27 راه هوشمندانه و ساده، برای پرورش انگیزه در خود
«یا بدبخت باش، یا به خودت انگیزه بده. هر کاری که باید انجام شود، انتخاب توست.»
وین دایر
«مردم اغلب می گویند که انگیزه داشتن ماندگار نیست. خوب، حمام کردن هم ماندگار نیست! به همین دلیل است که ما آن را روزانه توصیه می کنیم.»
زیگ زیگلار
«داشتم به این فکر می‌کردم که اگر کسی پشت سرم به من انگیزه بدهد، می‌توانم تحول بزرگی در زندگی ام ایجاد کنم. هیچ کس نبود، بنابراین من برای خودم آن شخص شدم.»
ناشناخته
بعضی روزها با انگیزه و آماده برای بیرون رفتن از رخت خواب بیدار می شوید و بعضی روزها تا بیدار می‌شوید، همه چیز سنگین می شود و راه رفتن و یافتن آن نیروی درونی سخت ترین کار است
حداقل برای من اینگونه بوده
بنابراین، در 10 سال گذشته، چند استراتژی ساده و هوشمندانه پیدا کرده‌ام که برای بازگشت به مسیر درست و انجام کارهایم بسیار مفید است.
در اینجا 27 نکته و همچنین عادات من برای انجام این کار، آورده شده است.
- فقط شروع کن و اجازه بده انگیزه همراه تو شود.
برای شروع لازم نیست منتظر انگیزه باشید.
اگر می خواهید هر روز طبق برنامه همیشگی‌تان کار کنید، گاهی اوقات باید هرگونه که هست، پیش بروید.
و نکته جالب این است که بعد از مدتی کار کردن، همه چیز راحت تر و سرگرم کننده تر به نظر می رسد و انگیزه شما را فرا می‌گیرد.
- اگر بزرگی و سنگین بودن کار ها باعث میشود به تعویقشان بیندازید، از کارهای کوچکتر شروع کنید.
اگر یک پروژه یا کار خیلی بزرگ و سنگین به نظر می رسد، اجازه ندهید که به تعويقش بیندازد.
در عوض، آن را به مراحل کوچک تقسیم کنید – مانند راه اندازی وبلاگ و یا فقط 5 دقیقه تمیز کاری- سپس فقط یکی از آنها را انتخاب کنید و شروع به انجامش کنید.
- اگر همچنان یک قدم کوچک را به تعویق می اندازید، با قدم های کوچکتر شروع کنید.
اگر شکستن کار و برداشتن یک قدم کوچک همچنان باعث شد به تعویقش بیندازید، با قدم های کوچکتر شروع کنید.
فقط یک گام خیلی کوچک، در حد 1-2 دقیقه، به جلو بردارید.
به یاد داشته باشید مهم‌ترین چیز این است که فقط رو به جلو حرکت کنید.
- حواس پرتی ها را کاهش دهید.
وقتی حواستان به راحتی پرتِ اطرافتان میشود،
تمرکز کردن بسیار سخت می شود.
پس در دفترتان را ببندید.
تلفن همراه خود را در حالت بی صدا، به مکانی دیگر از محل کار یا خانه خود قرار دهید.
و از یک برنامه دیگر مانند StayFocusd (متمرکز بمانید) استفاده کنید تا خود را متمرکز کنید.
- به افراد زندگیتان جواب پس بدهید.
به دوستان خود بگویید در شبکه های اجتماعی، با تلفن یا در زندگی واقعی چه کاری انجام خواهید داد.
از یک یا چند نفر از آنها بخواهید که به طور منظم شما و پیشرفت شما را بررسی کنند.
با انجام این کار، احتمال اینکه بخواهید کارها را دور بزنید و یا در اولین مانع تسلیم شوید، بسیار کمتر خواهد بود.
- از افراد زندگی خود انگیزه بگیرید.
زمان کمتری را با افراد منفی باف سپری کنید
کسانی که همیشه به جنبه های تاریک قضایا نگاه می کنند.
و زمان بیشتری با افراد مشوَق یا با انگیزه بگذرانید و بگذارید انرژی مثبت آنها به سمت شما نیز سرازیر شود.
- از افرادی که نمی شناسید انگیزه بگیرید.
خودتان را محدود به انگیزه ای که می توانید از نزدیک ترین افراد بگیرید، نکنید.
انبوهی از نقل قول ها، کتاب ها، پادکست ها، وبلاگ ها و داستان هایی درباره موفقیت وجود دارد که می توانید برای تقویت یا برانگیختن انگیره، از آنها استفاده کنید.
- موسیقی ای که به شما انرژی می دهد پخش کنید.
یکی از ساده‌ترین کارهایی که وقتی احساس می‌کنم انرژی یا انگیزه‌ام کم است، انجام می‌دهم، پخش موسیقی های شاد و یا موسیقی هایی است که به نوعی به من الهام می‌دهند.
استراحت با گوش دادنِ آهنگ و یا کار کردن در حین گوش دادن به آنها، معمولا نتیجه خوبی دارد.
- خوش بینی را پیدا کنید.
بدبینی می تواند انگیزه و انرژی شما را از بین ببرد.
از سوی دیگر نگاه مثبت و سازنده به چیزها می تواند به شما انرژی ببخشد و انگیزه تان را دوباره شارژ کند.
بنابراین وقتی در موقعیتی منفی قرار می گیرید از خود سوالاتی بپرسید:
چه چیزی در این مورد خوب است؟
یک فرصت پنهان در اینجا چیست؟
- وقتی شکست میخورید، با خودتان مهربان باشید .
خیلی آسان است که در هنگام زمین خوردن یا شکست،
در دام شکست دادن خود بیفتید.
اما بنظر من اینگونه نیست. فقط احساس بدی نسبت به خود پیدا می کنید و انگیزه تان کمتر میشود.
پس دفعه بعد این را امتحان کنید: با خودتان مهربان باشید، خود را به مسیری که در آن بودید برگردانید و یک قدم کوچک به جلو بردارید.
- در مقابل شکست ها، سازنده باشید.
برای اینکه شکست‌هایتان بیشتر با ارزش و کمتر آسیب‌زننده باشند، در مقابل آنها مفید و سازنده واقع شوید. هنگامی که شکست میخورید از خود بپرسید:
چه چیزی می توانم از این شکست یاد بگیرم؟
آن درس را بخاطر بسپارید و برای پیشرفت در کاری که انجام می دهید، از آن استفاده کنید.
- خودتان را با خودتان مقایسه کنید و ببینید چقدر پیشرفت کرده اید.
به جای اینکه با مقایسه خود با دیگرانی که خیلی جلوتر از شما هستند، انگیزه خود را از بین ببرید، خودتان را با خودتان مقایسه کنید.
- به صورت دوستانه رقابت کنید.
هنگامی که در مدرسه یا سر کار هستید، رقابتی دوستانه با یک دوست داشته باشید.
مثلا یک کار خسته کننده را به پایان برسانید.
فقط همین عنصر رقابت است که باعث زنده شدن همه چیز می شود.
و اگر می خواهید، می توانید یک جایزه کوچک برای انگیزه بیشتر اضافه کنید، مثلاً برنده یک بستنی رایگان یا یک آبجو از طرف مقابل دریافت کند.
- به خود یادآوری کنید که چرا برای این کار تلاش می کنید.
وقتی احساس بی انگیزگی می کنید و انرژی کمی دارید، به راحتی دلیل انجام کاری را فراموش می کنید.
بنابراین 2 دقیقه وقت بگذارید و 3 دلیل اصلی خود را برای انجام این کار، تحصیل، ورزش، پس انداز پول اضافی یا هر چیز دیگری، یادداشت کنید.
آن یادداشت را در جایی قرار دهید که می توانید هر روز آن را ببینید و یا آن را در گوشی همراه خود نگه دارید تا در صورت نیاز به تقویت انگیزه، به آن دسترسی داشته باشید.
- به خود یادآوری کنید که از چه چیزی دور می شوید.
همچنین می‌توانید با نگاه کردن به تأثیر منفی ماندن در مسیر فعلی‌تان، به خودتان برای ادامه، انگیزه دهید.
از خود بپرسید:
اگر یک سال دیگر این مسیر را ادامه دهم چه عواقبی در پی خواهد داشت؟ و اگر این کار را برای 5 سال دیگر انجام دهم؟
همین نکته در سال‌های گذشته، بارها شروعی دوباره به من داده است.
- برای چیزهایی که به دست آورده اید سپاسگزار باشید.
وقتی انگیزه تان رو به پایان است، به راحتی می توان زندگی و جنبه های آن را، از دریچه منفی دید.
برای اینکه خود را بر آن چیزهایی که هنوز دارید و کسی که هستید متمرکز کنید و مثبت اندیشی و انگیزه را دوباره شارژ کنید، از خود سؤالی بپرسید:
3 چیز که بدیهی می دانم و به وجودشان عادت کرده ام، اما می توانم در زندگی ام برایشان شکرگزار باشم چیست؟
برای مثال، پاسخ‌های من سقفی بالای سرم، آب تمیز و گرسنه نبودن است.
- همه چیز را با هم مخلوط کنید.
رکود انگیزه را از بین خواهد برد.
پس همه چیز را با هم مخلوط کنید.
در کار با خود یا با شخص دیگری رقابت ایجاد کنید.
زمانی که ورزش می کنید، حرکاتی را که معمولأ انجام می دهید، تغییر دهید.
به موسیقی و پادکست هایی که معمولاً گوش نمی دهید گوش کنید.
تغییرات جدید راه خوبی برای حفظ انگیزه (شارژ مجدد آن) است.
- فضای کاری خود را مرتب کنید.
چند دقیقه وقت بگذارید تا آن را تمیز کنید.
من یافته ام که داشتن یک فضای کاری مرتب و مینیمال، به من کمک می کند تا واضح تر فکر کنم و تمرکز و آمادگی بیشتری برای کار بعدی (قدم کوچک بعدی) داشته باشم.
- لیست کارهای خود را به یک مورد کاهش دهید.
لیستی از کارها، که بیش از حد پر شده، می تواند قاتل انگیزه باشد.
بنابراین سعی کنید لیست کارهای فعلی خود را به یک مورد کاهش دهید.
موردی که در حال حاضر برای شما از همه مهمتر است یا
آن موردی که مدت زیادی است که به تعویقش انداخته اید.
سپس با برداشتن یک قدم بزرگ، کوچک یا کوچک تر، شروع کنید.
لیست دیگری را از کارهایی که میخواهید در آینده انجام دهید، پرکنید و در جایی بگذارید که نتوانید آن را ببینید.
- وقفه را فراموش نکنید.
طبق تجربه من، چیزهای کمی هستند که می توانند انگیزه را از بین ببرند، مانند کار کردن بی وقفه.
در عوض، ۴۵ دقیقه کار کنید و بقیه را استراحت کنید.
در این زمان یک میان وعده بخورید، برای هوای تازه بیرون بروید و یا چند حرکت کششی انجام دهید.
کارهای بیشتری و با کیفیت تری را در یک روز و هفته انجام خواهید داد.
زیرا عمر انرژی، تمرکز و انگیزه شما طولانی تر خواهد بود.
- اندازه هدف خود را تنظیم کنید.
اگر هدف بزرگی برایتان طاقت فرسا به نظر می رسد، یک هدف کوچکتر تعیین کنید تا دوباره انگیزه خود را پیدا کنید.
و اگر هدف کوچکتر الهام‌بخش به نظر نمی‌رسد، سعی کنید هدف بالاتری داشته باشید و آن را هدف بزرگ‌تر قرار دهید و ببینید که چگونه بر میزان انگیزه شما تأثیر می‌گذارد.
- ورزش کنید.
ورزش کردن فقط روی بدن شما تاثیر نمی گذارد. تجربه به من نشان داده که تنها 20 تا 30 دقیقه بلند کردن وزنه، تنش ها و استرس های درونی را آزاد می کند و باعث می شود تمرکز بیشتری داشته باشم.
- 2 دقیقه وقت بگذارید و به موفقیت های خود نگاه کنید.
چشمانتان را ببندید و بگذارید خاطرات بزرگترین موفقیت‌هایتان – مهم نیست در کدام بخش از زندگیتان – شما را غوطه‌ور کنند. اجازه دهید آن خاطرات مثبت، انگیزه شما را تقویت کنند.
- به خود پاداش دهید و موفقیت های خود را جشن بگیرید.
اگر مشتاقانه منتظر یک پاداش خوب باشید که بعد از اتمام کار یا پروژه ای به خود می‌دهید، انگیزه شما افزایش می یابد.
اگر موفقیتتان را به روشی دیگر جشن می گیرید، (مثلاً با 1 دقیقه قدردانی از خودتان بسبب کاری که انجام داده اید یا با گفتن موفقیت خود به دیگران)، می‌توانید انگیزه و انرژی مثبت را برای خود به ارمغان بیاورید.
، جشن بگیرید و انگیزه خود را حفظ کنید.
- قبل از شروع کمی تحقیق کنید.
از فرادی که به جایی که شما میخواهید بروید، رفته اند و کاری را که میخواهید انجام بدهید، انجام داده‌اند، یاد بگیرید.
این کار به شما کمک می‌کند تا از دام‌های پیش رو دوری کنید و یک جدول زمانی واقعی برای موفقیت نیز، داشته باشید.
جدول زمانی بسیار مهم است؛ چون باعث میشود که اگر همه چیز به همان سرعتی که می خواستید پیش نرفت، نگران و بی انگیزه نشوید.
- یک استراحت 2 دقیقه ای همراه با مدیتیشن داشته باشید.
وقتی ذهنم کمی خسته میشود، انرژی و انگیزه ام پایین می‌آید. بنابراین بعدازظهرها – در صورت نیاز – با چشمان بسته مینشینم و فقط ۲ دقیقه روی تنفسم تمرکز می‌کنم.
این کار ذهن من را پاک می کند و تنش های درونی‌ام را از بین می برد.
- به طبیعت بروید.
چیزهای زیادی نیستند که به اندازه ی این کار، به من انرژی و انگیزه می دهند.
بنابراین اغلب برای قدم زدن در جنگل یا کنار دریا، بیرون می روم و فقط در لحظه زندگی می‌کنم، با طبیعت و هوای تازه آنجا…
و به چیز خاصی فکر نمیکنم.
منبع:
