شادی در زندگی روزانه

Add a Comment
9 Min Read

 شادیِ روزانه:

۱۳ راه ساده برای یافتن آن در زندگی

برای داشتن یک زندگی شاد، به چیز زیادی نیاز ندارید. همه چیز در درون خود شماست، در طرز فکر شما.》
مارکوس اورلیوس آنتونیوس

از آنجایی که از شاد کردن دیگران می‌شود لذت برد، باید در مورد حس شادی که می توانید به دیگران منتقل کنید، خوب فکر کنید.”
النور روزولت

شادی:

با فکر کردن درباره اش، ممکن است نوعی به آینده نیز فکر کنید.

مثلا تعطیلات رویایی که درپیش دارید، ترفیعی که مدت هاست برایش تلاش می کنید، کودکی که در راه است و یا ششمین قرار ملاقات شما با شخصی جدید در زندگیتان.

اما شادی را می توان در چیزهای کوچک، در یک روز معمولی نیز، پیدا کرد.
بنابراین امروز بدنبال آن باشید. فقط چند دقیقه وقت بگذارید و یکی از روش های زیر را به کار بگیرید و ببینید که چگونه روز شما را شاداب تر می کند.

 شادی در زندگی روزانه

  1. یک دقیقه قدردانی

یک دقیقه وقت بگذارید، بنشینید و فقط در مورد آن چیزهایی که بخاطرش قدردان شریک زندگی خود هستید و او را بخاطرشان دوست دارید، فکر کنید.

یا یکی از دوستان، اعضای خانواده و یا خودت!

این کار شما را سرشار از حس قدردانی می کند و توجه شمارا به وجهه مثبت هرچیزی جلب می‌کند.

  1. قدردانی خود را ابراز کنید‌.

به شریک زندگی، خانواده و یا دوست خود بگویید که درباره آنها، چه چیزی به ذهنتان خطور کرده است.

این کار روز آن فرد را نیز سرشار از شادی می‌کند‌.

و همانطور که چهره او با یک لبخند بزرگ، شاداب می شود، شما نیز احساس خوشحالی بیشتری خواهید داشت.
زیرا احساسات بسیارمسری هستند.

  1. ۵ دقیقه وقت بگذارید تا برای کمک به دیگران، راهی پیدا کنید.

راهکارهای کاربردی برای حل مشکلاتشان، یاچند توصیه خوب پیشنهاد دهید، به دنبال آنان باشید، مشوق او باشید و از اوحمایت کنید و یا فقط گوش شنوایی برای شنیدن حرف هایشان باشید.

  1. برای ۳ دقیقه سرعت خود را کم کنید.

برای چند دقیقه آهسته تر راه بروید و حرکت کنید. بگذارید سرعت افکارتان کند شود

در این ۳ دقیقه سعی کنید از آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد لذت ببرید

و آن را با تمام وجود خود حس کنید.

جای شگفتی دارد که ما، هر روزِ خود را از دست می دهیم، زیرا درگیر افکار و برنامه های خود برای آینده هستیم.

پس از اتمام آن ۳ دقیقه، در صورت تمایل، باهمان سرعت کم کارهای خود را پیش ببرید.

  1. لبخندی باشید که می خواهید در دنیایتان ببینید.

به افرادی که میبینید، بیشتر لبخند بزنید و خواهید دید آن هاهم پاسخ شما را با لبخند می‌دهند

هم شما و هم آنها، احساس بهتری خواهید داشت.

و دیگران هم احتمالاً به سایر افرادی که در آن روز ملاقات می کنند، لبخند بیشتری خواهند زد.

پس منتظر نمانید تا دیگران بیشتر لبخند بزنند…
در عوض، آغاز همان لبخندی باشید که می خواهید در دنیای اطراف خود ببینید.

  1. شخص دیگری را خوشحال کنید.

فقط به یک لبخند بسنده نکن

  • یک نفر را عمیقاً در آغوش بگیرید.
  • یک  هدیه کوچک یا بزرگ به او بدهید.
  • اگر روز بدی داشته اند، غذای مورد علاقه آنها را بپزید.
  1. روز خود را با توقع پایین برای شادی شروع کنید.

همانطور که چشمان خود را باز می کنید و برای شروع یک روز جدید از خواب بیدار می شوید، با خود بگویید:

«امروز برای شاد بودن، توقع پایینی خواهم داشت.»

من مدت زیادی است که از این روش استفاده می کنم.
این روش می‌تواند حال و هوای یک روز بسیار معمولی را شادتر کند.
در این روش، چیزهای کمتری را بدیهی می‌دانم
مانند غذایم، آب و هوا، ساختار های کوچک زندگی و لحظات کوتاه
کمی صبر و تامل می‌کنم تا بتوانم بیشتر از قبل قدردان آنها باشم.

و البته این روش مرا از نظر عملکردی، منفعل نمی کند.

در عوض باعث می شود الهام بیشتری از آنها بگیرم و انگیزه بیشتری داشته باشم و همچنین بتوانم مقاومت درونی خود را کاهش دهم.

بنابراین کارهای مهم تری انجام می‌دهم.

  1. خودت آن روزی باش که میخواهی ببینی.

منتظر نباشید تا شخص دیگری روزی را که شما می خواهید داشته باشید، بسازد.

درعوض، خودتان توپ را بچرخانید.

 شادی در زندگی روزانه

اقدام کنید و اولین قدم کوچک، یا قدم های رو به جلو را بردارید:

  • در یک شبِ بارانی، فیلمی برای خود دست و پا کنید.
  • صبح زود، به پیاده روی بروید و یا بدوید،
    تا انرژی خود را برای روزی که پیش رو دارید، افزایش دهید.
  1. چیز های جدیدی را امتحان کنید.

چیزی که قبلاً نخورده اید. آهنگ یا آلبوم جدید. نویسنده یا فیلمی جدید. یک ورزش جدیدو یا یک مسیر جدید در شهر، برای رفتن به سرکار.

با بیرون آمدن  از منطقه امن خود یا چیز هایی که برای شما روزمره و عادی است، چیزهای جدید و شگفت انگیزی را در زندگی کشف خواهید کرد.

این کار باعث وجود شادی بیشتر در زندگی شما می شود و اگر این عادت را در خود ایجاد کنید، طبق تجربه من، بیرون آمدن از منطقه امن خود برای اهداف بزرگتر نیز، راحت خواهد بود.

  1. به باید بگویید نه!

بایدهای زندگی واقعاً می توانند آن شادی و انرژی را پایین بیاورند و کاری کنند که همه مانند یک کار سخت بنظر بیاید.

اما آیا شما باید تمام آن کارهایی که در لیست کارهای روزتان وجود دارد را انجام دهید؟

و یا ممکن است در بلاتکلیفی گیر کرده باشید و برخی از آن کارها را فقط از روی یک عادت قدیمی انجام می دهید؟

یکی از سوالات مورد علاقه من را، از خود بپرسید:

آیا این موضوع در ۵ سال آینده مهم خواهد بود؟ یا حتی در ۵ هفته آینده؟

با کوچک‌نمایی، راحت تر میشود ارزش واقعی انجام یک کار را درک کرد.

تا آن را برای آنچه که واقعا هست، ببینیم.

بنابراین پرسیدن این سوال،  نه گفتن به انجام کاری را آسان تر می کند؛ زیرا متوجه می شوید که به هر حال آنقدرها هم مهم نیست.

  1. ۲ دقیقه وقت برای خندیدن بگذارید.

چند چیز  باعث افزایش شادی و کاهش استرس می شود، مانند خندیدن. بنابراین:

  • یک یا دو تا از آن کلیپ های کوتاه را که همیشه باعث خنده یا لبخند شما می شود، دوباره ببینید.
  • در اینترنت و یا در کتابخانه خود، به سراغ کمیک خنده دار و مورد علاقه خود بروید.
  • یک پادکست یا یک برنامه استندآپ که می دانید شمارا می‌خنداند، پخش کنید.
  1. کاری را انجام دهید که عمیقا فکر می کنید کار درستی است.

به جای اینکه بگذارید کلماتِ سریع و قضاوت آمیز از دهان شما خارج شوند، مطمعن شوید که قضیه را خوب فهمیده اید.

به جای خوردن مقداری آب نبات، یک میوه بخورید یا یک لیوان آب بنوشید.

وقتی یک انگیزه ای در درون شما می خواهد کاری را انجام دهید که در اعماق وجودتان می دانید برای شما مناسب نیست، مکث کنید.

چند لحظه آرام بگیرید و هیچ کاری نکنید، انگیزه خواهد گذشت.

و در این شرایط راحتتر می توانید کاری را که فکر می کنید درست است انجام دهید.

سپس از خودتان بدلیل اینکه کار درست را انجام داده اید قدردانی کنید، شانه خود را نوازش کنید و حس خوبی به خود منتقل کنید‌.
به این کار ادامه دهید و به خودتان برای داشتن عزت نفسی قوی تر، کمک کنید.

  1. یک دقیقه بی حرکت بایست، چشمان خود را ببند و فقط از آفتاب زمستانی لذت ببر.

این را امروز انجام دادم و فوق العاده بود.

اگر در چند ماه گذشته، پاییزی بارانی و زمستانی با آسمانی خاکستری داشته اید، انجام این کار بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان می‌آورد.

منبع:

 

به این مطلب امتیاز دهید

رشد خودت رو استارت بزن !

درخواست ثبت نام در دوره های امیر شریفی

مشترک شدن
اطلاع رسانی کن
guest
هنگامی که پاسخی داده شود به ایمیل شما پیام ارسال میگردد

0 نظرات
بازخورد درون خطی
دیدن تمام نظرات
0
سوالی دارید؟ بپرسیدx