7 راهکار با پشتوانه روانشناسی برای تقویت انگیزه
بر کسی پوشیده نیست که به دست آوردن انگیزه کار دشواری است.
وقتی آن را پیدا می‌کنید، به نظر می‌رسد که بی‌اهمیت‌ترین چیزها می‌توانند تمام نیروی شما را از بین ببرند. اما نترسید. راه های زیادی برای افزایش سطح انگیزه و بالا نگه داشتن آن در طول روز، وجود دارد.
در این مقاله، راه‌هایی را برای بالا نگه داشتن انگیزه و بلند شدن دوباره بعد از شکست، بررسی خواهم کرد. این روش ها از نظر روانشناسی ثابت شده اند و در هر شرایطی نتیجه می‌دهند.
بیایید عمیقاً به این موضوع بپردازیم.
دلیل (های) خود را در نظر بگیرید.
یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد انگیزه در خود، این است که «چرا» ی خود را در نظر بگیرید.
منظور ما چیست؟ به این فکر کنید که چرا می خواهید به یک هدف خاص برسید.
ممکن است بپرسید “اما اگر ندانم چه؟”
خوب، راهی برای شما وجود دارد که انگیزه خود و «چرا» ی واقعی خود را کشف کنید.
انواع مختلف از این سوال را از خود بپرسید:
«چرا این را می خواهم؟» این یک راه عالی برای پیدا کردن انگیزه است؛ زیرا عمیقا به پاسخ سوالتان فکر می‌کنید.
پرسیدن این سوالات، می تواند به حمایت، یا تغییر آنچه فکر می‌کنید که دلیل شماست، کمک کند.
یک تایمر تنظیم کنید تا به شما کمک کند کارتان را کمتر کنید.
یک راه عالی برای شروع کاری که برای آن انگیزه ندارید، تنظیم یک تایمر و قرار دادن زمان در تقویم، برای انجام آن است.
با تقسیم کردن این کار به زمان‌های کوچک و قابل مدیریت، می‌توان شروع آن را بسیار ساده‌تر کرد، زیرا می‌دانید که زمان زیادی طول نمی‌کشد تا تایمر دوباره خاموش شود و نشان دهد که قسمت بعدی کار شما، تمام شده است.
من تکنیک پومودورو را می‌پسندم، اما تایمرهای زیادی برای انتخاب وجود دارد.
می توانید برنامه‌ای را روی تلفن خود نصب کنید، از یک تایمر در کامپيوتر یا تایمر اجاق گاز خود استفاده کنید و حتی تایمرهای مکعبی شکلی وجود دارد که به شما اطلاع می دهند زمان استراحت شما فرا رسیده است.
گزینه ای را پیدا کنید که برای شما نتیجه می‌دهد و آن تایمر را تنظیم کنید.
مسئولیت پذیری و تشویق – به کسی در مورد برنامه های خود بگویید.
یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد انگیزه این است که شخص دیگری شما را مسئول بداند.
این یکی ممکن است به تلاش و ارتباطات نیاز داشته باشد، اما قول می دهم که ارزشش را دارد.
به شدت توصیه می کنم به دیگران بگویید چه اهدافی دارید و از آنها برای رسیدن به آن اهداف، حمایت بخواهید.
به آنها بگویید که می توانند از شما بپرسند که آیا به کار یا برنامه خود پایبند بوده اید یا اینکه می خواهید آنها را در نقاط خاصی در طول روز / هفته / ماه به روز کنید.
هر تصمیمی که می گیرید، فقط مطمئن شوید که نوعی عامل مسئولیت پذیری از طرف شخص دیگری، وجود دارد.
نحوه صحبت با خودتان را تغییر دهید.
یکی از چیزهایی که می تواند انگیزه شما را از بین ببرد، گفتگوی درونی منفی است.
گاهی اوقات، افراد به دلیل آدرنالین ناشی از انجام یک کار هیجان انگیز، احساس خوبی نسبت به خود دارند.
سپس به محض اینکه به حالت «عادی» بازگشتند یا حتی محیط خود را تغییر دادند، دوباره شروع به خوار و خفیف کردن خود می‌کنند.
ساده کردن زندگی و شاد بودن، گفتگوی درونی و رفتاری که با خودمان داریم، شروع می شود.
سعی کنید مثبت بودن را در زندگی یاد بگیرید و ببینید که از خود و اطرافیانتان، کمتر انتقاد می کنید.
لیست وظایف روزانه را همراه با اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود نگه بچینید.
این یکی بسیار ساده اما موثر است.
هنگام تهیه لیست وظایف روزانه، مطمئن شوید که اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را در ذهن دارید.
بیایید بگوییم که هدف شما یادگیری استراتژی های سئو است، زیرا می دانید که بازاریابی مدرن، برای موفقیت در فضای آنلاین ضروری است. این عالی است چون می دانید چه کاری باید انجام دهید.
اکنون فهرستی از تمام کارهای مورد نیاز برای رسیدن به این هدف، تهیه کنید.
ممکن است چیزی شبیه به این شود:
- در مورد استراتژی های سئو تحقیق کنید
- در مورد کلمات کلیدی و نحوه تأثیر آنها بر رتبه بندی، در مرورگرها بیاموزید
- درباره گوگل آنالیتیکس و سایر ابزارهای آنالیتیکس وب مطالعه کنید
- یک وبلاگ «وردپرس» راه اندازی کنید
- ثبت نام کنید و سایت خود را به کنسول جستجوی گوگل ارسال کنید تا گوگل وب سایت شما را فهرست کند.
- محتوایی با کیفیت بالا برای وبلاگ خود تهیه کنید
برداشتن این گام‌های کوچک کمک می‌کند تا بر زمانی که برای رسیدن به اهدافش تلاش می‌کند، متمرکز بماند، زیرا می‌تواند پیشرفت خود را در طول مسیر ببیند.
عواقب انجام ندادن کاری را که گفته اید انجام می‌دهید، تعیین کنید.
اهمیت «عواقب» باید مشخص شوند.
اگر می‌خواهید کار را روی رایانه‌تان انجام دهید، مطمئن شوید که هر بار که حواس‌تان پرت می‌شود، متوجه شوید که چه چیزی را از دست می‌دهید.
وقتی وسوسه می‌شوید تا به جای اینکه کارتان را انجام دهید، وارد وب‌سایت دیگری شوید، به این فکر کنید که اگر این کار را کنید، چه اتفاقی می‌افتد.
شما حتی باید یک قدم جلوتر بروید و فقط به یک نتیجه فکر نکنید – بلکه باید از آن عبور کنید.
به عنوان مثال، فرض کنید که هدف شما مربوط به سلامت و تناسب اندام است.
اگر می‌خواهید روی کاهش وزن کار کنید، شاید عاقبت شکستن رژیم غذایی به سادگی شستن بشقاب با دست باشد، نه استفاده راحت از ماشین ظرفشویی.
برای ملاقات با نقاط عطف کوچک به خود پاداش دهید.
مشابه «عواقب» ذکر شده در بالا، پاداش دادن به خود برای هر نقطه تکمیل شده در مسیر دستیابی به یک هدف خاص، می تواند راهی عالی برای تقویت انگیزه باشد.
هر پاداشی که می‌دهید، مطمئن شوید به راحتی و در زمانی کوتاه قابل دسترسی هستند تا انگیزه‌تان بالا بماند.
سخن آخر
با یافتن روش هایی برای تقویت انگیزه در مواقعی که به آن نیاز دارید، می‌توانید کارهای بسیار بیشتری انجام دهید و زمان بسیار آسان‌تری برای انجام کارها داشته باشید، حتی زمانی که به نظر می‌رسد همه چیز طبق خواسته شما پیش نمی‌رود.
منبع:
