چگونه با ناامیدی مقابله کنیم – 6 نکته
برخی از ما برای مقابله با ناامیدی مشکل داریم. اغلب ما نمی دانیم چگونه با آن کنار بیاییم. وقتی برنامههایمان به نتیجه نمیرسد، وقتی تلاشهایمان به ثمر نمیرسد، یا زمانی که از خودمان بیش از حد انتظار داریم، اما انتظاراتمان را برآورده نمیکنیم، ناامید میشویم.
ناامیدی یک واکنش خودکار و طبیعی است که هر زمان که همه چیز اشتباه پیش میرود، نه آنطور که انتظار میرود و نه آنطور که برنامهریزی شده است،اتفاق میافتد و احساس میکنیم که به دیوار برخورد میکنیم. شما سخت کار می کنید، زمان و تلاش خود را صرف یک هدف خاص می کنید، اما هیچ چیز نتیجه نمی دهد. ممکن است احساس کنید در پروژه ای گیر کرده اید و نتوانید راه خود را پیدا کنید. در هر دو مورد، هر چقدر هم که تلاش کنید، ممکن است از اینکه به جایی نرسیده اید عصبانی و ناراحت باشید. ممکن است مجبور شوید در مورد مسائل مهم و همچنین مسائل ساده با ناامیدی کنار بیایید. ممکن است به دلیل عدم قدردانی در کار، یا به دلیل مسائل مربوط به روابط، با ناامیدی مواجه شوید.
ممکن است سعی کنید از برنامه خاصی در رایانه خود استفاده کنید، قوطی خیار شور را باز کنید یا سعی کنید چیزی را در خانه تعمیر کنید، اما موفق نمی شوید و در نهایت عصبانی و ناامید می شوید. همچنین ممکن است وقتی سعی می کنید یک کیک بپزید، اما آن را بسوزانید، یا وقتی می خواهید برای خود یک فنجان قهوه درست کنید و متوجه شوید که شیرتان تمام شده است، با ناامیدی مواجه شوید. این همچنین ممکن است زمانی که قصد دارید با همسرتان به دیدن یک فیلم بروید، اما متوجه شوید که تمام بلیط ها فروخته شده است.
اگر برنامه ها به نتیجه نرسد، مردم اغلب تسلیم می شوند و دست از کار می کشند، اما آیا این کار درستی است؟ به نظر می رسد ناامیدی بخشی از زندگی است و ما اغلب با آن برخورد می کنیم، اما دلیلی برای تسلیم شدن وجود ندارد. اگر چیزی درست نشد، به این معنی نیست که دفعه بعد که تلاش می کنیم، یا بار سوم یا پنجم، درست نمی شود.
چگونه با ناامیدی کنار بیاییم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟ من می خواهم چند نکته ساده را پیشنهاد کنم.
6 نکته در مورد نحوه مقابله با ناامیدی
-
آنچه را که اشتباه انجام داده اید تجزیه و تحلیل کنید
قبل از اینکه اجازه دهید هر گونه احساسات منفی بر ذهن شما غلبه کند، همه چیز را متوقف کنید و سعی کنید به اشتباه خود فکر کنید و کجا باید پیشرفت کنید.
-
استراحت کنید
به جای تسلیم شدن در برابر ناامیدی، یک استراحت کوتاه داشته باشید و کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. گاهی اوقات، وقتی کاری را که انجام میدهیم ترک میکنیم، وقتی احساس ناامیدی خود را رها میکنیم و کار دیگری انجام میدهیم، چیزها را از منظر دیگری میبینیم. این به ما این امکان را می دهد که به شیوه ای متفاوت فکر کنیم و چیزهایی را ببینیم که قبلاً ندیده ایم.
همچنین کمک می کند تا بفهمیم چه کاری را درست انجام نمی دهیم و بدانیم چه کاری باید انجام دهیم.
چند بار همه چیز را رها کردید و تلاش خود را کنار گذاشته اید، با چیز دیگری مشغول شدید یا به خواب رفتید و بعد از مدتی راه حل مشکل خود را کشف کردید؟ وقتی سخت تلاش میکنیم، اما به نظر میرسد هیچ چیز جواب نمیدهد، بهترین کار این است که استراحت کنیم و کار دیگری انجام دهیم. این کار ذهن را تازه می کند و به آن اجازه می دهد تا به مسائل متفاوت و از منظری متفاوت نگاه کند.
-
دست از عصبانیت بردارید
ناامیدی به خشم و عصبانیت منجر به ناراحتی می شود. یک احساس منفی منجر به احساس منفی دیگری می شود. مثل ریختن هیزم به آتش است. خشم کمکی نمی کند و چیزی را حل نمی کند و تمایل دارد هر گونه احساس منفی را متورم کند. اگر نمی توانید چیزی را به دست آورید، باید دلایلی برای آن وجود داشته باشد. سعی کنید دلایل را بیابید و یاد بگیرید که چگونه پیشرفت کنید. گاهی اوقات دلیل شکست اصلا ربطی به شما ندارد. ممکن است به دلیل شرایط، افراد دیگر، یا انجام کاری نادرست باشد.
برای جلوگیری از عصبانیت، فقط کاری را که انجام می دهید رها کنید و پیاده روی کنید، به تماشای فیلم بروید یا یک غذای خوب بخورید. هر کاری که ذهن شما را از عصبانیت و علت آن دور کند انجام دهید. وقتی عصبانی هستیم، نمیتوانیم درست فکر کنیم، اما وقتی ذهن آرام میشود، رسیدگی به مشکلی که باعث ناامیدی و عصبانیت میشود، آسانتر میشود.
-
سعی کنید مثبت اندیش باشید
مثبت بودن، به شما کمک می کند بر احساسات منفی خود غلبه کنید. به زمان هایی فکر کنید که با وجود مشکلات موفق شده اید. این به شما انگیزه می دهد و به شما کمک می کند بر ناامیدی غلبه کنید. به دنبال راه حل باشید و انتظار داشته باشید که آنها را پیدا کنید. خود را باور داشته باشید و به یاد داشته باشید که افرادی که در هر زمینه ای از زندگی به موفقیت رسیده اند، با شکست مواجه شده اند، اما تسلیم نشده اند.
-
نگرش جدایی را حفظ کنید
وقتی بارها تلاش می کنید و با شکست مواجه می شوید، جدایی سخت است. با این حال، این یکی از بهترین راه ها برای مقابله با ناامیدی و غلبه بر آن است. درجه خاصی از جدایی به شما کمک می کند ذهنی آرام داشته باشید و با هر موقعیتی بهتر و موثرتر برخورد کنید. سعی کنید کمی آرام شوید، چند نفس بکشید یا بدن خود را برای چند لحظه ورزش دهید. این کار ذهن شما را آرام می کند و جدایی را آسان تر می کند.
اگر به هر موقعیتی به طور عینی نگاه کنید، بدون اینکه اجازه دهید احساسات منفی افکار و قضاوت شما را سوگیر کند، ناامیدی خود را به حداقل می رسانید.
-
فعال بمانید و تسلیم انفعال نشوید
هرگز اجازه ندهید که احساس ناامیدی شما را سنگین کند. شکست خوردن آخر دنیا نیست. اگر فکر می کنید این کار عاقلانه ای است، دوباره تلاش کنید، اقدامات خود را بهبود بخشید یا کار دیگری انجام دهید، اما هرگز تسلیم انفعال نشوید و از فعال بودن دست نکشید. فعال ماندن و انجام کارها، شما را از تسلیم شدن در برابر انفعال باز می دارد.
اینها نکات ساده ای هستند که می توانند به شما در مقابله با ناامیدی کمک کنند. به یاد داشته باشید که در صورت بروز احساسات منفی از آنها استفاده کنید.
«در زمانهای استرس یا سختیهای شدید، همیشه بهتر است مشغول باشید، خشم و انرژی خود را برای چیزهای مثبت به کار ببرید.»
– لی یاکوکا
«احتمالات مثبت را ببینید. انرژی قابل توجهی از ناامیدی خود را تغییر دهید و آن را به عزم مثبت، مؤثر و غیرقابل توقف تبدیل کنید.»
– رالف مارستون
منبع:
- https://www.successconsciousness.com/blog/personal-development/how-to-deal-with-frustration
