چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

یک نظر اضافه کنید
21 دقیقه مطالعه

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم: 12 نکته قدرتمند

«هیچ کس نمی تواند به عقب برگردد و شروع جدیدی را رقم بزند، اما هر کسی می تواند از امروز شروع کند و یک پایان جدید بسازد.»
ماریا رابینسون

هیچ چیز مهمتر از احساس و تفکر شما در مورد خودتان نیست.

ذهنیت والا در مورد خودتان، اینکه چه کسی هستید و چه کار می کنید و اساساً عشق به خود، یکی از چیزهایی است که مردم معمولاً در جامعه امروزی آن را از دست می دهند یا خیلی کم دارای آن هستند.

من هر ماه در روزنامه ها در مورد آن می خوانم.

تقریباً هر روز آن را در صندوق پیام های خود می بینم، زیرا مردم چالش های خود را با من در میان می گذارند.

اما چرا ایجاد و توانایی حفظ عزت نفس، اینقدر مهم است؟

زندگی ساده تر و سبک تر می شود.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

وقتی خودتان را بیشتر دوست داشته باشید  همه چیز ساده تر می شود.

دیگر از کاه کوه نمی سازید. به خاطر اشتباهات ساده یا به خاطر نرسیدن به یک استاندارد کامل و غیرانسانی، خود را پایین نمی کشید و خود را سرزنش نمی کنید.

ثبات درونی بیشتری خواهید داشت.

وقتی خودتان را بیشتر دوست داشته باشید، وقتی ذهنیتتان نسبت به خودتان بالا برود، دیگر مشتاقانه تلاش نمی‌کنید تا اعتبار و توجه دیگران را جلب کنید.

بنابراین کمتر نیازمند خواهید بود و زندگی شما بر اساس آنچه که مردم ممکن است امروز یا این هفته درباره شما فکر کنند یا بگویند، کمتر به یک ترن هوایی از احساسات تبدیل می شود.

خود تخریبی کمتر

بدترین دشمن مردم، خودشان هستند.
با بالا بردن و حفظ عزت نفس خود، احساس می کنید سزاوار چیزهای خوبی در زندگی هستید.

بنابراین بیشتر و با انگیزه بیشتری به دنبال آنها خواهید رفت.
هنگامی که آنها را بدست آورید، احتمال تسلیم شدن به خاطر عدم اعتماد به نفس یا خود تخریبی به روش های دقیق یا نه چندان دقیق، بسیار کمتر خواهد بود.

در هر رابطه ای جذاب تر خواهید بود.

با عزت نفس، از مزایای ذکر شده در بالا بهره مند خواهید شد. پایدارتر خواهید بود و می توانید شرایط سخت را بهتر مدیریت کنید.
کمتر نیازمند و بیشتر یک بخشنده خواهید بود.

بودن با شما ساده‌تر و تجربه‌ای راحت تر می‌شود، با داستان، مشاجره یا دعوای بسیار کمتر.
و همه اینها در هر رابطه ای جذاب است، فرقی نمی کند با یک دوست،  همکار یا با شریک زندگی باشد.

شادتر خواهید بود.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

این تجربه من بوده است و به همین دلیل است که من در مورد عزت نفس بسیار می نویسم و برای عزت نفس خود ارزش زیادی قائل هستم و سعی می کنم هر روز آن را ثابت نگه دارم.

چون زندگی من را بسیار شادتر کرده است.

بنابراین اینها برخی از مهمترین دلایل هستند.

اما چگونه می توان عزت نفس خود را به صورت عملی افزایش داد؟

خب، امروز می‌خواهم 12 مورد از قوی‌ترین توصیه‌ها و عادت‌هایی را که برای بهبود و حفظ عزت نفس خود، حتی در روزها و ماه های سخت پیدا کرده‌ام، به اشتراک بگذارم.

  1. منتقد درونی خود را متوقف کنید.

یک مکان خوب برای شروع افزایش عزت نفس، یادگیری نحوه برخورد و جایگزین کردن صدای منتقد درونی است.

همه ما یک منتقد درونی داریم.

این منتقد می تواند شما را تشویق کند که کارها را پیش ببرید یا کارهایی را انجام دهید که مورد قبول افراد زندگیتان قرار بگیرید، اما در عین حال عزت نفس شما را پایین می آورد.

این صدای درونی افکار مخرب را در ذهن شما زمزمه می کند یا آنها را فریاد می زند. افکاری مانند:

  • شما تنبل و شلخته هستید، حالا دست به کار شوید.
  • شما اصلاً در کار خود خوب نیستید، بالاخره یک نفر متوجه می شود و شما را بیرون می اندازد.
  • شما بدتر یا زشت تر از دوست / همکار / شریک زندگی خود هستید.

هر چند مجبور نیستید این را بپذیرید.
راه هایی برای به حداقل رساندن آن صدای انتقادی و جایگزین کردن آن با افکار مفیدتر وجود دارد.
می توانید نحوه نگرش خود را تغییر دهید.

یکی از راه‌های انجام این کار این است که هر زمان که منتقد به ذهن شما خطور کرد، بگویید «توقف کن».

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

می توانید این کار را با ایجاد یک کلمه یا عبارت توقف انجام دهید.

همانطور که منتقد چیزی می گوید،  در ذهنتان فریاد بزنید: بایست!

یا از عبارت مورد علاقه من استفاده کنید: نه نه نه ما این کار را نمی کنیم!

یا عبارت یا کلمه ای را استفاده کنید که دوست دارید قطار فکری را که منتقد درونی هدایت می کند، متوقف کند.

سپس افکار خود را بر روی چیزی سازنده تر متمرکز کنید.
مانند برنامه ریزی کردن برای شام، یا تاکتیکتان برای بازی بعدی.

در درازمدت نیز به یافتن راه‌های بهتر برای ایجاد انگیزه در خود، به جای گوش دادن به منتقد درونی‌، کمک زیادی می‌کند.
پس بیایید به آن ادامه دهیم…

  1. ازعادات انگیزشی سالم تری استفاده کنید.

اینکه منتقد درونی کمتر اثرگذار باشد و آن صدا ضعیف‌تر شود و در عین حال به خودتان انگیزه بدهید که دست به کار شوید و عزت نفستان را بالا ببرید، مطمئناً به داشتن عادات انگیزشی سالم کمک می‌کند.

چند موردی که از آنها برای پر کردن بسیاری از مکان هایی که منتقد درونی زمانی در ذهنم داشت استفاده کردم، عبارتند از:

مزایای آن را به خود یادآوری کنید.

یک راه ساده اما قدرتمند برای ایجاد انگیزه در خود و حفظ این انگیزه در زندگی روزانه، یادداشت کردن مزایای عمیقی است که از دنبال کردن این مسیر جدید، به دست خواهید آورد.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

مثلاً داشتن تناسب اندام و داشتن انرژی بیشتر برای فرزندان و اطرافیان‌تان.

یا اینکه پول بیشتری کسب کنید و بتوانید با عشق زندگی خود به مسافرت بروید و چیزهای جدید و فوق العاده ای را با هم تجربه کنید.

وقتی لیست شما تمام شد، آن را نگه دارید و در جایی قرار دهید که هر روز آن را ببینید. به عنوان مثال در محل کار یا روی یخچال.

روی انجام کاری که واقعاً دوست دارید انجام دهید، تمرکز کنید.

وقتی واقعاً دوست داشته باشید که کاری را انجام دهید، انگیزه انجام آن کار به طور خودکار به وجود می آید.

وقتی در زندگی، چیزی را واقعاً می‌خواهید، پس زدن هر مقاومت درونی که احساس می‌کنید، آسان‌تر می‌شود.

بنابراین اگر انگیزه خود را از دست داده اید، از خود بپرسید:

آیا من کاری را انجام می دهم که واقعاً می خواهم؟

اگر جوابتان《نه》است و اگر ممکن است، دوباره متمرکز شوید و به جای آن، روی آن چیز بسیار مهم کار کنید.

بعد از اینکه از کلمه یا عبارتِ توقف خود استفاده کردید، روی یکی از این تکنیک ها تمرکز کنید.
با گذشت زمان، به یک عادت تبدیل شده و باعث می شود منتقد درونی شما کمتر ظاهر شود.

  1. برای تشکر از خود، دو دقیقه استراحت کنید.

این یک عادت بسیار ساده و سرگرم کننده است.
اگر به مدت یک ماه هر روز فقط دو دقیقه را صرف آن کنید، می تواند سبب تغییر بزرگی شود.

این چیزی است که شما باید انجام بدهید:

نفس عمیق بکشید، سرعت خود را کم کنید و این سوال را از خود بپرسید:
3 چیزی که می توانم بخاطرشان از خودم سپاسگذار باشم، چیست؟

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

چند تا از نمونه هایی که وقتی من شروع به انجام این کار کردم، برایم پدیدار شدند، عبارتند از اینکه من:

  • هر روز با آنچه می نویسم، به افراد زیادی کمک می کنم.
  • می توانم مردم را بخندانم و مشکلات خود را فراموش کنم.
  • درباره گربه هایمان بسیار مراقب هستم.

این چیزها نباید خیلی بزرگ باشند.

مثلا اینکه امروز فقط برای چند دقیقه، به کسی که نیاز داشت، کاملا گوش دادید.

اینکه بعد از کار به جای تنبلی، پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دادید. اینکه در بسیاری از موقعیت ها فردی دلسوز و مهربان هستید.

این استراحت های کوتاه نه تنها در درازمدت باعث ایجاد عزت نفس می شود، بلکه می تواند روحیه منفی را نیز تغییر دهد و دوباره انرژی مثبت زیادی را در شما ایجاد کند.

  1. در عصر، 3 چیزی را بنویسید که بتوانید از آنها قدردانی کنید.

این یک شاخه از عادت بالا است و ترکیب این دو می تواند برای افزایش عزت نفس در روز، بسیار قدرتمند باشد.

یا ممکن است به سادگی ترجیح دهید از این شاخه، در پایان روز خود استفاده کنید، زمانی که مقداری وقت آزاد برای خود دارید.

کاری که شما باید انجام دهید این است که سوال بخش آخر را از خود بپرسید:

3 چیزی که می توانم بابتشان از خودم قدردانی کنم چیست؟

پاسخ‌های خود را هر شب در یک دفترچه یا در کامپیوتر/موبایل خود بنویسید.

یکی از مزیت‌های خوب نوشتن آن این است که بعد از چند هفته می‌توانید تمام پاسخ‌ها را بخوانید تا مثبت بمانید و در روزهایی که بیشتر به آن نیاز دارید، اعتماد به نفس و دیدگاه خود را تغییر دهید.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

  1. کار درست را انجام دهید.

وقتی کاری را انجام می دهید که عمیقاً فکر می کنید کار درستی است، عزت نفس خود را افزایش داده و تقویت می کنید.

ممکن است چیز کوچکی مانند بلند شدن از روی مبل و رفتن به باشگاه باشد.
ممکن است در یک موقعیت به جای قضاوت کردن، درک کردن باشد.

یا اینکه از نگران بودن و تاسف خوردن نسبت به خود دست بردارید و بر فرصت ها و قدردانی از آنچه واقعا دارید، تمرکز کنید.

همیشه انجام کار درست یا حتی اینکه بدانیم کار درست چیست، آسان نیست.

اما تمرکز بر روی آن و انجام آن به بهترین شکل ممکن، هم در نتایجی که به دست می آورید و هم در نحوه تفکر شما در مورد خودتان، تفاوت زیادی ایجاد می کند.

یکی از نکاتی که باعث می‌شود انجام کار صحیح راحت‌تر شود، این است که سعی کنید در اوایل روز چند اقدام از این قبیل انجام دهید.
مثلاً تعریف کردن از کسی، خوردن صبحانه سالم و ورزش کردن.
این کار، موج مثبتی را برای بقیه روز شما بوجود می آورد.

  1. کمال گرایی را جایگزین کنید.

کمتر عادتی در زندگی است که بتواند به اندازه کمال گرایی مخرب باشد.

این می تواند شما را از اقدام کردن باز دارد، زیرا از عدم رعایت استانداردها بسیار می ترسید؛ بنابراین تعلل می کنید و به نتایجی که می خواهید نمی رسید. این باعث می شود عزت نفس شما پایین بیاید.

یا اقدامی انجام می دهید، اما هرگز، یا به ندرت از آنچه به دست آورده اید و از عملکرد خود راضی هستید.

بنابراین عقیده و احساسات شما در مورد خودتان بیشتر و منفی تر می شوند و انگیزه شما برای اقدام، به شدت کاهش می یابد.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

چگونه می توانید بر کمال گرایی غلبه کنید؟

چند مورد که واقعا به من کمک کرده، عبارتند از:

به اندازه کافی خوب عمل کنید.

وقتی هدفتان کمال است، معمولاً در پروژه ای یا کاری که هرگز به پایان نمی رسد، ختم می شود.
بنابراین به جای آن، به اندازه کافی خوب عمل کنید.

از آن به عنوان بهانه ای برای تنبلی استفاده نکنید.
اما درک کنید که چیزی به نام «به اندازه کافی خوب» وجود دارد و وقتی به آن حد برسید، کارتان تمام شده است.

به یاد داشته باشید که پذیرش افسانه کمال، به شما و افراد زندگی‌تان آسیب می رساند.

این یادآوری ساده که زندگی مثل یک فیلم، یک آهنگ یا یک کتاب نیست، می تواند هر زمان که در رویاپردازی برای کمال غرق شده اید، واقعیت خوبی باشد.

زیرا واقعیت می تواند با انتظاراتی که فراتر از این دنیا هستند، تضاد داشته باشد و به آنها آسیب برساند، یا حتی ممکن است منجر به پایان دادن به روابط، شغل ها، پروژه ها و … شود.

  1. با مشکلات و شکست ها، با شیوه مثبت تری کنار بیایید.

اگر فراتر از منطقه امن خود بروید، اگر سعی کنید به هر چیزی که واقعاً معنادار است، دست یابید، در طول مسیر دچار لغزش و سقوط خواهید شد.

و این اشکالی ندارد.
طبیعی است.

این همان کاری است که کسانی که کارهای مهم کرده اند، در تمام اعصار انجام داده اند.
حتی اگر آنقدری که از موفقیت های آنها می شنویم، خبری از آن نداشته باشیم.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

پس این را به خاطر بسپارید و هنگامی که به اشتباه افتادید، این را امتحان کنید:

بهترین دوست خود باشید.

بجای اینکه خودتان را سرزنش کنید از خود بپرسید:

دوست/والدینم چگونه در این شرایط به من کمک می کنند؟

سپس کارهای آنها را انجام دهید و مانند آنها با خودتان صحبت کنید.

این کار شما را از افتادن در چاله ناامیدی باز می دارد و به شما کمک می کند بعد از اولین ضربه، اشتباه یا شکست، سازنده تر عمل کنید.

جنبه مثبت را پیدا کنید.

راهی دیگر برای سازنده تر بودن در این شرایط، تمرکز بر خوش بینی و فرصت هاست.

پس از خود بپرسید:

چه چیزی می توانم از این موقعیت بیاموزم؟ فرصتی که می توانم در این موقعیت پیدا کنم چیست؟

این کار به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را تغییر دهید و کمی جلوتر به همان مانع برخورد نکنید.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

  1. با دیگران مهربان تر باشید.

وقتی نسبت به دیگران مهربان‌تر باشید، تمایل دارید که با خودتان نیز رفتار مهربان‌تری داشته باشید و نحوه رفتار شما با دیگران، رفتار آنها با شما را نیز، منعکس می کند.

پس روی مهربان بودن در زندگی روزمره تمرکز کنید.

برای مثال می توانید:

  • فقط کنارشان باشید و زمانی که کسی، حرف هایش را نزد شما می زند، به حرف هایش گوش کنید.
  • در را برای نفر بعد نگه دارید.
  • حین رانندگی اجازه دهید شخصی وارد مسیر شما شود.
  • زمانی که دوست یا یکی از اعضای خانواده‌شان نامطمئن یا بی انگیزه هستند، آنها را تشویق کنید.
  • چند دقیقه وقت بگذارید و به روشی کارآمد به دیگران کمک کنید.
  • در رسانه های اجتماعی، پادکست یا وبلاگ خود ، آنچه را که در شرایط سخت به شما کمک کرده است به اشتراک بگذارید.
  1. چیز جدیدی را امتحان کنید.

وقتی چیز جدیدی را امتحان می‌کنید، وقتی خودتان را به چالش می‌کشید و فراتر از منطقه امن خود می‌روید، ذهنیت شما نسبت به خودتان تغییر می کند.

ممکن است هر کاری که انجام داده اید، به شکلی تحسین برانگیز یا عالی نباشد، اما حداقل به جای اینکه بنشینید و کاری انجام ندهید، تلاش کرده اید.

این چیزی است که باید در موردش، از خودتان قدردانی کنید و می تواند به شما کمک کند تا از یک موقعیت خسته کننده و یکنواخت رها شوید.

بنابراین منظماً به خارج از منطقه امن خود بروید. هیچ انتظاری نداشته باشید، فقط به خودتان بگویید که چیزی را امتحان خواهید کرد.

بعداً می توانید همین کار را چند بار دیگر انجام دهید و عملکرد خود را بهبود ببخشید.

و مثل همیشه، اگر خیلی ترسناک یا ناراحت کننده به نظر رسید، خودتان را سرزنش نکنید. به جای آن خودتان را آرام به حرکت کردن مجبور کنید و یک قدم کوچک به جلو بردارید.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

  1. در دام مقایسه کردن گیر نیفتید.

وقتی زندگی، خود و داشته های خود را با زندگی دیگران و آنچه که آنها دارند مقایسه می کنید، عادت مخربی را تجربه می کنید‌.

زیرا هرگز نمی توانید برنده شوید.

همیشه کسی هست که در این دنیا از شما بهتر باشد. همیشه افرادی جلوتر از شما هستند.

پس این عادت را با چیزی بهتر جایگزین کنید.

به جای آن ببينيد تا اینجا چقدر پیشرفت کرده اید. خودتان را با خودتان مقایسه کنید. روی خودتان تمرکز کنید. در مورد دست‌آوردهای خود.
و درمورد اینکه چگونه توانسته اید «یا می توانید» آنها را بهبود ببخشید.

این کار هم به شما انگیزه می دهد و هم عزت نفس شما را بالا می برد.

  1. زمان بیشتری را با افراد حامی (و زمان کمتری با افراد مخرب) بگذرانید.

حتی اگر روی مهربان‌تر بودن با دیگران (و خودتان) و جایگزین کردن عادت کمال‌گرایی با چیزهای بهتر تمرکز کنید، اگر مهم‌ترین تأثیرات زندگی‌تان آن را به صورت روزانه یا هفتگی کاهش دهند، حفظ عزت نفس برایتان دشوار خواهد بود.

بنابراین در ورودی خود تغییراتی ایجاد کنید.

انتخاب کنید و زمان کمتری را با افرادی بگذرانید که کمال گرا  و عصبی هستند، نامهربان هستند یا از رویاها یا اهداف شما حمایت نمی کنند.

و زمان بیشتری را با افراد مثبت و نشاط‌بخشی بگذرانید که معیارها و روش‌های انسانی‌تر و مهربانانه‌تری برای تفکر و صحبت در مورد همه چیز دارند.

و به آنچه می خوانید، گوش می دهید و تماشا می کنید، فکر کنید.

زمان کمتری را در یک انجمن اینترنتی صرف کنید، اگر احساس می‌کنید که نسبت به خودتان مطمئن نیستید، مجله بخوانید یا یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید.

و زمانی را که برای این منبع اطلاعاتی صرف می‌کردید، صرف مطالعه کتاب‌ها، وبلاگ‌ها، وب‌سایت‌ها و گوش دادن به پادکست‌هایی کنید که به شما کمک می‌کنند تا نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

 

  1. دلایل اهمیت عزت نفس بالا را به خاطر بسپارید.

یک راه ساده برای ثابت ماندن در انجام کاری چیست؟

همانطور که در بالا ذکر شد: به خاطر سپردن مهمترین دلایلی که چرا این کار را انجام می دهید.

طبق ابتدای این مقاله، دلایل را به خود یادآوری و انگیزه خود را حفظ کنید و روی عزت نفس خود کار کنید و آن را به یک اولویت اساسی تبدیل کنید.

انجام این کار ساده و در نظر گرفتن این دلایل قدرتمند برای من معجزه کرده است. امیدوارم برای شما هم همینطور باشد.

منبع:

  • https://www.positivityblog.com/improve-self-esteem
5/5 - (1 امتیاز)

رشد خودت رو استارت بزن !

درخواست ثبت نام در دوره های امیر شریفی

مشترک شدن
اطلاع رسانی کن
guest
هنگامی که پاسخی داده شود به ایمیل شما پیام ارسال میگردد

0 نظرات
بازخورد درون خطی
دیدن تمام نظرات
0
سوالی دارید؟ بپرسیدx