ایجاد سلامت روان در کودکان شما

همانطور که میدانید تفکر و احساس و عمل افراد وابسته به سلامت روان میزان آن ها است. میتوان گفت توجه کردن و اهمیت دادن برای ایجاد سلامت روان در کودکان و نوجوانان خود به اندازه ی داشتن بدنی سالم در زندگی نقش مهمی را ایفا میکند. شما به عنوان پدر و مادر یک جامعه ی کوچک در زندگی خود نقش مهمی برای رشد فردی فرزندان اجرا میکنید:

• ما میتوانیم با گفتار و کردار باز خوردهای رفتاری که با فرزندان خود و دیگر افراد خانه داریم با ایجاد محیطی آرام و ساکت از نظر روحی در کاشانه ی خود فراهم کنیم تا موفق شویم و امکان این را داشته در این مکان خصوصی با تقویت و ایجاد سلامت روان در کودکان و همچنین نوجوانان در آن را ارتقا دهیم.
• این چنین متوجه تغییرات اولیه علائم دگرگونی در سلامت روحی خواهید شد در این صورت در همان ابتدا نحوه ی برخورد با این موضوع با استفاده از اطلاعات به ما نشان می دهد باید به کجا رجوع کنیم.

چگونه میتوانیم سلامت روان در کودکان را تقویت کنیم ؟

با کمک کردن به فرزندان و کودکان میتوان رابطه قوی و مراقبتی ایجاد کرد، والدین باید به نکات زیر توجه کنند که:

• یکی از عوامل مهمی که برای کودکان و نوجوانان به شمار می رود داشتن رابطه ی قوی با خانواده و دوستان است. هر شب برای صرف شام مدتی از وقت خود را کنار هم بگذرانید.
• یک فرد که مورد تایید است و به صورت پی در پی در زندگی فرزند حضور دارد، برای رشد در مقابله با سختی و مشکلات آنها دارند. این اشخاص – گاه پدر و مادر و یا سایر اعضای خانواده – فردی است فرزندان شما وقت بیشتری را با آن ها میگذرانند این امر باعث میشود اگر به مشکل برخورد کرد برای کمک به او مراجعه کند.
• به فرزندان خود آموزش های لازم را بدهید که چگونه مسئله را حل کنند و در مقابل مشکلات زندگی به راحتی تسلیم نشوند.

به کودک و نوجوان کمک کنید تا توان بالا بردن عزت نفس خود و تقویت آن حس خوبی

نسبت به خود و ایجاد سلامت روان در کودکان و نوجوانان داشته باشند.

• ابراز احساسات عاطفی و اهمیت زیاد نشان دهید تا فرزندان خود این کمبودها را حس نکنند و سعی در تلاش یافتن آن دور از محیط خانواده نکنند که این تبعات خوبی را به دنبال ندارد.
• وقتی فرزند شما کاری را به خوبی انجام میدهد آنها را تشویق کنید این کار باعث میشود تلاش خود را بیشتر و فعالیت را در راستای بهتر شدن در گام مثبت ادامه دهد. تلاش های آنها و همچنین دستاورد کاری که انجام میدهند آنچه که به دست می آورند به آن توجه کنید.
• پرسش درباره تلاش ها و علایق آنها صورت گیرد.
• برای داشتن آینده بهتر در انتخاب هدفی که در واقعیت است کمک کنیم.

به احساسات آنها توجه کنید و به آنها اهمیت دهید:

• ایرادی ندارد گاها احساس غمگینی یا عصبانت از خود نشان میدهد. در این مواقع فضای آرام را برای ایجاد سلامت روان در کودکان و نوجوانان فرزند فراهم کنید و با آنها صحبت کنید.
• با سوال پرسیدن و توجه به حرف هایی که فرزندانتان میزنند، گفت و گو و مکالمه را بین خود قطع نکنید. صرف غذا یکی از زمان های مناسبی برای صحبت کردن است.
• به فرزندان خود این اجازه را بدهید و کمک کنید برای یک مسئله که نمی تواند با والدین در میان بگذارد فردی که از نظر صلاحیت هم صحبت شدن با فرزند شما را دارد انتخاب کنید، این امر باعث میشود حرف های که به پدر یا مادر راحت نیست بزند با آن در میان بگذارد.

در خانه محیطی امن و مثبت فراهم کنید:

• مراقبت در زمان استفاده فرزندان از رسانه، چه از نظر محتوا و چه از نظر زمان مصرف شده روی صفحه نمایش صورت گیرد. از جمله زیر نظر داشتن در هنگام استفاده تلویزیون، فیلم، اینترنت و دستگاه های بازی. این آگاهی را باید داشته باشید که زمانی فرزندانتان از رسانه های اجتماعی و حتی بازی های انلاین استفاده میکنند میتوانند با دیگر افراد جامعه در تعامل باشند و با آنها مکالمه داشته باشند.
• وقتی بین شما و شریک زندگی مسائل جدی خانوادگی – مانند مشکلات مالی، مسائل زناشویی یا بیماری- باید دور از فرزندان و در غیاب آنها باشد. بچه ها توانایی درک، نگران این چیزها می شوند و باعث به خطر انداختن رشد فردی او می شود.
• زمانی را برای پرداختن به تقویت فعالیت بدنی، بازی و سرگرمی و فعالیت های خانوادگی در نظر بگیرید.
• از سلامت روان خود به خوبی مراقبت و برای بهبود آن مطالعه داشته باشیم که بتوانیم الگوی خوب برای ایجاد سلامت روان در کودکان و نوجوانان خود باشیم. در مورد احساسات درونی که داریم با آنها صحبت کنیم و آن را در میان بگذاریم. زمانی را برای چیزهایی بگذاریم که فرزندمان به آنها علاقه دارند.

در زمان های سخت، به کودکان و نوجوانان خود کمک کنید تا مسائل را حل کنند

• اگر این توانایی را در خود داشته باشید در مقابله با اتفاق ناخشایند آرامش خود را حفظ کنید به راحتی به کودک هم این آموزش را میدهید که چگونه می تواند در زمان ناراحتی خود را کنترل و آرام کند. مانند نفس عمیق بکشد، انجام کاری که آن را آرام میکند (مانند فعالیت آهسته که به آن علاقه دارند)، اجازه مدتی پیاده روی تنهایی را به آنها بدهید.
• برای ایجاد سلامت روان در کودکان و نوجوانان در مواری بهتر است راه حل یا ایده برای بهبود و چگونگی تحقیق آن صحبت کنید. سعی کنید حس رئیس بودن را نداشته باشید و صحبت را دست خود نگیرید.

مشکلات سلامت روان در بین کودکان و نوجوانان چقدر می تواند رایج باشد ؟

خیلی از کودکان هستند که در آنها مشکلات عاطفی و رفتاری کمتری دیده میشود ولی به این منظور نیست به آن اهمیت ندهید زیرا در آیند مسائل قابل توجه را به وجود می آورد. اگر در طول رشد فرزند توجهی به مسائلی که مربوط به سلامت روان نشود آن ها را در هر سنی تحت تاثیر قرار میدهد. اما در بعضی از مواقع می تواند برخی از جوانان را در معرض خطر بیشتری قرار دهد. این خطرها از جمله:

• اگر یکی از افراد خانواده سابقه بیماری روانی داشته باشد.
• شرایط سخت اقتصادی که سلامت روانی و موفقیت مهاجران و پناهندگان را تهدید میکند، تجربه میکنند.
• زندگی بومی و محلی به دلیل شرایط خاصی که در آن وجود دارد ممکن است کودکان و نوجوانانی که در این سبک زندگی میکنند نسبت به دیگر هم سنان خود با وضعیت بهتر و راحت به طور کلی سلامت ضعیف تری دارند، اگر این افراد بعدها در جامعه ایزوله زندگی کنند فرصت های آموزشی و کاری کمیاب دارند.
• کودک و جوانی که به دلیل قلدری یا همان پرخاشگری و همچنین فاصله گرفتن از سمت و سوی خانواده خود آن را تجربه میکنند.
• گاهی تغییرات مکانی مانند جا به جایی به شهر جدید یا مدرسه ی جدید، جدایی یا طلاق پرستار، بیماری سخت یا از دست دادن یکی از اقوام یا دوستانی که به آنها وابسته و علاقه داریم باعث تحول بزرگ در روحیه و سلامت روان میشود.
• در زمان رویاروی آسیب و ضربه روحی.
• مصرف مواد اعتیاد آور زندگی را مختل میکند.

متاسفانه، بسیاری از کودکان و جوانان با این مشکلات مواجهه می شوند والدین آن ها به زودی برای رفع آن تلاش نمی کنند. ایجاد سلامت روان در کودکان و نوجوانان موانع موفقیت آنها را چه در مدرسه و چه در زندگی پیش رو برداشته می تواند راه بهتری برای دوستیابی و مستقل شدن از والدین شود.کودکان و نوجوانان دارای اختلال روان این امکان را میدهد برای رسیدن به خواسته های خود دچار مشکل شوند.

خبر خوب این است که برای ایجاد سلامت روان در کودکان قابل درمان است و هیچ جایی

برای نگرانی وجود ندارد.

چگونه متوجه بشویم کودک یا نوجوان ما دارای مشکل سلامت روان است ؟

خلاقیت هر یک از کودکان و نوجوانان با یکدیگر متفاوت است رفتار هم شکل ندارند. اگر نگران این هستید که ایجاد سلامت روان در کودکان و فرزندتان مشکلی داشته باشید، به این نگاه کنید که آیا نحوه ی فکر کردن، احساس یا رفتار آنها تغییراتی را حس میکنید یا نه. تغییرات فیزیکی یکی دیگر از مشکلات سلامت روان است که منجر به آن میشود. این سوال از خود بپرسید فرزندم در خانه، مدرسه و نزد دوستان خود چگونه است چه رفتاری از خود بروز میدهد.

تغییرات در تفکر

• گفتن مسائل در مورد خود که جنبه ی مثبت ندارد منفی است یا سرزنش خود برای مسئله ای که خارج از کنترل آنهاست.
• مشکل در تمرکز در حین انجام کاری.
• تغییرات در عملکرد و همچنین مشکلات درسی و دوستانه که ممکن است در مدرسه رخ دهد.
• افکار منفی بیش از حد که جای مثبت اندیشی را میگیرند.

تغییرات در رفتار و عواملی که سلامت روان آنها را در خطر می اندازد

• تمایل به تنهایی در برخی از شرایط.
• به راحتی گریه میکنند.
• نسبت به ورزش، سرگرمی یا بازی و سایر فعالیت هایی که معمولا از آن لذت می برند علاقه نشان نمیدهد و از این کناره گیری میکنند.
• عکس العمل بیش از حد، یا خیلی زود پرخاشگری و اشک در اثر اتفاق یک کوچک.
• از حد معمول ساکت تر و کم انرژی بودن.
• اختلال در خواب و مشکل در استراحت.
• برای رویا پرازی و خیال پردازی زمان زیادی را صرف کند.
• از بین بردن کودک درون خود و برگشت به رفتارهای کمتر بالغ.
• در زمان به وجود آمدن مسئله با دوستان خود برای آنها مشکل است با آنها کار بیایند.

تغییرات فیزیکی

• سردرد، دل درد، یا دردهای عمومی.
• احساس خستگی دائمی داشتن یا انرژی لازم برای انجام کارهای شخصی نداشتن.
• داشتن انرژی بیش از حد یا عادت خوردن ناخن در هنگام عصبانیت.
• چرخاندن مو به دور انگشتان دست یا مکیدن انگشت شصت.

این را به خاطر بسپارید: اگر متوجه یک یا بیش از یک تغییرات شدید این معنی را نمیدهد اختلال در ایجاد سلامت روان در کودکان و نوجوانان شما رخ داده و مشکل سلامت روان دارد.

برای رفع این مشکل باید به کجا مراجعه کنیم ؟

در جریان گذاشتن دکتر روانشناس نسبت به نگرانی های خود یکی از راه های پیشگیری و رفع مشکلات در سلامت روان فرزندان است. در کل راه های زیادی برای کمک برای ایجاد سلامت روان در کودکان و همچنین دستیابی به سلامت روان وجود دارد. با پزشک کودک خود صحبت کنید:

• اگر رفتارهایی که در بالا توضیح داده شد برای مدتی طول بکشد یا اگر همخوانی با توانایی عملکرد فرزندان شما ندارد.
• اگر از نظر سلامت روحی و عاطفی کودک و نوجوان نگرانی دارید.
• اگر نسبت به کودکان هم سن خود از رشد رفتاری و سلامت عاطفی کافی برخوردار نیستند.

کلام آخر

به عنوان پدر و مادر، مهم است بدانیم در هر دوره ی زندگی فرزندانمان نیاز به رشد احساسی و حمایت آنها دارند. راه های که ایجاد سلامت روان در کودکان را تضمین میکند را نام بردم و در مورد آنها صحبت کردیم. اتقاقاتی در طول زندگی کودکان و نوجوانان پیش می آید که ممکن است با مشکلات احساسی یا روانی دست و پنجه نرم کنند. این مسئله مهم است به موقع با خبر شده و مانع پیشرفت حالات روحی آنها شویم و به کمک آنها بشتابیم. این عمل می تواند از جدی شدن مشکلات پیشگیری کرد و تاثیر بر رشد فردی کودک شما را کاهش دهد.

منابع:

• https://caringforkids.cps.ca/handouts/mentalhealth/mental_health