14 نکته در مورد تمرکز کاری
چرا باید روی کار خود تمرکز کنید؟
بدون تمرکز، مرتکب اشتباه خواهید شد و باید از نو شروع کنید.
اگر نتوانید تمرکز کاری داشته باشید، بازده شما پایین می آید.
ممکن است کار خود را دوست نداشته باشید و بنابراین به آن اهمیت ندهید. در این صورت شاید بهتر باشد به دنبال شغل جالب تری باشید.
با این حال، اگر می خواهید در شغل فعلی خود کارآمد باشید، کار خود را به موقع تمام کنید و آن را کارآمدتر انجام دهید، باید روی کار خود تمرکز کنید.
در هر زمینه‌ای از زندگی، کسانی که موفق می‌شوند، توجه خود را روی کارشان متمرکز می‌کنند، به دنبال راه‌هایی برای انجام بهتر آن می‌گردند و به جای شکست، روی راه‌حل‌ها و نتایج مثبت تمرکز می‌کنند.
مطمئناً بهترین راه برای بهبود تمرکز در هر زمینه ای از زندگی، تمرین منظم تمرینات تمرکز است.
کشف کنید که چگونه ذهن خود را متمرکز کنید و دامنه توجه خود را افزایش دهید.
توجه خود را متمرکز کنید.
14 نکته در مورد چگونگی تمرکز در محل کار
راه هایی برای اینکه چگونه روی کار و شغل خود متمرکز بمانید و از حواس پرتی در حین کار خودداری کنید.
-
درک واضح از هر وظیفه
شما باید هر یک از وظایف کاری را درک کنید که چه کاری باید انجام دهید و چه نتیجه ای باید داشته باشد.
این به شما کمک می کند تا بدانید که تلاش های خود را کجا متمرکز کنید و از اتلاف وقت برای حدس زدن کارهایی که باید انجام دهید جلوگیری کنید.
-
یک صندلی راحت و یک میز خوب انتخاب کنید
اگر وضعیت بدن شما راحت نباشد، ذهن شما راحت نخواهد بود. وقتی شما دائماً حرکت می کنید و سعی می کنید وضعیت نشستن بهتری داشته باشید، عصبی و خسته خواهید شد و ممکن است چشمانتان درد بگیرد.
همه اینها تمرکز شما را مختل می کند و بازده کاری روزانه شما را کاهش می دهد.
-
صبحانه و ناهار بخورید
با شکم خالی سر کار نروید و تا زمانی که وظایف خود را تمام نکرده اید، گرسنه نمانید.
گرسنگی باعث ایجاد اضطراب و بی قراری می شود که به تمرکز شما آسیب می رساند.
توصیه می شود صبح ها در منزل صبحانه خوبی بخورید و ناهار را نیز به موقع بخورید.
همچنین می توانید چیزی سبک مانند یک میوه یا میان وعده در بین وعده های غذایی بخورید.
-
آب کافی بنوشید
بدن برای عملکرد خود به آب نیاز دارد و گاهی اوقات فراموش می کنیم که آب بنوشیم. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است از کم آبی رنج ببرید که بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد.
-
شب خوب بخوابید
با خواب خوب، احساس شادابی، انرژی و آمادگی برای کارهای روزانه خواهید داشت.
کمبود خواب به تمرکز و توانایی تصمیم گیری و انتخاب خوب آسیب می رساند.
-
ورزش کنید
ورزش هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی مهم است. اکسیژن تازه را وارد بدن و خون می کند و عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد.
-
تلفن خود را در حالت بی صدا قرار دهید
امروزه یکی از آزاردهنده ترین عوامل تمرکز، گوشی هوشمند است. اینترنت، پیام‌های متنی و رسانه‌های اجتماعی تقریباً در هر لحظه از روز وقت و توجه زیادی را می‌گیرد.
این باعث کوتاه شدن دامنه توجه می شود و تمرکز را تقریبا غیرممکن می کند.
اگر برای کار به تلفن خود نیاز ندارید، حداقل بخشی از روز، در حین انجام کارهای مهم، تلفن خود را بی صدا یا خاموش کنید.
خواندن و پاسخ دادن به پیام های متنی و خواندن آنچه دوستان در فیس بوک یا توییتر نوشته اند، توجه را از بین میبرد و تمرکز را مختل می کند.
-
روی هر وظیفه تمرکز کنید
هنگام انجام کارها از خیالبافی پرهیز کنید و اجازه ندهید افکارتان شما را از خود دور کنند.
در حین کار، روی کار خود تمرکز کنید. در حالی که به چیز دیگری فکر می کنید یک کار را انجام ندهید. اعمال و افکار شما باید با هم هماهنگ باشند.
همیشه یک کار را در یک زمان انجام دهید. انجام همزمان چند کار به شما اجازه نمی دهد روی یک کار تمرکز کنید. در عوض، افکار شما بدون تمرکز لازم از چیزی به چیز دیگر می پرند.
چندوظیفه ای توجه شما را کم می کند و این می تواند کارایی و بازده را کاهش دهد.
-
وظایف خود را اولویت بندی کنید
لیستی از وظایف روز تهیه کنید، آنها را اولویت بندی کنید و سپس بدون فکر و نگرانی در مورد وظایف دیگر، هر بار یک کار را انجام دهید.
-
همه چیز اطراف خود را نادیده بگیرید
برای نادیده گرفتن هر چیزی که با کاری که در حال حاضر انجام می دهید تلاش کنید.
تماس‌های تلفنی غیرمرتبط با کار، مکالمات و افکار نامرتبط شما می‌توانند بعداً، پس از اتمام کاری که انجام می‌دهید، منتظر بمانند.
-
به خودتان سخنان انگیزشی بگویید
قبل از شروع یک کار، یک سخنرانی مختصر با خودتان داشته باشید. به خودتان بگویید که چقدر مهم است و می توانید آن را به طور مؤثر و با تمرکز زیاد حمل کنید.
این کلمات را چند بار تکرار کنید و سعی کنید آنچه را که می گویید باور کنید.
-
استراحت های کوتاه داشته باشید
این ایده خوبی است که هر چند وقت یکبار استراحت های کوتاه داشته باشید. برخیزید، چند لحظه راه بروید، بدن خود را کشش دهید، آب بنوشید یا یک میان وعده بخورید.
این کار تنش روحی و جسمی را کاهش می دهد و ذهن شما را تازه می کند.
-
کارها را برای بعد به تعویق نیندازید
انجام کاری را که باید انجام دهید به تعویق نیندازید. به تعویق انداختن کارها باعث ناپدید شدن آنها نمی شود. در نهایت باید آنها را انجام دهید.
به به تعویق انداختن کارها باعث ایجاد تنبلی و تضعیف اراده می شود. این امر کنترل شما را بر ذهن ضعیف می کند و به تمرکز شما آسیب می رساند.
-
صندوق پستی شما
از خواندن و پاسخ دادن به ایمیل های خصوصی خود در حین کار خودداری کنید.
در مورد ایمیل کاری خود، ابتدا کارهایی را که باید انجام دهید اولویت بندی کنید و وقت خود را با ایمیل های بی فایده و بی اهمیت تلف نکنید.
منبع:
