چگونه با روش های مثبت خشم و عصبانیت خود را رها کنیم

نظرات 2
29 دقیقه زمان مطالعه

چگونه با روش های مثبت خشم و عصبانیت خود را رها کنیم

از بین بردن خشم درون با کمک قانون جذب

هر شخصی در طول زندگی بارها و بارها با عصبانیت دست و پنجه نرم کرده است. خشم یک احساس حقیقی و درونی وجود آدمی است. زمانی که خشم و عصبانیت را در سطوح خارجی بروز ندهیم، تخلیه صورت نمی گیرد. در این صورت فرآیند رشد آن درون بدن به شکل بیماری های جسمی یا اختلالات روانی بروز پیدا می کند.

احساس خشم و عصبانیت خیلی زیاد در ما رخ می دهد. زمانی که عصبانی هستیم و فکر می کنیم حق بروز آن را نسبت به شخص یا اشخاص مورد نظر خود نداریم، این خشم را به درون خود می بریم و سبب به وجود آمدن انزجار، تندخویی یا افسردگی خواهیم شد. بنابراین بهترین راه این است که در زمان وقوع به نوعی با آن کنار بیاییم.

روش های رها کردن عصبانیت و خشم

روش های رها کردن عصبانیت و خشم

راههای از بین بردن خشم و برطرف کردن احساس خشم و عصبانیت به روش های مثبت وجود دارد.

۱ – یکی از بهترین راه ها صحبت کردن آزادانه و راحت با کسی است که ما را عصبانی کرده است. این گونه تا حدود زیادی می توان عصبانیت را خنثی کرد. مثلا می توانید به او بگویید «تو مرا عصبانی کرده ای چون …». اما نکته ای که باید به آن بسیار اهمیت دهید این است که در این مواقع فریاد زدن تنها باعث ثبات وجود خشم و عصبانیت در بدن شما می شود. اکثر به این دلیل عصبانی می شویم که فکر می کنیم نمی توانیم آزادانه با دیگران صحبت کنیم.

۲ – دومین راه برای بیرون کردن خشم و عصبانیت از وجود خود این است که مقابل آینه بایستید و در حالی که در فکر خود شخص خطاکار را مجسم کرده ایم، مطلب را به او توضیح دهیم. برای این کار مکان آرام و ساکتی را پیدا کنید که در آن کسی مزاحم شما نشود. اگر دیدید با این روش نمی توانید ادامه دهید، روی بینی یا دهان خود تمرکز کنید و خودتان را ببینید. یا تصور کنید که شما در آینه، همان کسی هستید که باعث عصبانیت تان شده است.

لحظه عصبانیت را به یاد آورید و اجازه دهید تا خشم از درون شما خارج شود و خود را بروز دهد. دقیقا آن موضوعی که باعث خشمگین شدن شما شده است را برایش توضیح دهید و تمام خشم و عصبانیت درونی خود را نشان دهید. مثلا می توانید به او بگویید:

  • از دستت عصبانی شدم چون …
  • مرا آزار دادی چون
  • از تو دلگیرم چون …

سپس بدین روش احساسات خود را بیرون بریزید. اگر فکر می کنید باید حرکتی فیزیکی انجام دهید تا خشم خود را خالی کنید، در آن صورت بالشی برداشته و آن را بزنید. از این موضوع نگران نباشید چون طبیعی است. با وجود این، زمان زیادی احساسات را در خود محبوس کرده اید. هیچ وقت در این مواقع احساس گناه یا خجالت نکنید. به خاطر داشته باشید که احساسات افکار عملی ما هستند. آن ها به دنبال هدفی مشخص هستند و زمانی که شما به آن ها اجازه ی خروج از ذهن و بدن و ورود به دنیای ماده را می دهید، در اصل فضای جدیدی در خود ایجاد کرده اید که نویدبخش تجربیات جدید می باشد.

کسانی که شما را عصبانی کرده اند را ببخشید

حال وقت آن است که سعی کنید کسانی که شما را عصبانی و ناراحت کرده اند را از صمیم قلب ببخشید. بخشش، عملی آزادی بخش برای شماست. زیرا شما هستید که از آن سود خواهید برد. اگر نتوانید در انتهای تمرین، شخص موردنظر را کاملا ببخشید، در این صورت تمام کارهایی که انجام داده اید، تلقین های منفی تلقی می شوند که بر اساس قانون جذب به هیچ وجه برای شما مفید و حیات بخش نخواهند بود. به همین خاطر همواره بین رها کردن خشم های کهنه و تغییر شکل دادن آن ها تفاوت عمده ای وجود دارد.

مثلا می توانید به خودتان بگویید: «خب آن موضوع دیگر تمام شده و مال گذشته است. من کار تو را تایید نمی کنم، اما می دانم در آن زمان با اطلاعات و دانشی که داشتی بهترین کار ممکن همانی بود که انجام دادی. ای خشم، من می خواهم تو را آزاد بگذارم. من آزاد هستم، تو هم آزادی، پس می توانی از من دور شوی».

شاید لازم باشد این تمرینات چندین بار تکرار شوند، تا احساس کنید دیگر هیچ نوع خشم و عصبانیت و کدورتی در ذهن شما نسبت به شخص و یا اشخاص دیگر وجود ندارد. شما می توانید این تمرین را برای موضوعی خاص یا چندین موضوع متعدد که سبب عصبانیت شما بوده انجام دهید.

راه های گوناگون دیگری برای دور کردن و کاستن از خشم و عصبانیت وجود دارد. مثلا شما می توانید بر بالش خود فریاد بزنید. یا این که نامه انزجارآمیزی بنویسید و آن را بسوزانید. یا این که می توانید تنیس و گلف بازی کنید و توپ ها را بی محابا پشت سر هم شلیک کنید تا عصبانیت شما تخلیه شود.

برای رها کردن عصبانیت ورزش کنید

اما بهترین و عملی ترین راه این است که به ورزش کردن بپردازید. از جمله عالی ترین ورزش ها در این شرایط شنا و دو میدانی است. یکی دیگر از راه های مناسب رها کردن عصبانیت، بیان احساسات به وسیله نقاشی و طراحی کردن با آن دستی است که برای نوشتن از آن استفاده نمی کنید. در این شرایط خلاقیت و ابتکار شما موجب فوران شدن احساسات و تخلیه روحی شما شده است. در نتیجه از عصبانیت و خشم شما به شدت می کاهد. این تمرین را انجام دهید و مطمئن باشید که برای رهایی از عصبانیت و خشم بسیار مفید است.

عصبانیت خود را با قدرت برتر درون خویش از بین ببرید

به خاطر داشته باشید که همواره با قدرت برتر درون خود ارتباط برقرار کنید. به درون خودتان رجوع کرده و مطمئن باشید که برای کنترل خشم و عصبانیت شما راه حلی پیدا خواهید کرد. در این موقعیت ها عبادت و مراقبه بسیار مفید است و بر اساس قانون جذب شما را در کنترل خشم و از بین بردن احساسات منفی یاری خواهد کرد. در این بین سعی کنید هشم هود را در حالی که همراه با آن آزادانه ارتباط برقرار کرده اید، در دریای خیال خود شناور تصور کرده و اجازه دهید تا از بدنتان خارج شود.

همواره سعی کنید عشق و دوست داشتن خود را به دیگران نشان داده و آن را بروز دهید؛ آن گاه خواهید دید که بر اساس قانون جذب این احساسات مثبت عشق و دوست داشتن، چطور به سادگی ناملایمات و ناهماهنگی های درونی و بیرونی شما را حل خواهد کرد. همواره به برقراری هماهنگی در وجودتان امیدوار باشید.

چرا باور دارید برای رسیدن به هدفتان باید عصبانی شوید؟

چرا باور دارید برای رسیدن به هدفتان باید عصبانی شوید؟

ما نمی خواهیم بگوییم که شما هیچ گاه حق ندارید که عصبانی شوید و همواره دیگران بی گناه هستند. بلکه می گوییم عصبانیت مزمن برای بدن خوب نیست، چون در آن جا ثابت شده و تثبیت می گردد. ما بیشتر وقت ها در زمان رانندگی، یا هنگامی که سوار تاکسی هستیم، از دست راننده های ناشی و بی مبالات عصبانی می شویم. موضوعی که اهمیت دارد این است که مطمئن باشید این ناراحتی ها، حتی برای مدت زمان خیلی کوتاه، روی همه ی ما اثرات منفی می گذارند، و تکرار این خشم و عصبانیت بر اساس قانون جذب باعث تشدید شدن این قبیل اتفاقات می شود.

بنابراین بهترین راه این است که شیوه برخورد خود با رانندگان را تغییر دهید. مثلا زمانی که وارد تاکسی می شوید فضا را سرشار از عشق و محبت کنید، به طوری که به خودتان بقبولانید و باور کنید که در طول مسیر راننده های خوب، ماهر و مقید به قوانین را در اطراف خود می بینید. مطمئن باشید با وجود این افکار مثبت، بر اساس قانون جذب واقعا در طول مسیر با راننده های خاطی کمتری مواجه خواهید شد. و همین موضوع در آرام شدن شما تاثیر زیادی خواهد داشت.

همان طور که دیگران نمودی از افکار شما هستند، بنابراین اتومبیل هم نمودی از شما است. پس با او با محبت برخورد کنید و در زمان حرکت درون آن را مملو از عشق و دوستی کنید تا این احساس مثبت در طول رانندگی در خیابان ها به عابران و سایر اتومبیل ها منتقل شود.

از بین بردن خشم درون با کمک قانون جذب

هر شخصی در طول زندگی بارها و بارها با عصبانیت دست و پنجه نرم کرده است. خشم یک احساس حقیقی و درونی وجود آدمی است. زمانی که خشم و عصبانیت را در سطوح خارجی بروز ندهیم، تخلیه صورت نمی گیرد. در این صورت فرآیند رشد آن درون بدن به شکل بیماری های جسمی یا اختلالات روانی بروز پیدا می کند.

احساس خشم و عصبانیت خیلی زیاد در ما رخ می دهد. زمانی که عصبانی هستیم و فکر می کنیم حق بروز آن را نسبت به شخص یا اشخاص مورد نظر خود نداریم، این خشم را به درون خود می بریم و سبب به وجود آمدن انزجار، تندخویی یا افسردگی خواهیم شد. بنابراین بهترین راه این است که در زمان وقوع به نوعی با آن کنار بیاییم.

روش های رها کردن عصبانیت و خشم

راه های از بین بردن خشم و برطرف کردن احساس خشم و عصبانیت به روش های مثبت وجود دارد.

۱ – یکی از بهترین راه ها صحبت کردن آزادانه و راحت با کسی است که ما را عصبانی کرده است. این گونه تا حدود زیادی می توان عصبانیت را خنثی کرد. مثلا می توانید به او بگویید «تو مرا عصبانی کرده ای چون …». اما نکته ای که باید به آن بسیار اهمیت دهید این است که در این مواقع فریاد زدن تنها باعث ثبات وجود خشم و عصبانیت در بدن شما می شود. اکثر به این دلیل عصبانی می شویم که فکر می کنیم نمی توانیم آزادانه با دیگران صحبت کنیم.

۲ – دومین راه برای بیرون کردن خشم و عصبانیت از وجود خود این است که مقابل آینه بایستید و در حالی که در فکر خود شخص خطاکار را مجسم کرده ایم، مطلب را به او توضیح دهیم. برای این کار مکان آرام و ساکتی را پیدا کنید که در آن کسی مزاحم شما نشود. اگر دیدید با این روش نمی توانید ادامه دهید، روی بینی یا دهان خود تمرکز کنید و خودتان را ببینید. یا تصور کنید که شما در آینه، همان کسی هستید که باعث عصبانیت تان شده است.

لحظه عصبانیت را به یاد آورید و اجازه دهید تا خشم از درون شما خارج شود و خود را بروز دهد. دقیقا آن موضوعی که باعث خشمگین شدن شما شده است را برایش توضیح دهید و تمام خشم و عصبانیت درونی خود را نشان دهید. مثلا می توانید به او بگویید:

  •  از دستت عصبانی شدم چون…
  • مرا آزار دادی چون…
  • از تو دلگیرم چون …

سپس بدین روش احساسات خود را بیرون بریزید. اگر فکر می کنید باید حرکتی فیزیکی انجام دهید تا خشم خود را خالی کنید، در آن صورت بالشی برداشته و آن را بزنید. از این موضوع نگران نباشید چون طبیعی است. با وجود این، زمان زیادی احساسات را در خود محبوس کرده اید. هیچ وقت در این مواقع احساس گناه یا خجالت نکنید.

به خاطر داشته باشید که احساسات افکار عملی ما هستند. آن ها به دنبال هدفی مشخص هستند و زمانی که شما به آن ها اجازه ی خروج از ذهن و بدن و ورود به دنیای ماده را می دهید، در اصل فضای جدیدی در خود ایجاد کرده اید که نویدبخش تجربیات جدید می باشد.

کسانی که شما را عصبانی کرده اند را ببخشید

حال وقت آن است که سعی کنید کسانی که شما را عصبانی و ناراحت کرده اند را از صمیم قلب ببخشید. بخشش، عملی آزادی بخش برای شماست. زیرا شما هستید که از آن سود خواهید برد. اگر نتوانید در انتهای تمرین، شخص موردنظر را کاملا ببخشید، در این صورت تمام کارهایی که انجام داده اید، تلقین های منفی تلقی می شوند که بر اساس قانون جذب به هیچ وجه برای شما مفید و حیات بخش نخواهند بود. به همین خاطر همواره بین رها کردن خشم های کهنه و تغییر شکل دادن آن ها تفاوت عمده ای وجود دارد.

مثلا می توانید به خودتان بگویید: «خب آن موضوع دیگر تمام شده و مال گذشته است. من کار تو را تایید نمی کنم، اما می دانم در آن زمان با اطلاعات و دانشی که داشتی بهترین کار ممکن همانی بود که انجام دادی. ای خشم، من می خواهم تو را آزاد بگذارم. من آزاد هستم، تو هم آزادی، پس می توانی از من دور شوی».

شاید لازم باشد این تمرینات چندین بار تکرار شوند، تا احساس کنید دیگر هیچ نوع خشم و عصبانیت و کدورتی در ذهن شما نسبت به شخص و یا اشخاص دیگر وجود ندارد. شما می توانید این تمرین را برای موضوعی خاص یا چندین موضوع متعدد که سبب عصبانیت شما بوده انجام دهید.

راه های گوناگون دیگری برای دور کردن و کاستن از خشم و عصبانیت وجود دارد. مثلا شما می توانید بر بالش خود فریاد بزنید. یا این که نامه انزجار آمیزی بنویسید و آن را بسوزانید. یا این که می توانید تنیس و گلف بازی کنید و توپ ها را بی محابا پشت سر هم شلیک کنید تا عصبانیت شما تخلیه شود.

برای رها کردن عصبانیت ورزش کنید

اما بهترین و عملی ترین راه این است که به ورزش کردن بپردازید. از جمله عالی ترین ورزش ها در این شرایط شنا و دو میدانی است. یکی دیگر از راه های مناسب رها کردن عصبانیت، بیان احساسات به وسیله نقاشی و طراحی کردن با آن دستی است که برای نوشتن از آن استفاده نمی کنید. در این شرایط خلاقیت و ابتکار شما موجب فوران شدن احساسات و تخلیه روحی شما شده است. در نتیجه از عصبانیت و خشم شما به شدت می کاهد. این تمرین را انجام دهید و مطمئن باشید که برای رهایی از عصبانیت و خشم بسیار مفید است.

عصبانیت خود را با قدرت برتر درون خویش از بین ببرید

به خاطر داشته باشید که همواره با قدرت برتر درون خود ارتباط برقرار کنید. به درون خودتان رجوع کرده و مطمئن باشید که برای کنترل خشم و عصبانیت شما راه حلی پیدا خواهید کرد. در این موقعیت ها عبادت و مراقبه بسیار مفید است و بر اساس قانون جذب شما را در کنترل خشم و از بین بردن احساسات منفی یاری خواهد کرد. در این بین سعی کنید هشم هود را در حالی که همراه با آن آزادانه ارتباط برقرار کرده اید، در دریای خیال خود شناور تصور کرده و اجازه دهید تا از بدنتان خارج شود.

همواره سعی کنید عشق و دوست داشتن خود را به دیگران نشان داده و آن را بروز دهید؛ آن گاه خواهید دید که بر اساس قانون جذب این احساسات مثبت عشق و دوست داشتن، چطور به سادگی ناملایمات و ناهماهنگی های درونی و بیرونی شما را حل خواهد کرد. همواره به برقراری هماهنگی در وجودتان امیدوار باشید.

چرا باور دارید برای رسیدن به هدفتان باید عصبانی شوید؟

ما نمی خواهیم بگوییم که شما هیچ گاه حق ندارید که عصبانی شوید و همواره دیگران بی گناه هستند. بلکه می گوییم عصبانیت مزمن برای بدن خوب نیست، چون در آن جا ثابت شده و تثبیت می گردد. ما بیشتر وقت ها در زمان رانندگی، یا هنگامی که سوار تاکسی هستیم، از دست راننده های ناشی و بی مبالات عصبانی می شویم. موضوعی که اهمیت دارد این است که مطمئن باشید این ناراحتی ها، حتی برای مدت زمان خیلی کوتاه، روی همه ی ما اثرات منفی می گذارند، و تکرار این خشم و عصبانیت بر اساس قانون جذب باعث تشدید شدن این قبیل اتفاقات می شود.

بنابراین بهترین راه این است که شیوه برخورد خود با رانندگان را تغییر دهید. مثلا زمانی که وارد تاکسی می شوید فضا را سرشار از عشق و محبت کنید، به طوری که به خودتان بقبولانید و باور کنید که در طول مسیر راننده های خوب، ماهر و مقید به قوانین را در اطراف خود می بینید. مطمئن باشید با وجود این افکار مثبت، بر اساس قانون جذب واقعا در طول مسیر با راننده های خاطی کمتری مواجه خواهید شد. و همین موضوع در آرام شدن شما تاثیر زیادی خواهد داشت.

همان طور که دیگران نمودی از افکار شما هستند، بنابراین اتومبیل هم نمودی از شما است. پس با او با محبت برخورد کنید و در زمان حرکت درون آن را مملو از عشق و دوستی کنید تا این احساس مثبت در طول رانندگی در خیابان ها به عابران و سایر اتومبیل ها منتقل شود.

در زمان عصبانیت مراقب صحبت کردن خود باشید.

در لحظه عصبانیت و افزایش حرارت های درونی گفتن چیزی که بعدا پشیمان خواهید شد آسان است. چند لحظه صبر کنید تا قبل از گفتن هر چیز، افکار خود را جمع کنید. سعی کنید فرصتی برای خود دست و پا نمایید تا ذهنتان آرام شود و بتوانید شرایط را کنترل کنید. در شرایط عصبانیت و شلوغی ذهنی می توانید هر حرفی بزنید. پس قبل از صحبت های خود حتما فکر کنید. برای خود زمان بخرید. می توانید کمی آب بنوشید تا تمرکزتان بیشتر رود و بتوانید ضربان قلب خود را کنترل کنید. یا این که کمی از محیط دور شوید.

می توانید نفس های عمیقی بکشید تا هوا به مغزتان وارد شود و کمی از تنش وجودی تان کم گردد. برای دیگران هم همین حق را قائل شوید که کمی به ذهن خود استراحت دهند و سکوت کنند. گاهی سکوت در شرایط عصبانیت می تواند به افراد کمک زیادی کند. زمانی که قبل از صحبت های خود تفکر کنید، می توانید به راحتی از وقایع سخت تر جلوگیری کنید. با این زمان بندی حتی می توانید تن و لحن صدای خود را هم تنظیم کنید.

اگر برای تان این روند کاری و تمرکز ذهنی سخت است، حتما آن را تمرین کنید. تکنیک های تنفس عمیق را بیاموزید و در کنترل تنفس مهارت کسب کنید. این کار باعث می شود تا بتوانید بر ضربان قلب تان هم تسلط پیدا کنید.

علائم هشدار دهنده خود را بشناسید.

ممکن است احساس کنید که عصبانیت شما در لحظه بروز می کند یا به صورت اتفاقی و یک دفعه به شما ضربه می زند، اما نکته مهم که باید درباره خود بدانید این است که وقتی عصبانیت در حال افزایش است ، علائم هشدار دهنده ای وجود دارد.تشخیص این علائم هشدار می‌تواند به شما کمک کند تا بهترعمل کنید و با تمرین های بیشتر بتوانید خود را آرام کنید و از رسیدن به نقطه جوش جلوگیری کنید.

علائم هشدار دهنده می تواند درحالت های مختلفی بروز کند. جسمی باشد یا روانی. به علائم هشدار دهنده جسمی عصبانیت فکر کنید. شاید قلب شما سریع تپش کند یا صورت شما احساس گرما کند. گرما می تواند در کل بدن نیز پخش شود. شاید هم دست های خود را مشت می کنید یا چشم های تان می سوزد. هر فردی در زمان نزدیکی به عصبانیت شرایط خاصی را از نظر جسمی تجربه می کند.

با شناخت این شرایط می توانید به راحتی عصبانی شدن خود را تشخیص دهید. این کار می تواند کمک بسیار زیادی به کنترل عصبانیت شما کند.

همچنین ممکن است متوجه تغییرات شناختی شوید. به عبارتی از نظر ذهنی و روحی دچار اختلا شوید. برخی ممکن است در بینایی دچار مشکل شوند و اصطلاحا خون جلوی چشمانشان را می گیرد. ذهن در این حالت به سختی و مشقت افتاده و شدیدا دچار مشکل شده است. شناخت این علایم هم بسیار مهم و حیاتی است و می تواند کمک اساسی بکند.

زمانی که علائم هشدار خودتان را تشخیص می‌دهید، این فرصت را دارید که اقدام فوری بکنید تا بتوانید از انجام دادن یا گفتن چیزهایی که حتی مشکلات بزرگتری را در زندگی‌تان ایجاد می‌کنند، پیش‌گیری کنید. البته این کار نیازمند تمرین زیادی است.

بدن تان را به تحرک وادار کنید.

خشم به شما هجمه ای از انرژی می‌دهد. به عبارتی میزان انرژی شما افزایش می یابد. حتما دیده اید که افراد زیادی در زمان عصبانیت وسیله ای را می شکنند. این به دلیل همین افزایش انرژی و عدم توانایی در کنترل آن است. پس باید برای کاهش این انرژی کاری کرد.

از این رو می توان گفت که یکی از بهترین روش‌ها برای قرار دادن خود در موج مثبت و خوب، درگیر شدن در فعالیت فیزیکی است. حال از هر نوعی که باشد. چه برای پیاده‌روی سریع از خانه بیرون بروید یا تصمیم بگیرید به باشگاه بروید و کمی تمرین کنید. مهم این است که فعالیت فیزیکی داشته باشید. ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند که در زمینه کنترل خشم بهتر پیش بروید. در کل ورزش کردن به عنوان نکته ای مثبت جهت بهبود حالت های روحی است.

کار کردن و فعالی های مختلف می تواند به کنترل خشم شما نیز کمک کند. پس زمانی که علائم عصبانیت را در خود احساس کردید کاری را شروع کنید. در کل باید بدن خود را به تحرک وادار کنید. فعالیت هوازی استرس را کاهش می دهد، که می تواند به بهبود تحمل ناامیدی کمک کند.

روش فکر کردنتان را تغییر دهید.

افکار نا درست و منفی باعث عصبانیت شما می شود. به طور مثال فکر کردن به چیزهایی مثل، ” نمی‌توانم تحمل کنم. این ترافیک همه چیز را خراب خواهد کرد، ” ناامیدی شما را افزایش خواهد داد. پس بهتر است که روش و نوع فکر کردن خود را به کلی تغییر دهید. مثبت فکر کردن باعث می شود تا بتوانید به سختی های خشم غلبه کنید. کافی ست خود را جای دیگران بگذارید.

حتی وقتی درباره چیز ها یا مسائلی که شما را عصبانی و ناراحت کرده اند فکر می کنید در واقع خود را در اختیار این حس قرار داده اید. حتی ممکن است باز هم عصبانی یا ناراحت شوید. با گفتن سخنانی مثبت و یا جملات تاکی یا حتی واقعیت های موجود می توانید بر خشم خود غلبه کنید. مثلا در مثال ترافیک کافی است با خود تکرار کنید که : “روزانه میلیون ها اتومبیل در جاده ها وجود دارند. پس طبیعتا گاهی اوقات ، ترافیکهم وجود خواهد داشت. ”

تمرکز بر واقعیت ها بدون اضافه کردن پیش بینی های فاجعه بار یا اغراق های تحریف شده می تواند به شما کمک کند آرامتر باشید.همچنین ممکن است یک شعار داشته باشید که می‌توانید تکرار کنید تا افکاری را که باعث عصبانیت شما می‌شوند را خاموش کنید. این شعار می تواند همان جملات تاکیدی یا عبارات مثبت هم باشد. مثلا می توانید چندین بار با خود تکرار کنید: “حالم خوب است.” یا “من آرام هستم.”

برای خود بسته آرامش بخش درست کنید!

اگر دچار عصبانیت شدید و فکر می کنید بر خانواده شما تاثیر خواهد گذاشت یا می دانید که مثلا پس از جلسه کاریی سختی دچار ناامیدی یا خستگی روحی شده اید از بسته ارام بخش خود استفاده نمایید.

مثلا به چیزهایی فکر کنید که می تواند درگیری ذهنی شما را کم کند. باید این را بدانید که زمانی که می‌توانید نگاه کنید، بشنوید، ببینید، بو کنید، و چیزهای آرامش‌بخش را لمس کنید، می‌توانید حالت عاطفی خود را تغییر دهید.

این کیت آرامش بسته به هر شخی متفاوت است. مثلا می توانید جعبه ای در نظر بگیرید و در آن قطعه ای عکس، عطری خاطره انگیز، گلی خشک شده و … قرار دهید تا بتوانید در هنگام عصبانیت به آن رجوع کنید.

همچنین ممکن است نوعی کیت آرامش مجازی ایجاد کنید که می توانید در همه جا از آن استفاده کنید. موسیقی و تصاویر آرامش بخش ، مراقبه هدایت شده یا دستورالعمل های مربوط به تمرینات تنفسی را می توان در یک پوشه ویژه در تلفن هوشمند خود ذخیره کرد.

۳.۳/۵ - (۶ امتیاز)

رشد خودت رو استارت بزن !

درخواست ثبت نام در دوره های امیر شریفی

مشترک شدن
اطلاع رسانی کن
guest
هنگامی که پاسخی داده شود به ایمیل شما پیام ارسال میگردد

2 نظرات
جدید ترین
قدیمی ترین بیشترین امتیاز
بازخورد درون خطی
دیدن تمام نظرات
دوره آموزش کارشناس جذب شوید
دوره برتری شدید
2
0
سوالی دارید؟ بپرسیدx