چگونه بر طرد شدن غلبه کنیم: 9 عادتی که به من کمک کرده است.
《بیشتر ترس از طرد شدن، به دلیل میل به تأیید دیگران است. عزت نفس خود را بر اساس نظرات آنها قرار ندهید.》
هاروی مکی
در مقاله این هفته من می خواهم به گذشته نگاه کنم.
برگردم به زمانی که مجرد بودم.
یعنی دوره ای که خیلی وقت ها با طرد شدن مواجه می شدم.
که در واقع برای من یک قدم برای کمک به پیش روی بود.
زیرا قبل از آن بیشتر وقتم را صرف اجتناب از موقعیت هایی می کردم که ممکن بود طرد شوم.
اما با این حال، درد داشت.
بنابراین باید یاد می گرفتم که چگونه با طرد شدن کنار بیایم.
امروز می‌خواهم 9 عادت و یادآوری را به اشتراک بگذارم که در این امر به من کمک کردند و هنوز هم برای بعضی مواقع که در یک موقعیت طرد می شوم، به من کمک می‌کنند.
1. به جای اینکه به زور لبخندی بر لبانتان بیاورید، کمی برای پردازش این فرآیند، وقت بگذارید.
تلاش برای تحمیل خوش بینی یا حرکت رو به جلو، زمانی که هنوز در آشفتگی عاطفی هستید یا شوکه شده اید، معمولاً به خوبی نتیجه نمی‌دهد.
بنابراین ابتدا کمی زمان بگذارید تا افکار و احساساتی را که پس از طرد شدن به وجود می آیند پردازش کنید.
در ابتدا احتمالاً به درد شما می خورد. شاید کمی، شاید هم خیلی.
اشکالی ندارد. فقط به جای اینکه سعی کنید آنها را از خود دور کنید، با آن احساسات و افکار همراه شوید.
زیرا اگر این کار را انجام دهید، اگر به آنها اجازه ورود به ذهنتان را بدهید و بپذیرید که وجود دارند، این فرآیند، سریع‌تر پیش می‌رود و در درازمدت پردازش آنچه اتفاق افتاده، دردسر کمتری خواهد داشت. حداقل طبق تجربه من.
از طرف دیگر، اگر سعی کنید همه چیز را کنار بگذارید، آن احساسات در زمان‌های غیرمنتظره ظاهر می‌شوند و می‌توانند شما را بد خلق، عصبانی یا بدبین کنند.
2. روی چیزهایی که هنوز در زندگی خود دارید تمرکز کنید.
برای افکاری که به وجود آمده اند، کمی زمان بگذارید.
اما درگیر سکونت و کشاندن خود به اقیانوسی از شک نسبت به خود و منفی نگری، نشوید.
در عوض، مسیر تمرکز خود را به چیزی که هنوز در زندگی دارید تغییر دهید.
مثلا مردم، علایق یا سرگرمی‌هایتان و چیزهایی که گاهی بدیهی تلقی می‌شوند؛ مانند سقفی بالای سرتان و اینکه مجبور نیستید گرسنه بمانید.
قدردانی کردن، کمک می‌کند تا آنچه را که اتفاق افتاده به چشم ببینم و اجازه ندهم که بر من غلبه کند.
3. به منتقد درونی خود نه بگویید.
زمانی که با طرد شدن مواجه شدید، آسان است که خود را سرزنش کنید و با گوش دادن به منتقد درونی، خود را پایین تر بکشید.
منتقد درونی، صدایی است که در ذهن شما زمزمه می کند یا در ذهن شما می گوید که به اندازه کافی جذاب، باهوش یا شوخ طبع نیستید یا در زندگی، شکست خورده اید.
و به همین دلیل است که طرد شده اید.
وقتی متوجه شدید که این صدا در ذهنتان سخن می گوید، قبل از اینکه به گلوله بزرگی از افکار منفی تبدیل شود، آن را ساکت کنید.
می توانید منتقد درونی را با گفتن این جمله ساکت کنید:
نه نه نه ما دیگر آن راه را نمی رویم!
هنگامی که منتقد درونی خود را خفه کردید، یک بار دیگر بر آنچه هنوز در زندگی خود دارید یا سایر مراحل این پست تمرکز کنید.
4. آن را با یک دوست یا یکی از عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
اگر به این وضعیت اهمیت ندهید، باعث می شود آن را بسیار بدتر از آنچه که هست احساس کنید.
رها کردن همه چیز و صحبت کردن درباره آن با یک دوست، شریک یا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند تا احساسات فروخورده خود را رها کنید و وضعیت را با چشمانی روشن و هوشیار ببینید.
گفتن آن به ديگران، می تواند به شما این امکان را بدهد که بفهمید واقعاً چه اتفاقی افتاده و چه کاری می توانید انجام دهید تا از این مرحله گذر کنید.
اگر دوست داشتید، دیگران می‌توانند توصیه‌هایی از زندگی خود ارائه دهند تا هر دوی شما بتوانید برنامه‌‌ای را برای ادامه حرکت به جلو، بیابید.
5. فکر نکنید همه چیز به شما مربوط است.
مثلاً اگر فردی که با او در رابطه هستید، با شما قرار دومی نگذارد، به سادگی ممکن است فکر کنید که مشکل از شماست.
اما همه چیز همیشه مربوط به شما نیست.
ممکن است آن فرد به خود شک داشته باشد.
یا چیزهایی از گذشته خود دارد که هنوز رهایشان نکرده است.
یا ممکن است آن شخص به دنبال شخص دیگری غیر از شما باشد.
زندگی همین است.
پس فقط ببینید که آیا می‌توانید چیزی از موقعیت یاد بگیرید، اما هر اتفاقی که افتاده را به خودتان نسبت ندهید.
و البته این مرحله در فراتر از قرار ملاقات هم صدق می کند، به عنوان مثال، زمانی که با از طرف دوستان طرد می شوید یا زمانی که سعی می کنید با طرد شدن در محل کار کنار بیایید.
6. سازنده باشید و روی چیزهایی که می توانید یاد بگیرید تمرکز کنید.
همانطور که در بالا ذکر کردم، در صورت طرد شدن، همه چیز فقط مربوط به شما نمی شود.
طرد شدن تنها بخشی از یک زندگی خوب است، زندگی که در آن به خارج از منطقه امن خود می روید.
اما در عین حال با خود صادق باشید تا شانس موفقیتتان را افزایش دهید و خطر طرد شدن در آینده را کاهش دهید.
مثلا وقتی در یک مصاحبه شغلی هستید، چیزی وجود دارد که بتوانید با استفاده از آن مهارت مصاحبه خود را بهبود ببخشید؟
یا در مورد مهارت های مکالمه یا توانایی برای آرام و مثبت نگه داشتن آن در قرار ملاقات؟
این مورد حداقل برای من در مورد همه آن چیزها صادق بود.
دو سوالی که به من کمک کرد تا مدتی پس از طرد شدن وارد یک فضای مهم و سازنده شوم، عبارتند از:
- چه چیزی می توانم از این بیاموزم؟
- یک کاری که دفعه بعد می توانم به صورتی متفاوت انجام دهم چیست؟
این سوالات ممکن است به شما یکی دو ایده بدهند.
یا شاید گاهی اوقات، این کار را نکنند.
اما حداقل خوشحالم که بعد از شکست‌ها و طرد شدن‌ها، چند دقیقه ای را با آنها دارم؛ زیرا اغلب به من کمک کرده اند تا پیشرفت کنم و بخش‌های زیادی از زندگی‌ام را بهبود بخشم.
7. به یاد داشته باشید: این موقتی است، نه دائمی (اگر ادامه دهید).
وقتی طرد شدید، ممکن است فکر کنید که این دائمی است.
که این صدمه همیشگی هست.
اینکه همیشه در این زمینه از زندگی شکست می خورید و رانده می شوید.
فریفته چنین فکر مخربی نشوید.
در عوض، این دو مورد را به خود یادآوری کنید:
- فقط به این دلیل که امروز در یک قرار ملاقات یا مصاحبه شغلی رد شدید، به این معنی نیست که هفته آینده در موقعیت مشابه رد خواهید شد (حتی اگر ممکن است همین الان چنین احساسی داشته باشید).
- حقیقت این است که این یک موقعیت موقتی است و اگر قدم به قدم به جلو حرکت کنید، به یادگیری ادامه دهید و به خود برچسب شکست خورده نزنید تا آخر عمر ادامه نخواهد داشت.
8. عزت نفس خود را تقویت کنید.
عزت نفسی پر از عادات فکری و استراتژی های مفید، شما را در برابر طرد شدن یا هر موقعیت منفی دیگر، شکست ناپذیر نمی کند.
اما شما را قوی تر می کند.
این باعث می شود کمتر در برابر آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند یا می گویند آسیب پذیر باشید.
به جای اینکه شما را به عمق بیشتری بکشانند، باعث می شود بیشتر چیزها از کنارتان رد شود.
و با خودگویی مهربان‌تر که در واقع مفید است، سازنده بودن و یادگیری چیزی که بتوانید در آینده از آن استفاده کنید و به راهتان ادامه دهید، آسان‌تر می‌شود. در مقایسه با اینکه هفته ها خود را سرزنش کنید و در سیلی از وحشت گم شوید.
9. ادامه دهید.
آنچه اتفاق افتاده و آنچه را که می توانید بیاموزید، پردازش کنید.
اما اجازه ندهید که طرد شدن، شما را برای مدت طولانی در مسیرتان متوقف کند.
اجازه ندهید شما را هفته ها یا ماه ها درگیر کند.
با تمرکز بر چیزهایی که در زندگی به دست آورده‌اید (که خیلی‌ها در دنیا ندارند)، روی کارهای متفاوتی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید و با توجه به ذهنیتتان درباره خودتان و اقداماتی که می‌توانید انجام دهید، به حرکت رو به جلو ادامه دهید.
حتی اگر فقط با یک قدم کوچک شروع کنید.
منبع:
- https://www.positivityblog.com/deal-with-rejection
