چگونه خوش بین باشیم؟
وقتی که بحث خوش بینی و بدبینی پیش می آید، افکار عمومی و علم مدتهاست که به نفع خوش بین ها رای داده اند. هر چه باشد، خوش بینها به جنبۀ روشن چیزها نگاه می کنند و معتقدند که خوبی در نهایت بر همۀ بدیهای جهان چیره خواهد شد.
در سال 2009، مطالعه بر روی بیش از 100000 زن بالای 50 سال آمریکایی نشان داد که خوشبین بودن به زندگی باعث عمری طولانی تر است.
در سال 2013، تحقیقی انجام شد که نتایج آن عکس این موضوع را نشان می داد: بدبین بودن باعث عمری طولانی تر است، چونکه محتاطتر هستند و ریسکهای احمقانه ای که خوش بینهای سر به هوا و دنبال سرخوش دنبالش هستند را انجام نمی دهند.
این نتایج سردرگم کننده است؟ حق دارید. در نتیجه، در همان سال موسسه ملی سلامت آمریکا به نوعی در بحث اینکه چه کسی بیشتر عمر می کند، حکم داد و میانه روی پیشه کرد و گفت که “بقا و سلامتی ما نیازمند توازن میان خوش بینی و بدبینی است”.
ضمن عرض خسته نباشید به این موسسه، چیزی که مسلم است این است که اگر خوش بین باشیم بیشتر از زندگی لذت میبریم. در زیر با ویژگیهای مثبت خوش بین ها و آشنا می شویم.
استقامتشان بیشتر است
خوش بینها زودتر از بدبینها از عوارض تجربیات دردناک خود خلاص می شوند. آنها به پایداری ادامه می دهند، به این خاطر که انتظار دارند اوضاع در نهایت درست شود.
به ندرت احتمال دارد جا بزنند
رویکرد امیدوارانۀ خوش بینها به آنها در مواجهه با دشواری کمک می کند و می دانند که در نهایت اوضاع رو به راه خواهد شد. آنها همچنین تطبیق پذیر هستند و وقتی که بفهمند مسیری که در پیش گرفته اند به درد نمی خورد، سراغ راه دیگری می روند.
بیشتر احتمال دارد که ورزش کنند
برای اینکه بدانیم چگونه فردی خوشبین شویم باید بیشتر به انجام کارهایی که به سلامت کمک می کند، میل نشان دهیم. البته این موضوع را با قطعیت نمی توان عنوان کرد، چرا که معلوم نیست خوش بینها به خاطر ورزش کردن است که خوش بین شدن، یا به خاطر خوش بین بودن است که ورزش می کنند.
زودتر می بخشند
شواهدی وجود دارد که خوش بینها بخشنده تر هستند. آنها به جای اینکه ماجرا را شخصی کنند، به دیگر عوامل احتمالی رفتاری که به آنها آسیب زده فکر می کنند و با طرفشان با همدردی بیشتری برخورد می کنند.
کمتر وسواس دارند
خوش بینها کمتر بر الگوی فکری غیرمولد متمرکز می شوند و کمتر خود را درگیر جنبۀ منفی امور می کنند. یک تحقیق در این زمینه نشان داده که خوش بینها “انتظارات مثبتی” دارند که می تواند به سلامت احساسی آنها کمک کند.
کمتر استرس دارند
تحقیقات نشان داده که خوش بینها کمتر هرمون کورتیسول که عامل استرس است را ترشح می کنند که بخشی از آن را مدیون خوش بینی شان هستند.
راحتتر میخوابند
نگرانی نداشتن باعث می شود که خوش بین ها شبها بیدار نمانند و از سندرمی به نام “مغز میمونی” رنج ببرند و تا صبح در تخت غلت نمی زنند. به همین خاطر عجیب نیست که نمرۀ خوش بینی افراد دچار بی خوابی از کسانی که هر شب به طور معمول 7 تا 8 ساعت می خوابند، کمتر است.
چگونه فرد خوشبینی باشیم؟
زندگی سرشار از عشق همراه با خوشبینی به این معناست که همواره نگاه ما به نیمهی پر لیوان باشد. خوشبینی پنجرهای است که میتوان از آن مثبت به دنیا نگاه کرد. با اینکار، فرد به این درک میرسد که زندگی فوقالعادهی او ارزش زیستن را دارد. برخی اوقات ما در تلهی بدبینی گیر افتاده و فکر میکنیم که همهچیز بر علیه ماست، ما احساس آشوب و عدم کنترل میکنیم، ولی بدانید که همواره راهی برای رهایی از آن وجود دارد.
- این که یک فرد خوشبین باشید بدان معنا نیست که دیگر واقعیت را فراموش کنید، موانع و دشواریها را نادیده گرفته و همانند یک فرد خام و بیتجربه عمل کنید.
- خوشبین بودن به این معناست که منتظر پایان خوش برای رویدادها و برنامههای خود باشید و اینکه با لبی خندان نظارهگر آینده باشید.
متعادل بودن در خوشبینی اهمیت زیادی دارد، شما باید از عقل سلیم خود هم استفاده کنید نه اینکه تنها بنشینید و با خود بگویید که هیچ اتفاق بدی در انتظار من نیست و چشمها را بر روی واقعیت ببندید. با این کار، به سمت تصمیمهای غیرعملی و ضعیف رهنمون شده و به اطرافیان اجازهی تمسخر و یا سوء استفاده از خود را میدهید.
یک فرد خوشبین متعادل به واقعیت نگاه میکند، شواریها و موانع را میشناسد ولی از آنها نمیترسد. یک فرد خوشبین متعادل خوب و بد را میبیند و در عین حال منتظر موفقیت است و برای رسیدن به نتیجه ی خوب تلاش میکند.
خوشبین بودن به معنای این نیست که دست روی دست بگذاریم و برای نتیجه تلاش نکنیم. بلکه به این معناست که منتظر بهترینها باشید، اعتقاد داشته باشید که بهترینها اتفاق میافتند ولی در عین حال خودتان تصمیم بگیرید، آنها را دنبال کنید، تلاش کنید و آنها را به واقعیت پیوند بزنید.
چرا باید خوشبین بود؟ به این دلیل که خوشبینی سبب افزایش انگیزه و انرژی شما میشود و به شما اجازه میدهد تا با بلندپروازی، اعتماد به نفس و شادمانی به دنبال خواستههای خود باشید. به شما کمک میکند تا بر روی افق آینده متمرکز شده و هر روز را با شادمانی زندگی کنید.
آیا میخواهید در هر کاری که انجام میدهید موفق شوید؟ پس مثبت فکر کنید و خوشبین باشید.
تفکر مثبت تنها راه پیش روی شما برای موفقیت است.
باید یاد بگیرید تا مثبت فکر کنید و منتظر نتایج مثبت باشید.
انتخاب ما
تنها به این دلیل که ما درر این شرایط منفی گیر افتادهایم به این معنا نیست که باید اجازهی کنترل هیجانات و احساسات خود را به این شرایط بد بدهیم: ما میتوانیم نحوهی احساس خود را تغییر دهیم. پژوهش در علوم مختلف نشان داده است که خوشبینی نه تنها تاثیر زیادی بر روی تفکر ما دارد، بلکه تمام زندگی ما را تحت تاثیر خود قرار میدهد و در فرایندهای فکری ما تاثیر مثبت بالایی دارد.
آیا احساس میکنید که گرفتار چالش شدهاید؟
در اینجا شما را برای رهایی از چالش و کسب انگیزهی بیشتر راهنمایی خواهیم کرد.
انتخابهای مثبت
ما می توانیم خود را به گونهای برنامهریزی کنیم تا همیشه مثبت فکر کنیم: این به انتخاب خود ما بستگی دارد که خوشبینی را به یک عادت تبدیل کنیم. من شخصا دوست دارم تا از تکنیک «فلیپ-سوئیچ» استفاده کنم که امکان در دست گرفتن کنترل افکار و احساسات را به شما میدهد. این تکنیک یک تکنیک بسیار ساده است: شما میتوانید به کمک آن در طول روز تمامی احساسات و افکار خود را بررسی کرده و به احساسات منفی خود پی ببرید. این کار را انجام دهید:
- زمانی که از احساس خود آگاه میشوید، توقف کنید! از کار و فکر خود در آن زمان دست بکشید.
- آگاهی کاملی از احساسات و تفکر خود کسب کنید؛ تنها یک ثانیه به احساس دقیق خود فکر کنید.
- تصمیم بگیرید تا به چیز مثبتتری فکر کنید. این میتواند به سادگی این فکر باشد: «من شکرگذارم که امروز زندهام» و یا اینکه «کار من بسیار رضایت بخش است.»
- در مدت زمان 20 ثانیه به چیزهای مثبت زیادی فکر کنید.
- احساسات خود را چک کنید و نحوهی عملکرد خود را نیز ارزیابی کنید.
بیشتر افراد به این نتیجه میرسند که حتی این چند ثانیهی کوتاه نیز تاثیر زیادی بر روی آسایش هیجانی آنها دارد. بعد از اینکه چندین بار این تکنیک را تمرین کردید، خواهید توانست تا در عرض تنها چند ثانیه تفکر خود را مثبت کنید.
چگونه میتوان از منبع الهام بیشتری برای خوشبینی برخوردار شد؟
- همیشه به نیمهی پر لیوان نگاه کنید. میدانم، میدانم که این کمی کلیشهای است ولی درست است. زمانی که شما دقیقا در وسط مشکل قرار دارید این کار بسیار دشواری است، ولی چند لحظه ذهن خود را از قید آن مشکل رها کنید و ببینید که آیا تنها یک چیز مثبت در آن وجود دارد یا خیر.
- دوستان مثبت: سعی کنید تا با مثبتترین افرادی که میشناسید رابطه برقرار کنید. اگر دوست این چنینی ندارید، وقت بگذارید و یک دوست اینچنینی پیدا کنید و خواهید دید که بسیار مفرح خواهد بود.
- به دنبال منبع الهام باشید. روشهای زیادی وجود دارد که میتوانید به واسطهی آنها خود را در وسط الهام احاطه کنید، مانند گذران وقت با نوزادان خندهرو، و یا خواندن کتابهای الهام بخش، عبارات و جملات مثبت.
- شکرگزار باشید.همیشه چیزی وجود دارد که بخواهید بخاطر آن شکرگزار باشید، پس از آن آگاه شده، و آن را بلند بگویید. جملهی مورد علاقهی من این است: «برای نفس کشیدن از تو ممنونم».
هرچقدر از واکنشهای منفی خود آگاهی بیشتری پیدا کنید، بیشتر به سمت تفکر مثبت سوق پیدا میکنید و خود را در میان منبعی از الهامات قرار داده و زندگی شما خوشبینانهتر خواهد شد. زمانی که شما در این چارچوب ذهنی مثبت قرار میگیرید، راحت تر می توانید برای داشتن زندگی بهتر تصمیم بگیرید، یعنی داشتن زندگی شادتر، سرگرمکننده تر، هیجانانگیزتر و پر از ماجراجویی.
چگونه میتوانیم خوشبین باشیم؟
در اینجا چند راهنمایی در رابطه با اینکه چگونه خوشبین باشیم و مثبتتر فکر کنیم مشاهده میکنید که امیدوارم برای شما مفید و راهگشا باشد.
- اگر بدبین هستید، هرگز از دست خود عصبانی نشوید. بدانید که طبیعی است که برخی اوقات بدبین باشیم، یعنی زمانی که زندگی خستهکننده میوشد و یا با سختیهایی مواجه میشوید.
- بدانید که تغییر نگرش ذهنی شما زمان زیادی میطلبد برنابراین صبور باشید.
- فهرستی از نقل قولهای انگیزشی و الهامبخش را دم دست خود نگه دارید و چندین مرتبه در روز آنها را بخوانید.
- حداقل یک بار در روز به موسیقی گوش دهید، موسیقیهای مورد علاقهی خود و یا موسیقیهای آرامبخش و یا الهام بخش.
- به طور منظم ورزش کنید.
- حداقل یک بار در روز کاری که شما را خوشحال راضی نگهمیدارد را انجام دهید. این میتواند هرکاری باشد، مانند خوردن چیزی که دوست دارید، تماشای برنامهی مورد علاقهی تلویزیونی، مطالعه و یا صحبت کردن با یکی از دوستان.
- سعی کنید تا بیشتر اوقات لبخند به روی لب داشته باشید.
- برای خوش بینی به ظاهر و لباس پوشیدن خود بیشتر اهمیت دهید. زمانی که ظاهر شما خوب باشد، اعتماد به نفس و حس مثبتاندیشی شما بیشتر خواهد بود.
- تلاش کنید تا در هر موقعیتی نکات مثبت را ببینید.
- انتظار داشته باشید تا چیزهای مثبتی در زندگی شما اتفاق بیفتد. زمانی که افکار منفی به ذهن شما خطور میکنند، آنها را با افکاری از امیدواری، شادی و اعتماد به نفس جایگزین کنید.
- شبها به اندازهی کافی بخوابید. زمانی که به اندازهی کافی نخوابید و یا خوب نخوابید، بداخلاق، غمگین و کم تحمل میشوید. خواب خوب باعث میشود تا بیشتر سرحال باشید،خوش بین باشید و احساس خوبی داشته باشید.
- برای خوش بین بودن اگر میتوانید از جمع افراد منفی دوری کنید.
- اگر میتوانید در جمع دوستان مثبت، شاد و سرحال باشد.
- یاد بگیرید که گذشته را باید پذیرفت، آن را پشت سر گذاشت و چیزهای بهتری را ادامه داد. غوطهور بودن در گذشته سبب ایجاد حس غم و عدم خوشبینی میشود.
- هر روز چند دقیقه خود را شادمان، راضی و با احساس خوب تصور کنید.
- جملات سازنده، الهامبخش و انگیزشی را تکرار کنید.
