وقتی توسط زندگی تحت تاثیر قرار میگیریم و گیج می شویم چه کاری باید انجام دهیم؟
همه ما گاهی اوقات احساس می کنیم تحت تأثیر زندگی قرار می گیریم. چه یک رویداد بزرگ ما را به سمتی سوق دهد که احساس غرق شدن کنیم یا به سادگی تحمل و صبر خود را به خاطر بسیاری از عوامل استرس زا کوچک از دست بدهیم، غرق شدن، احساس وحشتناکی دارد.
ما می‌توانیم اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم، با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم کنیم و خود را قربانیان درمانده بدانیم.
در این مقاله، ما به شما گام‌های ملموسی می‌دهیم که در مواقعی که زندگی طاقت فرسا است، انجام دهید. ما کار خود را با کمک به شما برای درک بهتر آنچه باعث می‌شود شما تحت فشار قرار بگیرید و با کمک به شما در تشخیص علائم کلیدی شروع می‌کنیم.
از آنجا، ما به شش تکنیک برای آرام کردن خود در زمانی که احساس غرق شدن می‌کنید، می‌پردازیم، از روش‌های تأثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه تا راه‌هایی برای اینکه بدنتان بداند نیازی به ترس نیست.
هدف ما این است که شما را توانمند کنیم تا وقتی احساس غرق شدن اتفاق می‌افتد با آن مقابله کنید تا دیگر احساس وحشت یا احساس درماندگی نکنید.
چه چیزی باعث می شود که شما شروع به احساس غرق شدن کنید
چیزهای مختلفی وجود دارد که می تواند به احساس غرق شدن کمک کند.
در اینجا برخی از رایج ترین علت ها آورده شده است:
- مسائل اجتماعی و روابط: به عنوان مثال، درگیری با یکی از عزیزان، یا احساس انزوا.
- مسائل مربوط به سلامتی: به عنوان مثال، دست و پنجه نرم کردن و مبارزه با سلامت روان، دریافت یک تشخیص پزشکی جدید (یا تلاش برای دریافت آن)، احساس ضعف و کسالت به دلیل رژیم غذایی بد، یا پذیرش روند پیری.
- مسائل شغلی: به عنوان مثال، داشتن یک شغل سخت و پرتنش، نداشتن امنیت شغلی، نادیده گرفته شدن برای ترفیع، یا دانستن اینکه شغل شما نشان دهنده هدف واقعی تان نیست.
- موضوع فقدان: به عنوان مثال، سوگواری از دست دادن یکی از عزیزان، سازگاری با پایان یک رابطه، اخراج شدن از کار.
- مسائل مالی: به عنوان مثال، کنار آمدن با بدهی، تلاش برای حفظ وام مسکن، عدم دریافت پول از کسی که به شما بدهکار است، یا نداشتن پول کافی برای مراقبت از خود به روش‌هایی که دوست دارید، همگی می‌توانند باعث ایجاد احساس غرق شدگی شوند.
تعریف “غرق شدگی یا غرق شدن”
اما، ما احساس غرق شدن یا غرق شدگی را چگونه تعریف می کنیم؟
غرق شدن به چه معناست؟
نکته کلیدی که باید بدانید این است که غرق شدن بیشتر از استرس است.
تمام مثال‌های موجود در بخش بالا نیز می‌توانند استرس را تحریک کنند، اما استرس در سطح پایین‌تری نسبت به احساس غرق شدن است.
وقتی چیزی برای ما طاقت فرسا است، کاملاً در آن گم می شویم – تمام افکار و احساسات ما حول هر مشکلی که ما را آزار می دهد می چرخد.
این به طور منظم در طول زندگی روزمره ما نفوذ می کند و جلوی ما را از ایجاد راه حل های سازنده برای مشکلات باز می گیرد.
نشانه های احساس غرق شدن
زمانی که احساس غرق شدن می کنید، می توانید به طرق مختلف پاسخ دهید. با این حال، آنچه در همه این پاسخ‌ها مشترک است این است که احساس می‌کنید توسط یک هیجان – اغلب خشم، گناه، ترس – یا ترکیبی از احساسات غرق شده‌اید.
نشانه های زیر در مورد غرق شدن به شما کمک می کند متوجه شوید که این اتفاق برای شما شروع شده است:
- نوسانات خلقی
- احساس گریه کردن
- سیستم های اضطراب فیزیکی (مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس)
- تحریک پذیری و زودرنجی
- مشکل خواب
- تمایل به خوددرمانی با غذا، مواد مخدر، الکل یا رابطه جنسی
- بدبینی نسبت به آینده
- احساس ناتوانی یا عدم کنترل
- مشکل در تمرکز
- عدم لذت بردن از فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
اگر متوجه چندین مورد از این علائم شدید، ممکن است چیزی – یا بیش از یک چیز – در زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. و هنگامی که این را در مورد خود متوجه شدید، گام بعدی ایجاد یک پاسخ موثر است که به شما کمک می کند آرام شوید و کنترل خود را در دست بگیرید.
چگونه وقتی تحریک می شوید خود را آرام کنید
در این مرحله، شما در مورد اینکه دقیقا در مورد اینکه غرق شدن احساسی چیست می دانید و ما می‌توانیم به سراغ استراتژی‌های کلیدی برویم که می‌توانید از آنها برای تنظیم احساسات خود استفاده کنید.
در اینجا پنج تکنیک عملی وجود دارد که می توانید دفعه بعد که غرق شدید آنها را امتحان کنید.
برای هر کدام، برخی از موارد خاص را که پیشنهاد ممکن است مفید باشد، ارائه خواهیم کرد. می توانید یکی یکی امتحان کنید یا چندین تمرین موثر را با هم جفت کنید.
همه آنها به گونه ای طراحی شده اند که شما را آرام کنند و به شما کمک کنند تا درک واضح تری از آنچه فکر واحساس می کنید و آنچه باید اتفاق بیفتد داشته باشید.
نگرانی و اضطراب خود را بپذیرید
اغلب اوقات، ما به این دلیل سردرگم، گیج یا آشفته می شویم چون سعی کرده ایم که برخی از احساسات را کاهش بدهیم اما این کار فقط آنها را بیشتر می کند.
به عنوان مثال، اگر در مورد یک رابطه استرس داریم، ممکن است سعی کنیم حواس خود را پرت کنیم و ناراحتی خود را انکار کنیم، تا زمانی که در نهایت به سطحی برسد که دچار آشفتگی و غرق شدن شویم.
برای متوقف کردن و غرق نشدن در اضطراب، در واقع باید یاد بگیریم که تا جایی به اضطراب اجازه ورود بدهیم که به سطوح غیرقابل کنترل نرسد.
پس سعی کنید زمانی که احساس نگرانی یا اضطراب می کنید، تمرین کنید که آن را بپذیرید.
می توانید آن را یادداشت کنید، یا با صدای بلند همراه با یک توضیح واقعی بگویید.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی مدیتیشن تقریباً برای هر نوع مشکل عاطفی و دلایل خوبی پیشنهاد می شود.
با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین‌های تمرکز حواس به همان اندازه قدرتمند هستند و می‌توانند در مواقعی که احساس خستگی می‌کنید انجام دادن آنها آسان‌تر است.
به طور خاص، تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و بدن خود را به حالت آرامش برگردانید تا بتوانید دیدگاهی واقع بینانه از وضعیت خود داشته باشید.
تکنیک های تنفس در مدل های مختلف وجود دارد.
یکی از مؤثرترین آنها، دم تا 5 شماره و بازدم تا 7 شماره است.
توجه کنید که چگونه قلب شما و همچنین ذهن تان آرام می شود.
تمرکز ذهن خود را تغییر دهید
وقتی غرق می شوید، تمرکز شما فقط به مشکل خاص شما محدود می شود و ممکن است احساس کنید که این تمام چیزی است که وجود دارد.
برای به دست آوردن دیدگاهی در مورد اهمیت این مشکل، باید “غیرمتمرکز” شوید و دیدگاه خود را گسترش دهید. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که شروع به انجام یک کار فیزیکی کنید.
این می تواند ورزش، ور رفتن با یک شی آرامش بخش، یا انجام یک فعالیت تکراری مانند بافندگی باشد.
سعی کنید با احساسات ساده و آرام بخش بدنی مرتبط با کار ساده خود ارتباط برقرار کنید، و متوجه خواهید شد که کمتر احساس غرق شدن می کنید.
فعالیت های ذهنی نیز می تواند موثر باشد، مانند انجام یک پازل یا خواندن یک کتاب.
هنگامی که احساس می کنید تحت فشار هستید، منطقه را ترک کنید
گاهی اوقات، برای عبور از احساس گیر افتادن و وحشت از هر چیزی که با آن سر و کار دارید، تنها چیزی که نیاز دارید تغییر چشم اندازتان است.
بیرون رفتن در هوای تازه بسیار قدرتمند است – در طبیعت قدم بزنید، به زیبایی آن توجه کنید و ازخود و احساسات شدیدتان فاصله بگیرید.
اگر بیرون سرد باشد، حتی 5 تا 10 دقیقه می تواند تفاوت را ایجاد کند.
وقتی به خانه برگشتید، باید مقداری از منابع خود را دوباره پر کرده و کمی عینیت پیدا می کردید.
در مقابل، اگر در همان چهار دیواری خود شروع کنید و در حالی که منتظر شنیدن پاسخ از یک دوست عصبانی یا یک کارفرمای جدید بالقوه باشید؛ کافی است تا شما را کاملاً بدبخت کند.
از عبارات تاکیدی استفاده کنید
هنگامی که ما غرق می شویم، تمایل داریم در یک حلقه منفی گیر کنیم و خود را در یک دید انتقادی ببینیم.
استفاده از جملات تاکیدی – جملات مثبتی که با خود تکرار می کنید – می تواند به مقابله با این امر کمک کند.
برای مثال، طبق قانون جذب، ما می‌توانیم با استفاده از جملات تاکیدی برای حمایت از اهدافمان، کنترل بیشتری بر تصویر خود و همچنین دید دیگران نسبت به ما داشته باشیم.
به این فکر کنید که چه چیزی به شما کمک می کند تا از موقعیتی که بر شما غلبه کرده است خلاص شوید – چه ارتباط معنوی با کسی، داشتن وقت بیشتر برای خود یا احساس بهتر جسمانی.
سپس یک جمله تأییدی بگویید که منعکس کننده این باشد – “من هر روز احساس سلامتی بیشتری می کنم” یا “من آزادانه عشق می دهم و دریافت می کنم.”
استفاده از خود هیپنوتیزم برای استرس و تسکین
امیدواریم، وقتی احساس غرق شدن دارید؛ اکنون احساس کنید در موقعیتی هستید که می‌توانید کار مثبتی انجام دهید
با این حال، غلبه بر اضطراب می تواند فوق العاده دشوار باشد، و بنابراین داشتن تکنیک های اضافی، به ویژه قدرتمند سودمند است.
اینجاست که خود هیپنوتیزمی می تواند وارد شود و به شما کمک کند تا در ضمیر ناخودآگاه خود کاوش کنید و باورهای منسوخ و محدود کننده ای را که در مورد خود و قدرت تان دارید را تغییر دهید.
منبع:
