چگونه بر شکست غلبه کنیم؟
۹ عادت موثر در زندگی:
«شکست، راهنمای مسیر رسیدن به موفقیت است.»
سی اس لوئیس
«من میتوانم شکست را بپذیرم، همه ما گاهی اوقات شکست میخوریم،
اما تلاش نکردن را نمی‌توانم بپذیرم.»
مایکل جردن
«تا الان تلاش کردی. تا الان شکست خوردی. مهم نیست. دوباره امتحان کن. دوباره و بهتر شکست بخورد.»
ساموئل بکت
گاهی اوقات همه چیز خیلی خوب پیش می رود.
اما بعضی روزها اینگونه نیست.
اشتباه می کنید، به سادگی شکست می خورید.
چیز جالبی نیست اما نمی توانید از آن اجتناب کنید، مگر اینکه کلا کاری انجام ندهید.
بنابراین، به جای اینکه اجازه دهید آنها منجر شوند به خودتان آسیب بزنید و در یک روز یا ماه به سمت منفی بافی کشیده شوید، به روشی هوشمندانه برای مدیریت چنین موقعیت‌هایی نیاز دارید.
این هفته می خواهم ۹ عادتی که به من کمک کرده اند را به اشتراک بگذارم. امیدوارم برای شما هم مفید واقع شود.
۱. اولین قدم، احساسی که دارید را بپذیرید.
هنگامی که تازه شکست خورده اید، به احتمال زیاد آسیب روحی نیز دیده اید.
گاهی کم. گاهی اوقات زیاد.
اشکالی ندارد.
سعی نکنید با پرت کردن حواس خود یا با سپردن مسئولیت به بقیه، آن را کنار بزنید.
(البته اگر در اعماق وجود خود میدانید که این مسئولیت تا حدی یا کاملاً بر عهده شماست).
سعی نکنید آن را با لبخند بپوشانید.
بهتر است اجازه ندهید که با گزینه ها یا انگیزه های دیگر، منحرف شوید.
فقط با آنچه که فکر می کنید و آنچه که احساس می کنید، همراه باشید.
به جای اینکه سعی کنید آن را انکار کنید و دور نگهش دارید، سعی کنید آن را بپذیرید، اجازه دهید به وجودتان رخنه کند و مدتی دردناک باشد.
زیرا آن را بپذیرید، همه چیز سریع‌تر پیش می‌رود اما در درازمدت، پردازش آنچه اتفاق افتاده است، دردناک‌تر خواهد بود.
اگر احساس واقعی خود را انکار کنید، آن احساسات بعداً در لحظات غیرمنتظره ای ظاهر می‌شوند و می‌توانند شما را بد خلق، بدبین، عصبانی یا غمگین کنند.
۲. به یاد داشته باش.
شکست خوردن به این معنا نیست که تو یک بازنده هستی.
وقتی شکست خورده ای، خیلی راحت میتوانی فکر کنی که برای همیشه در این حیطه از زندگی یک بازنده خواهی بود.
فکر کردن به این که واقعاً یک انسان شکست خورده اید، آسان است.
گرفتار چنین پیشگویی مخرب و گاهاً اغوا کننده، نشوید.
در عوض به خود یادآوری کنید که:
- فقط به این دلیل که امروز یا دیروز شکست خوردید به این معنی نیست که دفعه بعد شکست خواهید خورد.
- حقیقت این است که اگر به حرکت رو به جلو ادامه دهید، اگر حرکت کنید و به یادگیری ادامه دهید، به شما برچسب شکست نخواهد خورد.
• (مگر اینکه در ذهن خودت تصمیم به ایجاد آن برچسب داشته باشی).
اینکه آنچه را که منفی است به دید موقتی ببینید، یک کلید اساسی و ضروری برای یک نگرش خوشبینانه و ادامه به زندگی است.
۳. سازنده باشید و از شکست، درس بگیرید.
به شکست به جای یک ضربه و شکست بزرگ، بیشتر به‌عنوان یک انتقاد ارزشمند و چیزی که میتوانید برای بهبود، از آن استفاده کنید، نگاه کنید.
ساده ترین و مفیدترین راه برای انجام این کار، این است که از خودم سؤالات بهتری بپرسم (به جای یک سری سؤالات رایج که شما را به سمت یک مارپیچ منفی سوق می دهد).
سوالاتی مانند:
- ازین شکست چه چیزی می توانم بیاموزم؟
- چگونه می توانم مسیر خود را تنظیم کنم تا از این شکست جلوگیری کنم / اشتباه مشابهی انجام ندهم و دفعه بعد بهتر عمل کنم؟
- چه چیزی را دفعه بعد می توانم تغییر دهم؟
کمی روی این سوالات وقت بگذارید و برای پاسخ دادن به آنها با خودتان صادق باشید.
هیچ عجله ای نیست.
همان‌طور که که برخی از پاسخ هایتان ممکن است بلافاصله و فوری باشند، برخی دیگر ممکن است یک ساعت، روز یا حتی یک هفته طول بکشند تا پیدا شوند.
نکته مهم این است که از این منظر، شروع به فکر کردن درباره موقعیت کنید و به جای گیر کردن در انکار کردن و یا منفی نگری و بی تفاوتی، در برابر آنها مفید واقع شوید.
-
به خود یادآوری کنید: هرکسی که بخواهد کارهای بزرگ و ارزشمندی در زندگی انجام بدهد، شکست می خورد.
ما اغلب فقط در مورد موفقیت های افراد می شنویم.
اما مسیر رسیدن به نقطه عطف با شکست‌های زیادی همراه است.
داستان موفقیت یک نفر ممکن است فقط در آنچه در رسانه ها گفته می شود و یا در ذهن خود تصور میکنیم، خلاصه شود.
اما واقعیت شبیه به این نقل قول از مایکل جردن است:
《من بیش از ۹۰۰۰ شوت را در دوران حرفه ای خود از دست داده ام. تقریبا ۳۰۰ بازی را از دست داده ام. ۲۶ بار، به من اعتماد کردند که پنالتی بازی را بزنم و از دستش دادم. من بارها و بارها و بارها در زندگی ام شکست خورده ام.
به همین دلیل است که موفق شدم.》
۵. خودتان را سبک کنید.
یک راه خوب دیگر برای کنترل پیامدهای عاطفی و افکار ناشی از یک شکست، این است که همه چیز را درون خود نگه ندارید.
با صحبت کردن با یکی از نزدیکانتان، خود را سبک کنید.
با بیان اتفاقات، حتی اگر طرف مقابل فقط گوش بدهد، به جای اینکه اتفاقات را انکار کنید، می توانید همه چیز را برای خود مرتب کنید، به خودتان کمک کنید تا اتفاقی که افتاده را بپذیرید و از فشاری که در درونتان است، بکاهید.
با گفت و گو در موردش، می توانید آن را از منظر دیگری و از چشم دیگران ببینید.
این شخص می تواند به شما کمک کند تا دوباره خود را در واقعیت مستقر کنید، تشویق شوید و حتی راهی برای پیش‌روی پیدا کنید.
۶. از دنیایتان، الهام بگیرید و از طرف دیگران حمایت شوید.
گفتگو با یکی از نزدیکان می تواند بسیار مفید باشد.
کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که از کسانی که به سمتی که شما می خواهید بروید رفته اند، یاد بگیرید.
در مورد نحوه برخورد آنها با شکست‌ها و نقاط ضعف قبل یا در حین موفقیتشان، میتوانید در کتاب‌ها، وب‌سایت‌ها یا انجمن‌های آنلاین بخوانید.
یا می توانید با گوش دادن به یک پادکست یا کتاب صوتی به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به سادگی از شور و شوق یا انگیزه شخص دیگری بهره ببرید.
ممکن است مخصوص درگیری فعلی شما نباشند، اما می توانند به شما کمک کنند تا روحیه و طرز فکر خود را دوباره به سمت خوش بینی تغییر دهید.
-
دوباره به جلو حرکت کنید.
مدت زیادی را صرف فکر کردن به این رخداد، نکنید.
پردازش و پذیرش اتفاق ضروری است.
طبق تجربه ام، می دانم که گیر کردن در افکاری که یک هفته مدام در سرمان می‌چرخد کار آسانی‌ست.
عادتی که برای رهایی از این تله به من کمک کرد، این بود که نکاتی که از سوالات شماره ۳ یاد گرفتم به کار ببندم و درباره اینکه چگونه می‌خواهم دوباره رو به جلو و پیشرفت حرکت کنم، بیندیشم.
بنابراین کمی وقت می گذارم و آن را مینویسم.
-
بلافاصله پس از رسم آن طرح، اقدام کنید.
طرحی که در نظر گرفته اید فقط برای شروع خواهد بود.
بعداً در طول مسیر نیز می توانید آن را اصلاح کنید.
بنابراین شما مجبور نیستید که طرح اولیه‌ی بی نقصی داشته باشید.
تلاش برای اینکه حتما طرحی بی نقص داشته باشید،
می تواند بهانه ای برای به تعویق انداختن نیز باشد.
زیرا می ترسید دوباره شکست بخورید و اینکه شروع به حرکت دوباره، بعد از این اتفاق دشوار که برایتان رخ داده، دشوار است.
برای شروع برنامه را به مراحل کوچک تقسیم کنید و سپس فقط برای انجام یکی از آنها اقدام کنید.
اگر هنوز برای ادامه کار مشکل دارید، یک قدم بسیار کوچک،
در حد ۱ تا ۵ دقیقه به جلو بردارید.
نکته مهم این است که دوباره شروعِ رو به جلو داشته باشید، بنابراین تا میتوانید این کار را برای خودتان آسان کنید.
-
عزت نفس خود را افزایش دهید.
آخرین چیزی که به طور کلی به من کمک کرد تا با شکست کنار بیایم، افزایش عزت نفسم است.
با افزایش عزت نفس، شکست به چیزی تبدیل نمی‌شود که به این راحتی، من را به پایین بکشاند.
همچنین کمک می‌کند تا چیزی که اتفاق افتاده را با وضوح بیشتری بسنجم.
ببینم که در قبال همه چیز مسئول بوده ام یا خیر.
شاید کس دیگری هم در این اتفاق نقش داشته و یا شاید اتفاقی برایم پیش آمده و موجب شکستم شده که نمی‌توانسته ام آن را از قبل پیش بینی کنم.
و این به من کمک می کند که فکر نکنم هر چیزی که در زندگی من اشتباه پیش می رود،۱۰۰٪ تقصیر من است.
اما چگونه می توان عزت نفس خود را افزایش داد؟
برای شروع خوب است که از چیزهایی که در این مقاله پیدا می کنید، استفاده کنید.
مثلا به یاد داشته باشید که شما یک انسان شکست خورده نیستید، همه در زندگی شان شکست و زمین خوردن را تجربه میکنند، در مواجهه با اتفاقات ناخوشایند سازنده باشید و…
با انجام مکرر این کارها و تبدیل آنها به عادت، عزت نفس شما بهبود می یابد.
با گذشت زمان، یک شکست کوچک شما را از مسیرتان منحرف نخواهد کرد و یک شکست بزرگتر، همان ضربه دردناک سابق را نخواهد زد.
همچنین دوباره شروع کردن، بعد از آنچه که اتفاق افتاده، آسان تر می شود و دیگر چیز فلج کننده ای نیست.
منبع:
