۳ مانع متداول که باعث می‌شوند افراد در کمال‌گرایی گیر کنند:
یکسری نقص ها و ایرادات برای تمامی موجودات لازم و ضروری است.
. عجیب به نظر می رسد اگر دوستان قدیمی، فاقد ویژگی های خاص خودشان، باشند.
جوهان ولفگانگ ون گوته
«مردم با پافشاری بر کمالی که نمی توانند داشته باشند و در جستجوی آن جایی که هرگز نخواهند یافت، آنچه را که می توانستند داشته باشند را دور می اندازند».
ادیت شفر
یکی از رایج‌ترین و مخرب‌ترین عادت‌های فکری که اغلب به شکلی در جامعه مورد توجه قرار می‌گیرد، کمال‌گرایی است.
به شخصه جنگ های زیادی با آن داشته ام.
بسیاری از شما در طول سال ها، در مورد آن به من ایمیل زده اید.
کمال گرایی می تواند بسیار مخرب باشد. می تواند عزت نفس فرد را از بین ببرد و آنقدر طاقت فرسا شود که باعث وقفه شما شود.
بنابراین اقدامات کمی انجام می‌شود و خیلی چیزها به پایان نمی رسد یا کارهای کمی انجام می شود.
پس چه کاری میتوانید در این باره انجام بدهید؟
چگونه می توانید آن را با چیزهای دیگر جایگزین کنید و آن را در زندگی خود به حداقل برسانید؟
در این مقاله سه مانعی که با آنها روبرو شده ام را به اشتراک می گذارم، اینکه چگونه بر آنها غلبه کرده ام و چه چیزی به من کمک کرده تا عزت نفس خود را بالا ببرم و کمال گرایی‌ام را به حداقل برسانم؟
همراهی با کمال گرایی و ندیدن تمام جهات آن
اگر فقط همان مسیر قدیمی را پیش بگیرید و کمال گرایی و کاری که با شما انجام می دهد را، زیر سوال نبرید، با شما خواهد ماند.
این برای هر عادت منفی صدق می کند.
باید از منظر وسیع تری به آن نگاه کنید.
باید ببینید و احساس کنید که تاثیر منفی واقعی آن چه بوده و چه خواهد بود تا بتوانید تغییرش بدهید.
این، اغلب به طور طبیعی در مقطعی از زندگی افراد اتفاق می‌افتد، زمانی که به اندازه کافی دچار مشکل شده‌اید یا بحرانی رخ می‌دهد و ایجاد تغییر، اجتناب‌ناپذیر می‌شود.
اما اگر می‌خواهید، می توانید دید وسیع تری داشته باشید و زنگ بیدارباش را بشنوید.
این، کاری است که باید انجام بدهید.
از خودتان بپرسید:
- اگر همچنان در همین مسیر کمال گرایی بمانم، ۵ سال دیگر زندگی من چگونه خواهد بود؟
- چگونه زندگی برای من و شاید حتی برای اطرافیانم، بدتر می‌شود؟
ممکن است ناراحت کننده باشد، اما سعی کنید تا جایی که می توانید، عواقب منفی را در ذهن خود تصور کنید تا انگیزه کافی را برای شروع آن تغییر مثبت، بدست آورید.
سعی کنید نه تنها آینده را تا جایی که می توانید، دقیق و واضح ببینید، بلکه هدف خود را از ایجاد تغییر، بیابید.
به عنوان مثال، به حداقل رساندن کمال گرایی به شما کمک می کند تا عزت نفس خود را افزایش دهید.
عالی است. اما برای اینکه انگیزه قلبی خود را پیدا کنید، به دنبال پاسخ شخصی تر باشید.
این پاسخ می تواند این باشد که در نهایت با کنترل کمال گرایی رابطه فعلی یا آینده شما، می تواند آرام تر و شادتر باشد.
یا شاید هم بخواهید این تغییر را ایجاد کنید که از بابت اینکه عادت ناسالم و مخرب عزت نفس را به دختر یا پسرتان منتقل شود، نگران نباشید.
عادت مقایسه خود با دیگران
وقتی خودتان را با دیگری مقایسه می کنید، ممکن است برای مدتی احساس خوبی داشته باشید چون در وضعیت بهتری هستید، ماشین یا خانه زیباتری دارید یا زندگی بهتری نسبت به دیگران دارید.
اما اگر مرتباً این مقایسه را انجام دهید، بسیار سخت می‌شود که حتی در شیوه های منفی هم جلوی مقایسه کردن را گرفت.
ممکن است متوجه شوید که شخص دیگری در محل کار، ماشینی بهتر از شما دارد.
یا اینکه دوست پسر جدید همسایه، حتی از شما هم وضع بهتری دارد.
یا اینکه شخص دیگری بیشتر از شما، پول در می آورد.
حالا دیگر احساس خوبی ندارید.
از آنجایی که همیشه کسی در دنیا وجود دارد که در خیلی از موارد، از شما بهتر است، به عادتی تبدیل می‌شود که هر چقدر هم که خوب باشید، ممکن است باعث شود احساس حقارت کنید.
کاری که می توانید بکنید، این است که خودتان را با خودتان مقایسه کنید.
همیشه نتیجه نمی‌دهد.
اما کم کم (اگر مزایای انجام این کار را به خود یادآور شوید) میتوانید آن را جایگزین عادت قدیمی خود کنید.
وقتی احساس کردید که نیاز دارید خود و پیشرفت خود را با دیگران و پیشرفت آنها، به نحوی مقایسه کنید، به خود یادآور شوید که چگونه در درازمدت، می‌تواند به عزت نفس شما آسیب برساند.
سپس یک یا دو دقیقه وقت بگذارید تا خود را با خودتان مقایسه کنید. ببینید چقدر نسبت به قبل پیشرفت کرده اید.
از خودتان بدلیل تلاشی که کرده اید، قدردانی کنید.
از کارهای کوچک و بزرگی که تاکنون انجام داده اید، الهام بگیرید.
محیطی با استانداردهای غیرانسانی
احساسات مسری هستند. کمال گرایی هم همینطور.
بنابراین یکی از هوشمندانه ترین و موثرترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که محیط خود را طوری شکل دهید که تأثیر کمال گرایی را کاهش یابد.
قدم‌های کوچک بردارید و دنیای خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که بیشتر از شما و معیارهای انسانی حمایت کند نه از استانداردهای کامل.
با کاهش یا حذف منابع رسانه ای که هر هفته سعی در تقویت کمال‌گرایی در شما دارند، آن را در دنیای خود کاهش دهید.
مجلات، وبلاگ‌ها و کتاب‌ها را بخوانید و برنامه‌های تلویزیونی و فیلم‌هایی را با مفهوم انتظارات معقولانه و واقع‌بینانه، تماشا کنید.
زمان کمتری را با افراد عصبی و کمال گرا بگذرانید.
زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که سعی در بهبود خود /یا زندگی خوبی را به شیوه ای مثبت، سالم و آرام، دارند.
منبع:
