چگونه خیلی چیزهارا به خودمان نگیریم؟:
۶ عادت مفید

هیچ کس نمی تواند بدون اجازه من به من صدمه بزند.
مهاتما گاندی

“آنچه را که در دل خود احساس می کنید درست است انجام دهید – زیرا به هر حال مورد انتقاد قرار خواهید گرفت. این کار را بکنی یا نکنی، لعنت می شوی.”
النور روزولت

یک مشکل بسیار رایج که می تواند عزت نفس شما را پایین بیاورد یا آنقدر عصبانیت ایجاد کند که بخار از گوش شما خارج شود، این است که چیزها را بیش از حد شخصی بگیرید.

بنابراین ممکن است سعی کنید پوست کلفت تر باشید باشید و اجازه دهید انتقاد، منفی‌گرایی یا حملات کلامی، شما را از بین ببرد.

اما گفتن این کار اغلب، آسان تر از انجام دادن آن است.

بنابراین در مقاله این هفته می‌خواهم ۶ عادتی را به اشتراک بگذارم که  برای من (حداقل در بیشتر موارد) مفید بوده است و به من کمک کرده تا استرس، عصبانیت و صدمات را، در زندگی‌ام کاهش دهم.

امیدوارم برای شما هم مفید باشند.

۱. نفس بکش.

فقط برای یک یا دو دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. (روی چند نفس، اگر تمام زمانی است که دارید).

فقط روی هوایی که وارد و از بینی خارج می شود تمرکز کنید. نه هیچ چیز دیگر.

این تمرین ساده به شما کمک می کند تا کمی ذهن و بدن خود را آرام کنید.

به شما کمک می کند تا کمی فاصله بین خود و اتفاقی که اخیراً رخ داده است ایجاد کنید و با این کار، کمتر احتمال دارد که واکنش تند و بدون فکر، داشته باشید یا مثلاً به صورت لفظی به طرف مقابل حمله کنید.

انجام این کار، پاسخ دادن به موقعیت، آنجور که دوست دارید، آسان تر می کند.

۲. شفاف سازی کنید.

بر اساس آنچه که ممکن است اشتباه متوجه شده باشید نتیجه گیری عجولانه نکنید و اجازه ندهید که شما را به سمت خشم یا احساس تاسف برای خودتان بکشاند.

درعوض، در صورت امکان سوالاتی بپرسید تا کمی در مورد منظور طرف مقابل توضیح داده شود.

و اگر می توانید، توضیح دهید که آنچه او گفت چه احساسی در شما ایجاد می کند. ما دیدگاه‌ها و روش‌های متفاوتی برای برقراری ارتباط داریم و برای مثال ممکن است او متوجه نشود که این ارتباط کمی خشن یا بی‌ادبانه به نظر می‌رسد.

۳. درک کنید که همه چیز به شما مربوط نیست.

خیلی آسان است که در دام این فکر بیفتید که انتقاد یا حملات کلامی که دریافت می کنید مربوط به شما یا کاری است که انجام داده اید.

اما ممکن است مربوط به روز، هفته یا سال بد طرف مقابل باشد.
یا اینکه  چقدر در این زمان، در شغل یا ازدواج خود اوقات بدی دارد.

بنابراین آنها برخی از احساسات و تنش های فروخورده را به شما که به فقط در مکان، یا در زمان نامناسب هستید، منتقل می کنند.

وقتی در موقعیتی قرار گرفتید که چیزها را، به خود گرفتید، این را به خود یادآوری کنید.

۴. صحبت کنید.

هنگامی که چیزی زیر پوست شما فرو می رود و شما شروع به شخصی سازی آن می کنید، می توانید در یک مارپیچ منفی از کاهش عزت نفس گیر کنید که فقط قوی تر و قوی تر می شود.

از آن بیرون بیایید یا با صحبت کردن راجع به آن جلویش را بگیرید.
درباره آن با یکی از نزدیکان خود صحبت کنید و اجازه دهید دوستتان دیدگاه خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده، با شما به اشتراک بگذارد.

شاید او درباره اینکه چرا فردی، به شما حمله کلامی کرده، یا اینکه آن فرد دوران سختی را پشت سر میگذارد، چیزی بداند.

یا او فقط می‌تواند گوش کند و از  این طریق  به شما کمک کند تا مسائل را برای خودتان مرتب کنید و شما را به یک دید هموارتر، نسبت به آنچه اتفاق افتاده است، راهنمایی کند.

۵. از خود بپرسید: آیا واقعاً چیزی در اینجا وجود دارد که بتواند به من کمک کند؟

پرسیدن این یکی می تواند سخت باشد. و ممکن است همیشه به چیزی منجر نشود.

اما با پرسیدن آن می توانید گاهی اوقات خود را قدرتمند کنید.

شما می توانید یک یا چند گام برای بهبود هر آنچه که در مورد انتقاد بود، بیابید. می توانید دوباره حرکت رو به جلو را شروع کنید و به خودتان و کارهایی که می توانید انجام دهید اعتماد کنید.

به جای اینکه در انفعال گیر کنید و آنچه را بارها و بارها در ذهنتان اتفاق افتاده، تکرار کنید.

اگر این پنجمین یا دهمین باری است که آن را از مردم می شنوید، این کار می تواند مفید باشد. ممکن است چیزی در اینجا وجود داشته باشد که بخواهید روی آن کار کنید (حتی اگر روبرو شدن با آن چندان سرگرم کننده نباشد).

۶. عزت نفس خود را افزایش دهید.

من متوجه شده ام که وقتی یاد گرفتم عزت نفسم را بهبود بخشم و آن را ثابت نگه دارم، خیلی چیزها دیگر زیر پوست من نمی روند. من آن‌ها را چندان مربوط به شخص خودم نمی‌بینم و دیدگاه و فاصله سالم‌تری را نسبت به آنها حفظ می‌کنم.

بنابراین ناپدید می شوند و روز یا هفته من را خراب نمی کنند.

یکی از راه های ساده، برای شروع بهبود عزت نفس این است که با افراد زندگی خود مهربان تر باشید.

می توانید:

• به نحوی عملاً به آنها کمک کنید.
• زمانی که برای یافتن دیدگاه بهتر، به کمک دوستی نیاز دارند به آنها گوش کنید.
• آز آنها تعریفی واقعی بکنید
• وقتی بیشتر دنیایشان دلسرد کننده است، دلگرمشان کنید.

نحوه رفتار شما با دیگران، همان صورتی است که در دراز مدت با شما نیز رفتار خواهند کرد.

و مهمتر از آن برای عزت نفس، زمانی که نسبت به دیگران مهربان تر هستید، تمایل دارید که به شیوه ای مهربان تر، با خود رفتار و درباره خود فکر کنید.

منبع:

• https://www.positivityblog.com/not-take-things-personally