بالاخره به هدف خود رسیدید: در مورد مزایای پاداش دادن به خود بیاموزید
دواین جانسون بازیگر هالیوودی ضرب المثلی دارد که می گوید: «خودت را فریب نده، به خودت رسیدگی کن (عامیانه: دلی از عزا در بیار)». این یک عبارت ساده اما قدرتمند است. زندگی سخت است، پس سزاوار آن هستید که هر چند وقت یکبار به خودتان پاداش بدهید.
علی رغم آنچه ممکن است شنیده باشید، پاداش دادن به خودتان عادت خوبی برای ایجاد کردن است. پاداش هر چقدر هم که کوچک باشد، انگیزه خوبی برای ادامه دادن و احساس غرور نسبت به موفقیت شما است.
پاداش ها می توانند برای همه متفاوت به نظر برسند. پاداش ممکن است خرید یک لباس جدید آنلاین باشد، یا شاید بلیط کنسرت، شام در یک رستوران فانتزی، یا ورزش کردن و پیاده روی باشد.
صرف نظر از اینکه ترجیح می دهید با خود چگونه رفتار کنید، این چیزی است که باید تمرین کنید.
چرا مهم است که به خودتان پاداش دهید؟
پذیرفتن این طرز فکر که پاداش دادن به خودتان ضروری است، می تواند سخت باشد، اما به نفع سلامت روان شما خواهد بود.
از نظر بیولوژیکی، پاداش ها سطح دوپامین را در مغز شما افزایش می دهند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به ما کمک می کند احساس شادی کنیم و حافظه ما را افزایش می دهد، به فرآیند خواب کمک می کند و خلق و خو و اشتهای ما را تنظیم می کند. افزایش دوپامین رفتارهای خاص را ارزشمند می کند.
تجربه افزایش سطح دوپامین اعتیادآور است و ما از نظر جسمی و روحی دوباره هوس این احساس را داریم. وقتی راضی هستیم، بهره وری بیشتری داریم.
نگران وابسته شدن به پاداش نباشید. شما ذهن خود را آموزش می دهید تا سخت کوشی را به عنوان پاداش در نظر بگیرد.
ترشح دوپامین یکی از دلایلی است که افراد به بازی های ویدیویی یا رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا می کنند. لذت دائمی ناشی از ارسال عکس یا تکمیل جستجوها، مغز ما را بیش از حد تحریک می کند در این موارد، استفاده بیش از حد می تواند آسیب بیشتری وارد کند و انگیزه ما را برای به دست آوردن دوپامین از وظایف سازنده مانند کاره ای روزمره، ورزش، تعاملات اجتماعی یا از موارد واقعی کاهش دهد. ما باید مطمئن شویم که پاداش های ما عینی و معنادار هستند، نه بیهوده و ثابت.
ایجاد روال های جدید فیزیکی و ذهنی به زمان و صبر نیاز دارد، اما بهترین چیزها از فداکاری به دست می آیند. پاداش دادن به خودتان به معنای پرورش یک عادت جدید و رشد شخصی طولانی مدت است.
چه زمانی باید به خود پاداش دهید؟
شما باید بیشتر از آنچه فکر می کنید به خود پاداش دهید. بسیاری از ما روی نکات منفی تمرکز می کنیم، مانند اینکه چقدر کار باقی مانده است یا تلاش وافرمان برای موفقیت.
داشتن رضایت فوری فوق العاده است، اما در مورد رضایت و خوشنودی به تاخیر افتاده چیزی برای گفتن وجود دارد؛ تسلیم نشدن برای آینده، انعطاف پذیری، عزم راسخ؛ و این موارد حتی رضایت بخش تر از زمانی است که کار خود را تکمیل می کنید. احساس می کنید برای هر چیزی که منتظرش بوده اید سزاوارتر هستید.
پاداش دادن به خودتان برای موفقیت هایتان، هر چند مکرر و کوچک، اهمیت دارد.
چگونه به خود پاداش دهید
بعد از انجام یک کار خوب، می توانید به طرق مختلف با خودتان رفتار کنید. در ادامه چند نمونه ایده پاداش سالم برای کمک به شما آورده شده است:
- کتاب جدیدی را که می خواستید بخوانید شروع کنید.
- یک یا دو قسمت از برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- از حمام یا دوش آب گرم لذت ببرید.
- مقداری شکلات یا بستنی بخورید. پاداش های غذایی به همان اندازه که موثر هستند خوشمزه هستند.
- بخوابید.
- از رستوران مورد علاقه خود سفارش دهید یا برای صرف غذا بیرون بروید.
- ورزش کنید یا یک کلاس ورزشی جدید را امتحان کنید.
- با عزیزانتان وقت بگذرانید.
- از تئاتر، موزه یا یک رویداد ورزشی دیدن کنید.
- یک شب فیلم تماشا کنید یا بازی کنید.
- در صورت امکان، یک روز از کارتان مرخصی بگیرید.
- ولخرجی (در حد معقولانه). برای خود یک پیراهن یا یک جفت کفش جدید بخرید.
- به لیست پخش موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- یک گردش کوتاه به یک کافی شاپ محلی داشته باشید.
به یاد داشته باشید، می توانید به روش های غیر مادی نیز پاداش بگیرید، مانند کاهش وزن یا دریافت تقدیرنامه.
هر کس از پاداش های متفاوتی برخوردار است. اگر شما را خوشحال می کند، مهم نیست که به چه شکلی باشد.
۴ فایده پاداش دادن به خود
تأثیر پاداش به خود را دست کم نگیرید. تشویق های مکرر منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود و نسبت به تلاش های خود احساس غرور و هیجان بیشتری خواهید کرد.
علاوه بر افزایش سطح دوپامین، مزایای دیگری که با پاداش همراه است عبارتند از:
-
تعلل کمتر
دانستن این که وقتی بالاخره کاری را که برای همیشه روی آن کار کرده اید را به پایان برسانید، حسی را تجربه خواهید کرد، به شما انگیزه می دهد تا آن را به پایان برسانید.
-
تفکر شما دقیق تر و متمرکزتر می شود
دانستن اینکه باید کار را به پایان برسانید، به شما کمک می کند متمرکز بمانید و آن پاداش را هدف بگیرید.
-
بهتر می توانید عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
چرا باید گوشی خود را بردارید و در اینستاگرام بچرخید وقتی می توانید بعد از اتمام کارتان حمام کنید و ماسک صورت بزنید؟ تمرکز بر آنچه می خواهید، پاداش شما، همچنین شما را بر چگونگی رسیدن به آنجا متمرکز خواهد کرد.
-
تقویت مثبت به یک تمرین معمولی تبدیل خواهد شد
علامت زدن موارد فهرست کارها اعتیادآور است و سوخت عالی برای به حرکت درآوردن شما در طول هفته کاری است. با هر شانسی، به پایان رساندن کار شما به اندازه هر چیزی که در حال حاضر هدفش را دارید پاداش خواهد داشت.
همه ما به انگیزه نیاز داریم. پاداش ها به شما یک استراحت ذهنی می دهد و در عین حال مقداری انرژی اضافی برای بازگشت به کارتان فراهم می کند.
حرکت رو به جلو
دیگران می توانند در حین انجام مسئولیت های خود شما را تشویق کنند، اما در نهایت شرایط به شما بستگی دارد، شما بزرگ ترین منبع الهام و انگیزه خود هستید. رفتار درست با خودتان خودخواهانه نیست بلکه اتفاقا سالم است.
ما معتقدیم که همه افراد قادر به تحول مثبت هستند که ابتدا با مراقبت از خود شروع می شود. با گردهم آوردن فناوری هوش مصنوعی، مربیگری در سطح جهانی و کارشناسان علوم رفتاری، تلاش می شود به هر فردی کمک کنیم تا پتانسیل، هدف و اشتیاق بیشتر خود را شکوفا کند.
تا می توانید به خودتان انرژی مثبت و انگیزه بدهید، حتما روزی از خودتان برای انجام این کار تشکر خواهید کرد زیرا این است که سفر را ارزشمند می کند. همانطور که نیتیا پراسکا، نویسنده و سرمایه گذار مشهور می گوید: «پیروزی های شخصی را جشن بگیرید، زیرا هیچ کس دیگری جز شما نمی داند برای به انجام رساندن آنها چقدر تلاش کردید.»
منبع:
- https://www.betterup.com/blog/reward-yourself?hsLang=en
