود را تنظیم کنید، در مورد تعهدات خود صحبت کنید و در مورد کمک های که ممکن است برای شما در دسترس باشد مطلع باشید.
برای کارفرمایان
بیش از یک سوم از کارکنان تمام وقت می گویند که ایجاد تعادل بین کار و زندگی خانوادگی در چند سال اخیر بسیار چالش برانگیزتر شده است. یک نظرسنجی از کارمندان تمام وقت نشان داد که شایع ترین دلایل این امر افزایش بار کاری، افزایش هزینه ها (بدون افزایش حقوق) و کار بیشتر پس از بچه دار شدن است.
محل کار در چند سال گذشته تغییر کرده است (و هنوز هم در حال تغییر است). هم کارفرمایان و هم کارمندان هنوز در تلاش هستند تا بفهمند چه راهی بهتر است زیرا مرز بین کار و خانه در حال محو شدن است. در اینجا چند راه عملی وجود دارد که می توانید به اعضای تیمی که با تعادل کار و خانواده دچار مشکل هستند کمک کنید:
-
با سیاست های خود آشنا شوید
به عنوان یک مدیر افراد، شما در جایگاهی ایده آل برای ایجاد پل ارتباطی بین شرکت و تیم خود هستید. در مورد مزایایی که شرکت شما برای مقابله با استرس ارائه می دهد، اطلاعات بیشتری کسب کنید. اینها ممکن است شامل دسترسی به درمان، مربیگری آمادگی ذهنی، برنامه های کمک به کارکنان یا مرخصی با حقوق باشد.
کارمندانی که به دلیل نگرانی های بهداشتی (از جمله سلامت روان) یا مسئولیت های مراقبتی قادر به کار نیستند، ممکن است واجد شرایط مرخصی پزشکی باشند. آنها را تشویق کنید تا زمان لازم را برای خود و اعضای خانواده خود بگذارند.
-
یاد بگیرید که تیم های متنوع و از راه دور را رهبری کنید
به تعداد افرادی که در شرکت شما حضور دارند، راه های زیادی از تعادل کار و خانواده وجود دارد. هر یک از همکاران شما نیازهای متفاوتی خواهد داشت و تعادل متفاوتی بین زمان صرف شده در محل کار در مقابل زمانی که با خانواده سپری می شود تا بهترین حالت خود را داشته باشد. در دام تک بعدی فکر کردن نیفتید.
در عوض، زمانی را صرف شناخت تیم خود به عنوان یک فرد کنید. چه زمانی بهترین کار خود را انجام می دهند؟ چه چیزی باعث می شود آنها احساس حمایت کنند؟ آنها برای وارد عبور از چالش ها به چه چیزی نیاز دارند؟ تشویق تیم خود به انجام کار خوب به معنای درخواست آن نیست. بلکه در مورد ایجاد شرایط برای توانمندسازی آن است.
-
الگوی تعادل بین کار و خانواده
در حالی که به دنبال راه هایی برای حمایت از سلامت روانی کارکنان خود هستید، حتماً درباره دستاوردهای خود صحبت کنید. از تعطیلات استفاده کنید (و از ساحل ایمیل ارسال نکنید). زمان استراحت خاصی را در روزهای کاری ایجاد کنید، مانند زمان هایی که بدون جلسه هستند. اگر واجد شرایط مرخصی خانوادگی یا زایمان هستید، آن را کوتاه نکنید تا با عجله به سر کار برگردید.
به عنوان یک رهبر، کاری که انجام می دهید به همان اندازه مهم است، اگر نه بیشتر، نسبت به آنچه می گویید. روش های خودمراقبتی را مدل سازی کنید، اعضای تیم شما نیز مشتاق هستند تا زمان هایی را برای خودشان اختصاص دهند.
سخن نهایی
کارمندان شما به عملکرد خوب در شغل خود و حمایت از شرکت اهمیت می دهند، اما هرگز نباید از آنها خواسته شود که بین خانواده و کار یکی را انتخاب کنند. اگر کارمند هستید یا شغل آزاد دارید، نباید از اینکه می خواهید زمان کافی را با خانواده خود بگذرانید، احساس گناه کنید. یافتن تعادل مناسب بین خانواده و کار برای موفقیت و رفاه طولانی مدت شما بسیار مهم است.
به یاد داشته باشید که هدف یافتن «تعادل» نیست، بلکه یک ادغام موفق بین کار و زندگی خانوادگی است. ممکن است همیشه احساس نکنید که هر دو طرف به یک اندازه مهم هستند. اشکالی ندارد. نگاه کردن به مسئولیت های خود با یک چشم انداز بلند مدت موضوع کلیدی است. شما می خواهید شیوه هایی را بیابید که از مسئولیت های شما در قبال خانواده، شغل و خودتان حمایت می کند (نه تخصیص خودسرانه زمان). این برای هر کس متفاوت به نظر می رسد و هیچ کس جز شما نمی تواند بگوید چه زمانی ترکیب مناسب را دارید.
منبع:
https://www.betterup.com/blog/balance-family-and-work
