چگونه عمل کنیم:
۱۲ عادتی که رویاها را به واقعیت تبدیل می کند
«دانستن کافی نیست، باید بکار ببندیم. اراده کافی نیست. باید انجام دهیم.»
یوهان ولفگانگ فون گوته
«منتظر نباش. زمانِ درست، هرگز نمی‌رسد.»
ناپلئون هیل
چه چیزی رویاها را به واقعیت تبدیل می کند؟
من معتقدم که شاید مهم ترین عاملی که اغلب نادیده گرفته میشود، اقدام کردن است.
زمانی که جوانتر بودم و در اقدام کردن ضعیف بودم،
گیر می کردم.
در رویاهایم، در کاری که می خواستم انجام دهم، گیر میکردم.
من بخاطر اینکه بیش از حد به مسائل فکر میکردم، در تجزیه و تحلیل مسائل و تعلل و بدبینی گیر کردم.
هر چند از آن زمان همه چیز تغییر کرده.
من عادات جدید زیادی برای خود بوجود آوردم که کمک می‌کنند خیلی بیشتر از قبل، (اقدام) کنم.
امیدوارم مقاله این هفته به شماهم در این رابطه کمک کند.
۱. با انجام مهمترین کار، روز خود را عالی شروع کنید.
اولین بار، حدود ۲۰ سال پیش؛ زمانی که کامپیوتر میفروختم از این موضوع مطلع شدم.
رئیسم به ما گفت که اگر همان اول، به مهمترین کار روز – اغلب یکی از سخت‌ترین‌ها – رسیدگی کنیم، بقیه روز بسیار آسان‌تر و سبک‌تر خواهد بود.
در این مورد حق با او بود.
وقتی مهمترین کار تان را انجام میدهید، لازم نیست در طول روز نگران آن باشید. برای همین احساس خوبی نسبت به خود و مقاومت درونی کمتری برای انجام بقیه کار ها دارید.
۲. فقط مسئولیت کارهای خود را بپذیرید.
من عاشق این نقل قول از کتاب مقدس هندو باستانی سانسکریت بهاگاواد گیتا هستم:
«تو فقط در مقابل عملی که انجام می‌دهی حقی داری. ثمره عمل انگیزه تو نیست. مبادا در تو دلبستگی به هیچ کاری نکردن، وجود داشته باشد.»
چرا؟
زیرا هر بار که به آن نگاه می کنم و آن را به خودم یادآوری می کنم، احساس آزادی و آرامش میکنم…
این قول به من یاد آوری می‌کند که نمی‌توانم نتیجه عمل خودم را کنترل کنم
من نمی توانم واکنش دیگران را نسبت به آنچه می گویم یا انجام می دهم کنترل کنم.
به من یادآوری می کند که برای کاری که واقعا دوست دارم انجام بدهم، انگیزه بیشتری خواهم داشت
و نتیجه بهتری را هم خواهم دید.
اصولاً کاری را که فکر می کنم درست است انجام می دهم و در قبالش هم مسئولم.
و درباره (نتایج احتمالی)،
خوب، این مسئولیت من نیست که در موردش تصمیم بگیرم یا سعی کنم آن را کنترل کنم.
پس رهایش میکنم.
شروع به انجام کاری، زمانی راحت است که فقط باید مسئولیت کاری را که فکر می کنید درست است بپذیرید.
۳. تمایلی به انجامش ندارید؟ با قدم های کوچک شروع کنید.
از نظر تئوری، اینکه در اولین فرصت، مهمترین کارِ روز را انجام دهید و خود را برای یک روز پر از فعالیت آماده کنید، عالی بنظر میرسد.
اما در واقع شما روزهایی بدون انگیزه، خواهی بود.
روزهایی که از نظر عاطفی حساس هستید و یا زمانی که مجبورید کاری بکنید که نمی خواهید انجام دهید.
زندگی همین است. اما دلیلی وجود ندارد که بگذارید ان روز؛ شما را در هیچ کاری نکردن و تاسف خوردن برای خودتان، غرق کند.
من یافته‌ام که بهترین کار برای این موقعیت ها،
شروع با قدم های بسیار کوچک است.
فقط…
- ۱-۲ دقیقه بنویسیم.
- چند بار وزنه بزنم.
- ۱ دقیقه را صرف شروع کاری کنم که مرا می ترساند.
بعد از این میتوانم بروم و کار دیگری انجام دهم.
اما من به ندرت این کار را میکنم.
فقط به یک راه آسان برای شروع نیاز دارم و پس از آن، زمانی که در حال انجام آن کار هستم، معمولاً برای مدت طولانی‌تری به انجامش ادامه می دهم.
۴. به خودت آسیب نزن.
این عادت، یک انگیزه قوی برای رشد و تبدیل شدن به یک فرد بهتر است.
اگر کاری را که عمیقاً فکر می کنم کار درستی است انجام ندهم، به خودم و عزت نفسم آسیب می زنم . کارهایی که در طول روز میکنم– یا نمیکنم – سیگنال‌های قدرتمندی در مورد اینکه چه آدمی هستم، برایم می‌فرستد.
هیچ راهی برای فرار از خودت نیست
وقتی کاری را که فکر میکنید درست است، انجام نمی‌دهید،
باید بهایی در قبالش پرداخت.
۵. یادتان باشد که تمرکز کنید!
اگر اغلب به خود یادآوری نمی‌کنید که باید روی چه چیزی تمرکز کنید و چرا کاری را انجام میدهید، به این معناست که به راحتی اجازه میدهید روزها بگذرد یا زمان زیادی را صرف چیزهایی که اهمیت کمتری دارند، کنید.
بنابراین روی یک کاغذ برای خود چیزی بنویسید، چیزی که به یاد شما یادآوری کند که تمرکز کنید.
برای مثال می توانید روی آن بنویسید:
- ۳ اولویت اصلیتان، در زندگی در حال حاضر.
- مهمترین هدف یا عادت جدیدتان، برای ۳۰ روز آینده.
- شعار یا نقل قولی که می خواهید در این برهه از زندگی، روی آن تمرکز و با آن زندگی کنید.
۶. در مقابل افراد زندگیتان پاسخگو باشید.
یک دوست مسئولیت پذیر می تواند به شما کمک کند تا در مسیرِ هدف خود استوار باشید و به تلاش خود برای رسیدن به هدفتان، ادامه دهید. حتی زمانی که اشتیاق اولیه از بین رفته.
به عنوان مثال، بسیاری از شما (خواننده ها) به من برای ارائه محتوای مفیدتر، کمک می کنید.
همیشه بازخوردتان را از اینکه آیا کارم را به خوبی انجام می دهم یا خیر، وهمراه یا هزاران پیام تشویق کننده، دریافت میکنم.
افرادی که به من نزدیکتر هستند، به من در قبال ناسالم نخوردن، ورزش کردن و بیش از حد کار نکردن، کمک می‌کنند.
شخصی را در زندگی واقعی یا آنلاین پیدا کنید که بخواهد وضعیت بهتری داشته باشد. یا کسب و کار آنلاین راه اندازی کنید.
در کل به یکدیگر انگیزه دهید.
همدیگر را در برابر کارهایتان، مسئول نگه دارید.
تا هر هفته گام های رو به جلو بردارید.
۷. یک چرخه کاری با تمرکز و استراحت کامل
تایمر آشپزخانه یا تلفن همراهتان را تنظیم کنید.
تایمر را برای ۴۵ دقیقه تنظیم کنید. در این زمان، بدون حواس پرتی، فقط روی مهم ترین کار/گام کوچک خود کار کنید.
پس از اتمام آن ۴۵ دقیقه، استراحت کنید.
اگر دوست دارید با گشتن در فیس بوک حواس خود را پرت کنید، یا از محل کار خود فاصله بگیرید و برای ۱۵ دقیقه، کمی پیاده روی کنید و حرکات کششی انجام دهید.
در این بازه ها، با تمرکز در کاری که میکنید، می توانید:
- کارهای زیادتر و با کیفیت بیشتر، انجام بدهید
- برای مدت طولانی تری تمرکز کنید و کمتر خسته شوید.
- به جای اینکه بین کار و آرامش اصطکاک ایجاد کنید و استرس بگیرید، یاد بگیرید که در یک زمان، روی یک چیز تمرکز کنید.
- بدون عذاب وجدان از بازه ی استراحت خود، لذت ببرید.
۴۵ دقیقه کار زیاد است؟
در عوض، ۲۵ دقیقه را، امتحان کنید.
در ۲۵ دقیقه، کارها را نصفه نیمه رها میکنید؟
تایمر را برای ۱۰ تا ۵ دقیقه تنظیم کنید تا به طور کامل روی برنامه هایتان در چند هفته یا چند ماه آینده، تمرکز کنید.
۸. بیشتر بر روی (چگونه باید) تمرکز کنید و کمتر بر روی
(چه اتفاقی می‌افتد اگر…)
(چه اتفاقی می‌افتد اگر…)
اگر در حالی که به انجام چیزی فکر میکنید، حواستان پرت افکار دیگر شد، در ذهن خود فریاد بزنید: ایست!
به خود اجازه ندهید در مارپیچ منفیِ تجزیه تحلیل گیر کنید.
قطعا در بسیاری از موارد قبل از انجام کاری، فکر کردن به آن، هوشمندانه است، اما فکر کردن بیش از حد به چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، باعث میشود برایش حتی قدمی هم برندارید.
بعد از اینکه به رشته افکارتان (ایست) گفتید،
به جای فکر کردن به همه چیزهایی که در بدترین حالت ممکن است اشتباه پیش بروند،
ذهن خود را به آنچه که (می توانید انجام دهید) باز کنید.
از خود سوالاتی بپرسید
مثل:
- امروز قدم کوچکی که برای حرکت به سمت هدفم یا خارج شدن از این وضعیت میتوانم بردارم، چیست؟
- از این شرایط چه چیزی میتوانم یاد بگیرم؟
پاسخ هایتان را بنویسید و برایشان قدمی بدارید.
۹. مردم چندان به کاری که شما انجام می دهید، اهمیت نمی دهند، بنابراین اجازه ندهید که مانع پیشرفتتان شوند.
وقتی جوانتر بودم، همیشه اجازه می‌دادم که اگر کاری انجام می‌دهم، افکار یا گفته‌های مردم مرا نا امید کنند و صرفا هیچ کاری نکنم.
اما این بیشتر یک باور خود محور بود تا یک باور درست.
در واقع مردم در زندگی های پر مشغله‌شان، مشکلات خاص خودشان را دارند.
آنها در مورد شغل، بچه ها، شریک زندگی، گربه، تعطیلات، اینکه چه چیزی برای شام بخورند فکر می کنند و نگران این هستند که شما و دیگران در مورد آنها چه فکری می کنید.
احتمالا شما شخصیت اصلی زندگی دیگران نیستید.
حتی اگر در زندگی خود اینطور باشید.
این حقیقت می‌تواند کمی ناامیدکننده باشد، اما می‌تواند شما را از زنجیرهِ وظایفی که به خودتان تحمیل کرده اید، رها کند.
۱۰. بدنبال شور و شوق باشید.
وقتی رویایی می بینید و وقتی چیز جدیدی را در زندگی شروع می کنید،
شور و اشتیاق مانند یک چشمه جاری می شود.
با گذر زمان ممکن است کمی کاهش پیدا کند.
اما اگر فکر می کنید این کاری است که می خواهید ادامه‌اش دهید، اجازه ندهید گذر زمان که شما را به سمت ترک آن، هل دهد.
به جای آن از اشتیاق در محیط اطراف خود استفاده کنید.
- اجازه دهید اشتیاق دوستتان به سمت شما سرازیر شود و با مشتاق بودنتان در مورد اهداف و رویاهای او، جریان را به سوی او بازگردانید.
به پادکست ها یا کتاب های صوتی گوش دهید.
- وبلاگ‌ها و وب‌سایت‌ها را بخوانید و در دوره‌های آموزشی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند هر هفته، حس اشتیاق را بدست آورید.
- اجازه دهید شور و شوق دوستان، کودکان یا حیوانات خانگیتان به سمت شما سرازیر شود.
- به موسیقی گوش دهید و فیلم یا ویدیوهایی در یوتیوب تماشا کنید که لذت زندگی را در شما، افزایش می دهد.
شور و شوق بقیه دنیا را به زندگی خود بیاورید.
۱۱. سرگرمی را اضافه کنید.
برخی از کارها به خودی خود خسته کننده هستند و یا اصلا سرگرم کننده نیستند.
پس در حین انجام چنین کاری، اینهارا انجام دهید تا حوصله تان سر نرود:
- موسیقی گوش کنید چون به شما انرژی و الهام می‌بخشد.
- آن را به یک بازی تبدیل کنید.
بازی که در آن با دوست خود در مورد اینکه چه کسی می تواند کاری را اول تمام کند یا بیشترین مقدار کار را در ۱۰ یا ۳۰ دقیقه انجام دهد، رقابت کنید.
اگر دیدگاه خود را نسبت به کاری که انجام می دهید تغییر دهید و کمی شرایط را برای خود راحت کنید،
تلاش در برابر چیزی که برای مدت زیادی به تعویق انداخته اید، بسیار آسان‌تر میشود.
۱۲. برای کاری که امروز انجام دادید جشن بگیرید.
۲ دقیقه در پایان روز خود را به فکر کردن، قدردانی و جشن گرفتن کارهایی که امروز انجام داده اید اختصاص دهید. مهم نیست که چقدر کوچک بوده اند.
پس:
- به شما انگیزه می دهد که فردا هم تمام تلاش خود را بکنید .
- به مرور زمان عزت نفس خود را بالا میبرید.
- باعث میشود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و این احساس به افراد زندگی شما نیز سرایت خواهد کرد.
منبع:
